CIUSSS du Nord-de-l Île-de-Montréal Погрижете се за себе си
- Защо съм депресиран?
- Нямам енергия, нормално ли е това?
- Кога мога да възобновя спорта след раждането?
- Има ли физически упражнения за насърчаване след раждането?
- Мога ли да бъда физически активен с бебето си?
- Можем ли да спортуваме, когато кърмим?
- Мога ли да отида на басейн след раждането?
- Как да отслабнете след раждането?
Защо съм депресиран?
След като бебето ви се роди и въпреки че сте много щастлива да бъдете майка, нормално е да има промени в настроението и понякога дори да искате да плачете. Това се дължи на умора и хормонални промени, настъпващи в тялото ви.
По-голямата част от жените преминават през тази фаза на депресия, която също се нарича бебешки блус и която обикновено продължава една до две седмици.
Съвети за преодоляване на блуса
- Говорете с любим човек за това как се чувствате.
- Детегледайте детето си от време на време.
- Спете възможно най-скоро.
- Опитайте се да получите малко повече помощ от половинката или близките си.
- Отивам на разходка.
- Правете занимания с бебето си.
- Носете бебето си кожа до кожа.
- Пази се.
Отиди на лекар
Обикновено депресията преминава сама. Най-добре е обаче да посетите лекар или психолог, ако имате следните симптоми:
- чувствате се нещастни всеки ден от няколко седмици;
- имате по-малък интерес към вашето бебе;
- загубили сте апетит и имате безсъние.
Тези симптоми могат да бъдат признак на нещо, наречено следродилна депресия. Обаждането на професионалист ще ви помогне да се усмихнете отново.
За да научите повече, можете да разгледате следните документи:
Нямам енергия, нормално ли е това?
След раждането е съвсем нормално да се чувствате уморени. Връщането до обичайното ви енергийно ниво вероятно ще отнеме няколко седмици.
За да се изправите на крака, е важно да:
- почивка за няколко дни след раждането;
- спете веднага щом бебето ви спи. В зависимост от вашите нужди можете да подремвате два пъти на ден и дори повече; подремването е полезно, докато бебето не спи през нощта;
- помолете съпруга си или друг близък човек да ви помогне в ежедневните задължения (почистване, готвене, пазаруване на хранителни стоки, грижи за други деца) през първите седмици.
Кога мога да възобновя спорта след раждането?
Веднага щом се почувствате в добра форма, не се колебайте да напуснете къщата за кратки разходки. Отначало може да се почувствате уморени бързо и внезапно, така че не вървете твърде бързо.
По принцип е най-добре да изчакате няколко дни до няколко седмици, преди да подновите упражненията. Датата на възстановяване обаче зависи от всеки и от активността или спорта. Определете кога е подходящо за Вас с Вашия лекар или медицински специалист.
Важно е постепенно да се поднови всяка спортна дейност. По време на бременност се произвежда хормон, наречен релаксин, в големи количества. Този хормон може да увеличи риска от нараняване на сухожилията и ставите, особено по време на тежка физическа активност (бягане, ски спускане, тенис, футбол и др.).