Цинк - Важна добавка КОНСУЛТАТИВНИ IP знания; BODY IP добавки за изграждане на мускулни немци

Цинкът е един от най-важните микроелементи от всички и не само важен за спортистите. Недостигът може да доведе до много здравословни проблеми. Цинкът има много големи предимства за изграждане на мускули. Възможно е да приемате цинк само чрез храна, но често е трудно. Спортистите определено трябва да обмислят приема на цинк като хранителна добавка. Разберете какво може да направи цинкът, в какви храни е той и какви последици може да има недостигът на цинк.

Какво представлява цинкът и какво прави той?

Цинкът е микроелемент, който е един от основните микроелементи. Това означава цинк жизненоважен и трябва да се доставя отвън, за да може тялото да функционира правилно. Цинкът е полезен не само за кожата, косата и ноктите, но също така участва в множество процеси в тялото.

Това е много интересен микроелемент, особено за спортисти, тъй като обработва подобно Подобрено изграждане и регенерация на мускулите както и Стимулира производството на тестостерон. Цинкът също участва в клетъчното делене и важно вещество за имунната система. Също така на Метаболитни процеси като метаболизъм на протеини, захар и мазнини участва цинкът. Освен това цинкът е част от много важни ензими, от които тялото се нуждае. Изследванията също показват, че цинкът е а по-добро благополучие насърчава и повдигане на настроението може да работи.

Поглъщане

Германското общество по хранене препоръчва прием на цинк от 10 mg на ден за възрастни мъже. Спортистите трябва да консумират значително по-голямо количество цинк, тъй като тялото се променя непрекъснато поради изграждането на мускулите и за регенерацията му е необходимо много цинк. Освен това големи количества цинк се губят чрез потта.

Проучванията са установили, че добавянето на цинк от 15 до 30 mg в допълнение към препоръчителния дневен прием от 10 mg чрез диета има положителни ефекти при спортистите. Саймън Тейхман, личен треньор от Дюселдорф, е на мнение, че спортист дори до 50 mg цинк на ден трябва да вземе.

Допълнително добавяне на цинк не е необходимо, ако препоръчаното количество може да бъде покрито само с диета. Храните с високо съдържание на цинк (на 100 g) са:

говеждо месо: 4 mg
Пилешко яйце: 1,35 mg
Сирене гауда: 3,9 mg
Стриди: 86 mg
Слънчогледови семки: 5,75 mg
овесена каша: 4,5 mg

Личният треньор Саймън Тейхман приема цинк като хранителна добавка, тъй като не може да покрие нуждите си от цинк само чрез диета. „За да получа целия си цинк чрез диетата си, би трябвало да ям килограм говеждо месо или да смачкам много стриди всеки ден. Но аз не искам това и преди всичко не искам да трябва да ям месо всеки ден. А цинкът от растителни източници не се усвоява толкова добре от организма, колкото от животински продукти. Следователно за мен добавянето с цинкови капсули е напълно логично. "

Признаци на недостиг на цинк

Ако тялото не получава достатъчно цинк, това става забележимо. Недостигът на цинк води до такъв намалени нива на тестостерон, това, което пречи на изграждането на мускулите, едно лоша кожа (Акне), слаби нокти, чуплива коса и евентуално депресивно настроение. Също Промени в настроението, както и умора и вялост може да се дължи на недостиг на цинк. Освен това сте по-податливи на заболявания и то продължава по-дълго, защото имунната ви система не е толкова силна. Процесите на зарастване на рани също са по-бавни, ако в тялото има твърде малко цинк. Освен това нивата на лошия холестерол често са признак на недостиг на цинк в организма.

Става ясно, че микронутриентът цинк играе изключително важна роля в човешкия организъм. Затова се уверете, че получавате достатъчно цинк всеки ден, поне чрез вашата диета. Ако консумирате малко храни, богати на цинк, добавката с цинк определено си струва да се обмисли.

Заключение

Цинкът е много важен микроелемент, който е особено интересен за спортистите. Но повечето от тях дори не са наясно с многото му предимства. Цинкът може да направи много повече от просто укрепване на кожата, косата и ноктите. Той насърчава изграждането на мускули, като стимулира производството на тестостерон и ускорява регенерацията. Тези, които се хранят балансирано и здравословно, вече консумират достатъчно количество цинк. Въпреки това, спортистите, които спортуват често и се потят много, трябва да помислят за добавяне на цинк, тъй като необходимостта от цинк се увеличава с повече упражнения.

Опит в това видео, повече за цинка и храните, които съдържат цинк: