Цикли TRX (TRX) Най-добрите упражнения и програми за тренировки

Заслужената популярност на бримките TRX (Total Body Resistance Exercise), наричани с любов „Tirex“ в спортната среда, напомнят за най-мощното и агресивно творение на природата - Тиранозавър.

Този прякор, даден на спортното устройство, очевидно е продиктуван от човешкото желание да превърне това невероятно същество в съперници: „за да станете по-силни, трябва да се биете с противник, който ви превъзхожда“.

Ползи от обучението с TRX контури

Английската дума „съпротива“ в разширеното си име означава съпротива. Външно дизайнът е подобен на добре познатата усъвършенствана спортна гума, което създава объркване между двете. Но, за разлика от каучука, "Tirexes" са направени от колани (първоначално - парашутни линии) с повишена якост.

Основните предимства на това спортно устройство се наричат:

безопасност - разчитайте само на собственото си телесно тегло;
необходимостта от повишена координация на движенията, поради липсата на твърда опора или закрепване;
многократно подобряване на мускулното взаимодействие.

Правейки редовен комплекс с TRX, се тренира цялото тяло, а не една мускулна група.

Ефективност на панти TRX

Гъвкавият дизайн на тренировъчното устройство за окачване има свои собствени характеристики, оставя отпечатък върху избора на вида тренировка.

Трябва ясно да разберете:

задължително балансиране дори при изпълнение на прости упражнения;
координация на работата на сухожилията, сухожилията, цялата опорно-двигателна система;
ефективно решение на проблема за комплексното развитие и подобряване на организма.

Може ли TRX Loop Workout да замени фитнеса?

Първоначалното обучение е съвсем приемливо у дома, пешеходен туризъм, пътуване: би било мястото, където да закачите куката (котвата). Пантите могат да бъдат прикрепени към стенните решетки, затегнати с врата, хвърлени над хоризонтална греда, клон. Леката компактна опаковка позволява на "динозавъра" да пътува със своя почитател.

Не можете да носите любимата си щанга или дъмбели в чантата си, а „Тирексите“ са напълно подходящи за създаване или поддържане на перфектна форма на тялото навсякъде и по всяко време.

TRX контури - основни упражнения

След като получиха нова адаптация, професионалните спортисти, треньори, фитнес аматьори започнаха да експериментират, съчетавайки практически умения с творчески подход. Днес има много съвети, версии и модификации на тези прости движения за различни части на тялото.

Обратно. И. п. (начална позиция): хванете пантите, направете крачка напред, наклонете тялото назад на 45 ° спрямо пода. Правете набирания на ръцете ("гребане").
Гръден кош. I.p.: Фокусирайте се върху прави ръце, стъпвайки напред. Разтворете юмруци, сгъвайки лактите. Не докосвайте линиите.
Рамене. I.p.: Подобно на т. 1. Разтворете ръцете си отстрани, вдигнете ги нагоре.
Крака. I.p.: Отстъпете назад, тялото е леко отклонено, ръцете са изпънати напред, краката са притиснати към пода. Клекове.
Ръце. I.p.: Подобно на т. 1. Хванете държачите с длани нагоре. Набирания.
Ръце (други имена: натиснете, навийте за бицепс). I.p.: Както в клауза 2. Правете лицеви опори, не разтваряйте лактите в страни.

Препоръчително е да направите 2-4 сета от 10-15 повторения. Дишане: усилие - издишване, движение назад - вдишване.

Общи препоръки и характеристики

"Тирекс" трябва да се използва само след задължително загряване на мускулите.

Лек джогинг или джогинг на място.
Ставна гимнастика.
Стрии.
Подгряващ масаж (самомасаж) по време на рехабилитационното използване на симулатора.