Цикъл и глад; Как да коригираме диетата
Цикъл и глад - Как да коригираме диетата?
Женски цикъл и диета: комбинация от повече протеини и малко шоколад в лутеалната фаза донесе повече успех!
Тъй като моят колега Кристиан Улф в неговата група засегна накратко темата тук във видеото, си помислих, че е безопасно да обсъдим отново изследването, за което Хелмс докладва> https://www.youtube.com/watch? v = E-EF9ksdb3A
Преглед на цикъла:
-ранна фоликуларна фаза (дни 1-4)
-късна фоликуларна фаза (дни 5-11)
-ранна лутеална фаза (дни 12-15)
-късни лутеални фази (ден 16-28
Гладът и гладът се разпределят по различен начин в тези фази. Лутеалната фаза често постига резултати с повече глад и по-висока консумация на енергия. Тук мазнините и въглехидратите са в голямо търсене.
Едно проучване на хора с наднормено тегло изследва резултатите от справянето с тези фази в диета Vs. нормална контролна диета.
Всички участници спазваха диетата си с предварително зададени калории в продължение на 6 месеца. Диетата, наречена "Menstralean diet" (Mentra вероятно означава менструация, а Lean е английски термин за тънък), беше адаптирана към цикъла (28 дни). Тук основните хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини) са коригирани според фазите.
Съдържанието на протеини (протеините са по-задоволителни от мазнините и въглехидратите) се увеличава във фаза 2 и 3 (от ден 6) до ден 28. Мазнините се увеличават във фаза 3 (от ден 15), за да отговорят на желанието за мазни храни. Освен това е разрешено ограничено количество тъмен шоколад между 24 и 28 дни, за да задоволи апетита, а калориите дори са увеличени с 200 като ограничение по време на шоколадовия сезон.
Резултат: Диетата с коригиран цикъл постига малко по-висока загуба на тегло през цялото време на диетата.
Интересно: Процентът на отпадналите, т.е. процентът на неуспехите на участниците в проучването, които преди това са отпаднали, също е бил по-нисък в адаптираната група, което предполага, че адаптираната диета улеснява да се следи. И >> може да остане на линия Тагове: фоликуларна жажда фаза лутеална фаза менстралев цикъл период