Чувствам се зле за себе си (отслабнете с 15 кг) - Отслабнете с повече от 7 килограма - ФОРУМ Хранене - Доктисимо
На 25 години съм и измервам 1m65 и тежа 72 кг. Винаги съм имал наднормено тегло от детството си, но това е наистина bcp (като цяло теглото ми е около 60 кг).
Не работя от години и животът ми е малко хаотичен и се чувствам много зле морално. Така че, за да компенсирам и понеже ми е скучно, хапвам по цял ден, спя по всяко време на деня, не се движа, не правя нищо, защото не ми се иска и ям всичко и всичко. Накратко, имам лош начин на живот.
Но това, което наистина ме шокира е, че вече не се побирам в някои от панталоните си и това наистина ме бележи, тъй като си казвам, че започвам да напълнявам сериозно
Наистина бих искал да сваля поне 10 кг, но не знам как да го направя
Яжте по-добре да, но хей, тъй като нямам доходи, е малко трудно, когато ходя да пазарувам. Иначе имам колело, подложка за фитнес, но хей нямам мотивация да го правя (особено след като току-що се преместих с приятеля си в изгубен град и не съм мотивиран да преместя pfff).
Търсих упражнения в мрежата, но не съм сигурен как да се организирам. Особено като казвам морално не съм добре и това наддаване на тегло не ми помага да се оправя.
Имате ли съвет, моля? наистина ми трябва, благодаря
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Вашата депресия не идва само от вашата професионална ситуация или ситуация в отношенията, тя също идва от химични причини.
Тялото, което не е кислородно всеки ден, е фактор за депресия.
По същия начин излишъкът от захар създава депресия и е химическа.
Опитайте се да погледнете на проблема си не от психологически ъгъл (което ви кара да бягате празни и депресирани), а вече от химически ъгъл.
Тялото не е просто психика, то се нуждае от определени елементи, за да успокои нервите и морала.
Така че ще ви посъветвам нещо, което направих (известно време бях в същата ситуация).
Първо, накарайте се да ходите по 1 час на ден. Известно е, че ходенето работи като ефективен антидепресант. И дори ходенето в продължение на един час ще ви накара да изгорите първите си калории, сякаш не се докосвате до спорт. Правя това, освен това разтягам мускулите и тялото си и в началото това ограничава, но изведнъж се връщате в съзнание на тялото си по различен начин и то се чувства добре.
Намерете си маршрут, който може да ви подхожда. Отначало ще имате затруднения да напуснете дома си, но се насилвайте.
И създайте рутина.
Създайте си календар за предизвикателства, срокове, в които решите, че отсега нататък ще правите това в допълнение. Тоест, постепенно включвайте своя напредък.
Първа стъпка: ходене за половин час + разтягане + дишане. Втора стъпка от две седмици: един час и т.н.
Спортът (колоездене и т.н.) ще бъде за следващ етап, да кажем месец, когато тялото ви ще е свикнало да се проветрява.
Намерете себе си облекло за ходене, където се чувствате правилно, красиво, удобно. Баскетбол, джогинг и т.н.
Възползвайте се от септемврийското слънце и се опитайте да забележите природна зона във вашия район. Трябва да намерите дървета и т.н.
Поемете дълбоко въздух, докато ходите, и приберете корема си.
Второ: добре, хапваш в този случай, ако искаш да се подложиш на диета, не се отказвай от закуската, просто я накарай да се развива.
Разделете приема на храна на малки порции първоначално на всеки час от деня, ядете една порция.
И вие разпръсквате тези моменти на хапане с много вода или чай, за да напълните стомаха си.
Чаят, взет в добра доза, също успокоява в допълнение към пълненето. И често ядем, мислейки, че сме гладни, а всъщност това е жажда.
Обичате ли да хапвате? Помислете за храни с ниско съдържание на сладост, като моркови, твърдо сварени яйца, всичко, което хапе без твърде много калории и мазнини или захар. Супа също в плик.
Тези храни трябва да ги имате в изобилие в хладилника си и винаги да са готови, когато сте гладни или когато искате да хапнете. Те ще успокоят желанието ви да хапнете или да ви заситят с по-малко калории. Протеините потискат глада. Открих го, когато съм много сладка, много хапвам като теб, когато закусвам с протеини, това намалява жаждата ми за захар. Успокоява.
Захарта е наркотик и е борба.
Помислете финансово. Хапваш храна, добре, каква? Приготвени неща, рафинирана захар, нездравословна храна ?
Помислете за бюджета, който влагате във всичко това, ако случаят е такъв.
Работи на ниво храна по стъпка и програма.
Първа седмица: премахнете захарта от диетата си, но запазете мазните неща (чипс и т.н., кажете си, че имате право на тях, но че ще ги изтриете втората седмица)
Втора седмица: винаги премахвайте сладкото, но този път и индустриалната мазнина.