Чудо хранителен кварк изгражда мускули и бързо отслабва!
Как кваркът ни помага да отслабнем и да изградим мускули
Quark е вредно за храната на спортистите. Въпреки това, той не се препоръчва само за състезателни спортисти, кварк е идеален и за отслабване.
С постна кварка за идеална фигура! Изграждане на мускули И отслабване?!
Защо кваркът с ниско съдържание на мазнини се препоръчва толкова силно сред спортисти и тези, които искат да отслабнат? Постният кварк е един от сортовете кварки Най-малко мазнини и най-богата на протеини! Така че, ако комбинирате фитнес с диета с намалено количество калории, за да отслабнете, изварата е най-добрият ви приятел!
Той има само около 70 kcal на 100 g и в същото време вече доставя с порция от 250 g 30 g животински протеин! С високото си съдържание на протеини, той захранва новоразвиващите се мускули, от една страна, и осигурява дълго чувство на ситост, от друга. За вас като любител на отслабването означава: Донесете кварка! Здравейте нискокалорична диета и мечтана фигура! Сбогом глад! Е, ако това дори не звучи примамливо?!
Какво друго прави кварка толкова страхотен?
Quark помага не само при загуба на тегло и увеличаване на мускулите. Включва и други важни хранителни вещества, като протеина казеин, аминокиселината L-глутамин, калция и витамините А, В, С, D и Е. Така че, ако искате да се грижите за тялото си, кваркът е добър помощник!
Но защо кваркът ви кара да се чувствате сити толкова дълго? Отговор: казеин!
Протеинът в нискомаслената кварка също е 80% от млечен протеин (казеин) и 20% суроватъчен протеин (суроватка). Суроватката се обработва лесно от организма и може да се използва бързо. От друга страна, храносмилането трябва да гризе казеина малко по-дълго, тялото абсорбира казеина едва след около 2-3 часа. Този дълъг процес носи със себе си дългото чувство на ситост!
Освен това тялото и мускулите ви непрекъснато се снабдяват с протеини до 8 часа. Това е особено полезно за силови тренировки, изкачване на стълби или носене на кутии.
Преди да заспите още малко кварк?!
Луди ли са? Не бива да ядете вечер?! Но да!
Спортистите се възползват от факта, че изварата се усвоява толкова бавно, особено през нощта. Дори и само да започнете тренировката си, вече можете да направите нещо добро за новите си мускули! През нощта тялото ви се регенерира и новите тренирани мускули растат. С известно удоволствие от кварка час преди лягане, вие осигурявате на тялото си протеини за през нощта. Тялото не трябва да разчита на собствения мускулен протеин на тялото, но използва протеините, които консумира!
Ще има мускулна маса вместо любовни дръжки! - L-глутамин
Кваркът с ниско съдържание на мазнини съдържа голямо количество L-глутамин. Това е градивен елемент на протеините, така наречената несъществена аминокиселина с много предимства!
Нашите мускули се състоят до голяма степен от този L-глутамин. Това показва колко важна е тази аминокиселина за нашето тяло. Здравейте мускули! Чао любовни дръжки!
Глутаминът подпомага регенерацията на мускулите след вашата тренировка и може да ви помогне да увеличите силовия си потенциал! Здравей Хълк!
Стабилизаторът на зъбите и костите! - калций
Quark съдържа много калций. Калцият укрепва зъбите и костите. Кварк от 500 g осигурява на средностатистически възрастен около половината от дневните му нужди!
Quark не е просто quark, или е така?!
Заставате пред охлаждащия рафт, но има повече от един вид кварк?!
Няма проблем. Ако Quark 20%, кварк от сметана или нискомаслено кварка, В първата стъпка всички те се правят до голяма степен по един и същ начин: суровото мляко се смесва с млечнокисели бактерии и коагулира. Удебелената маса се разбърква до получаване на гладка смес и воал, нискомасленият кварк е готов. За производството на кварк 20% и крем кварк, сметана или мляко след това се добавят към масата. За вас е важно различните видове кварки да се различават по съдържание на калории и съдържание на протеини. Нискомасленият кварк е най-нискокалоричният и богат на протеини сред сортовете кварки.
Между другото: Киселото мляко също се прави по този начин. Просто добавя други млечнокисели бактерии към млякото!
Какво представлява "постната извара"?
В допълнение към думата „обезмаслена кварка“ в интернет, човек се натъква на думата „постна извара“. Не се безпокой! Ние не крием поредната чудесна храна от вас! Обезмаслената извара е само австрийската дума за нашата постна кварка.
Какво е Quark на английски?
Quark на английски означава доста вълнуващо: Quark.
Защо няма друга английска дума за това, защото там няма кварк, както го знаем, за да бъде закупен там. Дори в страни като Испания няма кварк, какъвто го познаваме.
Съвети за ядене на извара
Въпреки предимствата си, кваркът за съжаление не е за всеки по отношение на вкуса. Но с нашите малки съвети кваркът се превръща в любимо ястие за всички:
- Когато се смеси с малко вода, мляко или кисело мляко, той получава вкусно кремообразна консистенция
- Quark също е сърдечен: можете да смесите своя индивидуален билков кварк с няколко билки. Между другото, той е перфектен и като добавка към печени картофи.
- Можете да добавите разнообразие с плодове - замразените плодове също са страхотни. Предпочитайте обаче ягодоплодни плодове вместо по-калоричното грозде или банани
- Със стевия (подсладител на растителна основа), сироп или мед, вашият кварк се превръща в малък десерт (поради високото съдържание на захар, моля, използвайте го умерено, тук е по-малко)
- С ароматен прах или капки от флейв можете сами да създадете най-вкусните видове кварки, нашият любим: Капучино шоколад
Забавлявайте се различно и се наслаждавайте! Ние също имаме вдъхновение за вас.
Рецепта: плодов кварк от динатици
Състав:
- 180g нискомаслена кварка
- Малко газирана вода
- 125г ягоди
- 1 супена лъжица лешник, нарязан
- 1 чаена лъжичка мед
- 1 кисело мляко
Подготовка:
- Смесете кварка с малко вода и мед.
- Почистете и нарежете плодовете.
- Гарнирайте кварка в купа с плодове, ядки и кисело мляко.
- Пригответе колкото се може повече порции и сервирайте с великденския брънч.
Хранителни вещества на порция:
- 408 ккал | 31 g въглехидрати | 26 g протеин | 12 г мазнина
Надяваме се, че апетитът ви за кварк се е увеличил, след като сте прочели тази статия и вече мислите кога да бягате до супермаркета и да го вземете със себе си. ? Можете да се присъедините към Quark Club само за 39 цента!: P Приятен апетит
С динатици за вашето благополучно тяло! Ежедневието и тесните графици вече не са пречка за нашия Пътя към успеха! Възползвайте се от навиците си!
Може да се интересувате и от: