Chrononutrition Отслабнете в ритъма на L; биологичен часовник
Чували ли сте някога за хрононутрионът ? Този метод е единствената диета, която отчита повече вида храна, свързана с правилните часове, отколкото консумираните количества.
Ясно е, че тази диета ще ви накара да постигнете целите си за отслабване, като ви кара да ядете това, от което се нуждае тялото ви в точното време.
Като обект на нови изследвания в хронобиологията, какво трябва да мислим за този нов начин на хранене, как работи? Ефективно или не? Здравословно или лошо? Пълен фокус върху хронохраненето.
Какво е хронохранене ?
Хронохранването е хранителна програма, която зачита принципа на работа на биологичния часовник на всеки индивид. Разработена от д-р Делабос през 1986 г., тя цели да ребалансиране на храната.
За да направите това, вие бихте консумирали само нуждите на тялото си според биоритма на ензимните секрети. Неспазвайки този принцип, някои храни се съхраняват по-лесно, защото тялото ви не е в състояние да ги усвоява ефективно.
По този начин хронохранването изключва няма храна във вашата диета, но ви задава времеви ограничения според определени класове храна.
Консумирането само на това, от което се нуждае тялото, е просто балансирана диета. Ако това вече ви позволява да загубите няколко килограма през първите няколко седмици. Хронохранването стимулира метаболизма ви повече, за да отслабнете. Как? 'Или' Какво? Има хормонално регулиращо действие.
Сертифициран от IREN (Европейски изследователски институт по хранене), той също би бил средство за управление на нивата на холестерола в кръвта и наблюдение на състоянието на неинсулозависим диабет.
Диета, адаптирана към трите морфотипа
За успеха на диетата, Уилям Х. Шелдън, американски психолог, твърди, че трябва да идентифицирате морфотипа си и да продължите по съответния начин. През 1954 г. той категоризира човешкото същество на ектоморф, ендоморф и мезоморф според собствения си начин за натрупване на мускули или отслабване. От анализа на споменатия морфотип бихте организирали разпределението на вашата храна.
Ектоморфът
По този начинектоморфна има тънки мускули и крайници. Той е хиперактивен и трудно затрупва. Приемът на въглехидрати трябва да представлява повече от половината от диетата му (55%). Този морфотип би взел 5 до 6 хранения на ден или адекватни добавки, ако иска да има мускулест и естетичен вид !
Мезоморфът
The мезоморфни има голяма рамка. Тялото му има добро усвояване на хранителни вещества. За да се предотврати съхранението на мазнини и да се насърчи по-доброто усвояване на хранителните вещества, той се препоръчва да приема 5 до 6 мини хранения на ден, балансирани в макронутриенти.
Ендоморфът
Що се отнася до ендоморфа, формата му е кръгла. Предразположено е да съхранява мазнини. Тъй като расте по-лесно по корем, той трябва внимателно да спазва своята хронобиология, като същевременно ограничава бързата захар и мазнините. Диетата му трябва да съдържа повече протеини от трите морфотипа (45%).
Хронобиология: Как работи тази диета ?
Нашето тяло гравира в своята телесна памет действия и жестове, телесни или сензорни впечатления, независимо дали са доброволни или в реакция на вътрешни и/или външни ефекти. По същия начин императивите на нашия организъм вече са регистрирани в тялото ни от зората на времето и те установяват вътрешния ни часовник.
Функциониране на тялото рано сутринта 6 сутринта - 8 сутринта
На сутринта тялото започва деня със секреция на липаза, изискваща мазна закуска. Липаза е гликопротеин, действащ като ензим, тя ни позволява да използваме по-добре мазнините за енергия. Едва сутрин знаем как да използваме мазнини по този начин.
По друго време на деня телата ни са склонни да съхраняват мастни киселини в мастната тъкан. По този начин, едно хранене с храна ви кара да предпочитате мазни храни сутрин.
Напротив, хронохранването ще посъветва консумацията на бързи захари сутрин като плодов сок, мед и конфитюр. Те ще нарушат правилното усвояване на мазнините и ще предизвикат скок на инсулин, което води до трансформация на въглехидратите в мастни киселини.
Функциониране на тялото на закуска
По обяд тялото ви е в хормонална фаза, която насърчава секрецията на протеази и амилази.
Протеазите са ензими, използвани за по-добре усвоява протеини. В този смисъл хронохранването препоръчва консумацията на месо, риба и бобови растения.
Амилазите са ензими, които ще улеснят по-добро смилане на нишестето съдържащи се например в зърнени култури или грудки.
Около 17:00 ч.
Когато настъпи вътрешният инсулинов пик от 5 до 18 ч, трябва да консумирате полубързи захари като плодове. Те ще избегнат катаболизма и следователно ще черпят енергия от протеините, усвоени по обяд. Те също така ще имат добродетелите да избягват вечерния глад.
Вечерта:
Докато телата ни се подготвят за нощна почивка, така и повечето храносмилателни ензими. Сингли, лошо усвояваме хранителните вещества вечер. Следователно ще е необходимо да се яде леко като бяло месо или риба със зелени зеленчуци например.
Всеки излишен калориен прием като нишесте или мазни храни като сирене неизбежно ще се съхранява вечер.
Хронохранването налага разпределение на ритъма между 4 и 5 сутринта между закуската и обяда и същото между последното и четири часа. Между следобедната закуска и вечерята ще бъде препоръчително да изчакате 3 часа, но не повече.