Chrononutrition 4 хранения, за да отслабнете и да се излекувате - DrSport
Напразно ли сте опитвали всички диети и не сте обезсърчени? Чудите ли се как да отслабнете, без да се лишавате и да поддържате тялото си в добро здраве? Как да намерим хармонична фигура, като загубим излишните мазнини или вода, където е необходимо и без дефицит ?
Възможно ли е да възстановите баланса на тялото си, страдащо от прекомерната диета? Как да оптимизирам диетата си? Тествали ли сте хронохранване ?
Изберете хронохранване. Тя е решението! Хронохраненето има повече медицински ползи, отколкото да усъвършенствате силуета си или да отслабнете. Той коригира високо ниво на холестероли и/или триглицериди. Помага на хората с диабет тип 2 и предотвратява остеопорозата.
Хронохраненето, какво е това ?
Но има някои основи, които не бива да се пренебрегват, за да живеете добре и да остарявате добре.
Какви храни, кога? Типичният ден:
Хронохраненето изисква приемане на 4 хранения на ден. Закуската трябва да е мазна и обилна, обядът плътен, лека закуска сладка, а вечерята лека, дори несъществуваща за хора, които не са гладни. Хронохранването отразява поговорката, която гласи: „Закусете като крал, обяд като принц, вечеряйте като беден човек. "
В днешно време, за съжаление, индустрията разглежда продуктите, продавани като макрохрана, а не като „микро“. Приемът на липиди, протеини и въглехидрати е важен. Не трябва да се пренебрегва и хранителният аспект като минерали, витамини, микроелементи, мастни киселини и пробиотици. Внасянето на добър източник на храна в точното време на деня е равносилно на осигуряване на здравословна енергия. Това ще позволи по-добро оксигениране на клетките или забавяне на стареенето им.
Когато казваме да ядем мазно сутрин, очевидно не става въпрос да си осигурим чиния пържени картофи. Последният е богат на калории, но беден на витамини и минерали. Следователно те осигуряват само празни калории.
Хронохранителна закуска: мазна и солена
То трябва да е мазно и солено. Най-доброто гориво за започване на деня ще бъдат нишестета, но сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс за бавна дифузия в кръвта.
Гликемичният индекс, какво е това ?
Гликемичният индекс е критерий, който класифицира въглехидратите (захарите) според способността им да повишават кръвната захар. Последното съответства на нивото на захар в кръвта.
Въглехидратите, които рязко ще повишат кръвната захар, ще имат висок GI.
И обратно, въглехидратите, които ще имат малко влияние върху нивата на кръвната захар, ще имат нисък GI.
Ако ядете храни, които водят до повишаване на нивата на кръвната захар редовно и в големи количества. Следствието след всяко хранене ще има силна секреция на инсулин.
Това е омагьосан кръг, защото тялото ще изисква все повече и повече захари и следователно функционира главно върху гликогенната верига за по-лесно.
От една страна, това ще умори панкреаса, което в крайна сметка може да доведе до проблеми с диабета или различни патологии. От друга страна, тези инсулинови скокове ще насърчат съхранението на мазнини, увеличаването на теглото и колебанията в енергията.