Чрез непрекъснато усъвършенстване; ЗОНА

Платото зададено ли е? Вече не ставате мускулести, не се развивате или просто отслабвате? Може да има много зад застоя. Може да не е вашият ентусиазъм, но усърдието е напразно, ако тренирате само с „половин пара“ по време на интервални тренировки и не използвате правилната техника по време на силова тренировка. Ефективността на вашата тренировка зависи от това. Това е особено важно, ако не можете да отделите много време за обучение. На zonaedzes.hu тренировка, включваща загряване и разтягане, обикновено отнема 20-30 минути. Тази продължителност е напълно поносима дори при максимални усилия и непрекъсната концентрация. И точно това искам от вас.

усъвършенстване

Преместване на вашите граници + правилно изпълнение = развитие

(Правилното хранене, правилният прием на протеини и достатъчно почивка също играят голяма роля, но засега бих подходил към темата от гледна точка на обучението)

Максималните усилия не означават замахване на 2-килограмова гира в небето, а избор на 4-6 килограма вместо 2 килограма и концентриране върху работещ мускул и правилна стойка, бавно повдигане от мускула и след това освобождаване на гира също толкова бавно. начална точка. Междувременно се уверете, че дишате правилно и изпълнете поредицата при този брой повторения. Последните 3 може просто да скърцат със зъби, но го направете докрай, защото от вас зависи, че тренировката (половин часът, който сте отделили от безценното си време) ще поддържа или подобрява нивото ви.

Нито е добре да правите целия набор от упражнения лесно. Разбира се, можете да се гордеете със себе си колко сте силни, но за да продължи напредъкът ви, трябва от време на време да вдигате тежестта си. (След като сте достигнали желаната от вас форма, вече не трябва да вдигате). Има много ефективни методи за изграждане на мускули. За мен се оказа теглото, което бих могъл да използвам, за да направя 3 × 8 или 3 × 12 последователности, така че да предизвиква мускулите ми. Интензивно изграждане на мазнини за изграждане на мускули ZONA MAX DVD >>

Видеоклиповете, обучителните програми на zonaedzes.hu се основават или на този принцип, или на повтаряне на пълни набори от упражнения, състоящи се от няколко упражнения 2-3 пъти. Последното е много ефективно, защото „преливате“ от една практика в друга, така че изисква по-вълнуваща, интересна и продължителна концентрация. Не можете да „блъскате“ по една практика, тъй като скоро предстои нова. Има и по-малко почивки (обикновено само в края на всяка серия от упражнения), така че спестявате повече време.