Чрез дебели и тънки - най-често срещаната диета се крие

Най-често срещаната диета се крие

Независимо дали става дума за „мълниеносна диета“, „тънка за две седмици“ или „отслабване с удоволствие“ - точно навреме за сезона на тениските, различни диети обещават оса на талията и пукнатина отдолу. Младите хора са особено податливи на това. Но желанието за фигура на модел често има цена: анорексия и булимия. Миналата година 28 процента от осигурените с DAK, които са били лекувани в болница поради хранителни разстройства, са били на 18 години или по-млади. Снимка: DAK/Schläger

„Диетичните ръководства обещават много, а държат малко“, казва експертът по хранене на DAK Silke Willms. „Често изгубените килограми за кратко време бързо се връщат на ханша и след това следва следващата диета.“ Всеки, който иска да отслабне за постоянно, трябва да избягва диети. „Само тези, които променят своите навици на живот и хранене в дългосрочен план, могат да избегнат йо-йо ефекта и да загубят мастните депа - бавно, но трайно.“ Експертът по хранене на DAK разкри най-често срещаните диетични лъжи:

FDH (Яжте наполовина) или не повече от 1000 kcal на ден

Колкото и просто да е неефективно: тялото се адаптира към намаления прием на храна и намалява консумацията на енергия. В следващата стъпка той отново пада върху запасите от мазнини: Килограмите падат. Ако ядете отново „нормално“, празните мастни клетки бързо се напълват - в очакване на следващия период на глад. Настъпва йо-йо ефектът.

Леките продукти имат по-малко калории

Леките продукти съдържат по-малко мазнини, но често повече захар или подсладители. Последните са с ниско съдържание на калории, но объркват метаболизма. Тялото вярва, че се снабдява с богата на енергия храна. Ако това не се случи, той реагира с повишен апетит. Ако се поддадете на това, често дори ядете повече, отколкото без лесните прелъстители.

Мазнините ви напълняват

Всяко тяло се нуждае от определено количество енергия. Основното е, че той не получава повече, отколкото консумира. Тъй като един грам мазнина съдържа девет килокалории - два пъти повече от протеините или въглехидратите - той трябва да се използва пестеливо. Никой обаче не трябва да прави без мазнини. Те са носители на вкус и помагат на тялото да усвои витамините. Препоръчват се студено пресовани растителни масла.

Стойте далеч от въглехидратите

Оризът, тестените изделия и сладките са табу, но мазнините и протеините са в менюто. Упоритостта в този начин на живот е трудна и не се препоръчва. Въглехидратите като картофи или пълнозърнести продукти бързо снабдяват тялото с висококачествена енергия, а също така го снабдяват с витамини, фибри и минерали.

Отървете се от килограмите с комбиниране на храна

Ако ядете месо, богато на протеини и богат на въглехидрати хляб, добавяте различни количества енергия към тялото по различно време. Но това не означава, че е по-малко енергия като цяло. Зависи от сумата. Положителен страничен ефект: обръщате повече внимание на това, което ядете и запазвате зеленчуковите си дажби.

Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате месото

Това не е вярно. Месото съдържа важни основни градивни елементи за организма, като протеини, желязо, цинк и витамини. Зависи от качеството на месото. Тъй като съдържанието на мазнини варира от животно до животно. Продуктите, които са направени от месо и към които се добавя мазнина, като колбаси или месна питка, са особено мазни.

Пет малки хранения на ден е по-добре от три големи

Важна е сумата, а не честотата. Ако петте малки хранения се добавят до трите големи, този подход е наред. Ние обаче обичаме да се изневеряваме с размера на порциите. Петте малки хранения често са пет средни.

Яденето вечер ви дебелее

Известно още като отмяна на вечерята. Тялото съхранява излишните калории по всяко време на деня. Това зависи само от количеството енергия, а не от времето на прием на храна. Вярно е, че метаболизмът е по-бавен, когато спите.

---