Чрез Corona детето ми се превърна в диван - и сега WELT
Мама има видеоконференция, татко почиства банята - никой няма време за спорт с деца от началното училище
Източник: Getty Images/Запазете го 100
От кухнята до дивана и обратно: това често са единствените начини, по които синът на нашия автор може да пътува през периода на Корона. Как може да го мотивира да се храни по-добре и да спортува повече - без да го кара да се чувства зле по тялото си? Двама експерти дават съвети.
Тези, които не искат да се побъркат като родители по времето на Корона, правят компромиси, например когато ядат. В края на краищата, как можете да се грижите за деца, домашно обучение и домашен офис да люлеете тенджери и тигани всеки ден, за да създадете здравословно меню на масата - сутрин, обед, следобед и вечер? Поне не работи при нас. В резултат на това се прокраднаха нездравословни хранителни навици. Да не говорим за липсата на упражнения, които карантинният период донесе със себе си. Дори сега, след обширни мерки за релаксация, нашият единадесетгодишен син ходи на училище само два пъти седмично и спортът все още е напълно отменен.
Нищо от това не може да бъде здравословно. Но как да се отървете от тези нови навици, без да се ангажирате незабавно със срамуване на храна, т.е. демонизиране на храни като захар или мазнини? И как изобщо насърчавате децата да мислят за здравословна диета и достатъчно упражнения - без да им създавате лошо телесно усещане?
Нека започнем с храненето. По принцип децата се хранят по-здравословно, когато и родителите им казват, казва диетологът и автор Алекса Айън. „Ако баща подчертае колко здрави са броколите, но след това сам го остави, това не помага. Ако все пак разнообразна, прясна храна се сервира всеки ден в семейството, когато плодовете и зеленчуците са винаги на разположение, разбира се, когато хората готвят и ядат заедно и когато децата усетят, че здравословното хранене е много важно, тогава не може много да се обърка. "
Изследванията дори показват, че юношите се хранят по-здравословно, ако често са се хранили със семействата си като деца. Освен това храната никога не трябва да бъде категоризирана като „добра“ или „лоша“, тъй като това е единственият начин децата да се научат да имат здравословна връзка с храната. Родителите, които искат да се подлагат на диета, трябва да пазят това далеч от семейството и да не обявяват силно на масата, че този хляб за съжаление не се предлага, тъй като съдържа твърде много въглехидрати.
Но можете ли да ядете толкова здравословна храна, колкото искате? Особено когато децата имат скок на растежа, те често имат голям апетит. Иван дава всичко ясно, защото имаме добре функционираща саморегулация по отношение на приема на храна от раждането. С едно предупреждение: „Ако трябва да ядем само естествени храни, обикновено не бихме преяли. Поради многото промишлено проектирани готови продукти, нашето регулиране на ситостта на глад е отменено. Различни добавки, подобрители на вкуса, захар и някои хранителни консистенции подлъгват телата ни. "
За да разшири небцето дори на най-придирчивия ядец и да откаже да яде зеленчуци, диетологът предлага да започнете с меки, леко сладки зеленчуци като моркови, сладки картофи или грах и да смесвате нови сортове в супи и пюрета. За по-малките деца тя препоръчва: „Разказвайте истории за дървета броколи и мозъци от карфиол. Правете игри за отгатване със затворени очи. “Но какво, ако децата продължават да въртят нос при определена храна? Не се притеснявайте, нормално е да не харесвате определени вкусове. „Можете да кажете това - и след това тръгвате да търсите нещо по-вкусно заедно. Ако принудите детето си да яде не обичани неща, то бързо ще научи колко власт има над вас, като откаже да яде ”, казва Иван.
И не се паникьосвайте, ако децата искат да ядат тестени изделия само ден след ден, има и други ястия: „Уверете се, че имате балансирана закуска и сервирате чиния с нарязани плодове и зеленчуци следобед“, казва експертът по хранене. Пълнозърнести тестени изделия могат да се смесват с юфка и да се продават като „цветни юфка“. В допълнение, вкусовете са различни и по-специално децата променят своите вкусове - това е част от развитието. И все пак родителите често се чувстват притиснати да се занимават повече с храненето на децата си. Но Иван казва: „С цялата амбиция, която влагате в съзнателното хранене на децата си, едно нещо не трябва да се забравя: останете спокойни! Не всеки ден ще върви оптимално всеки ден и не е нужно. Истинското недохранване при децата е рядкост в тази страна. "
Важно е обаче да научите децата навреме какво означава здравословно хранене и как работи. Но това трябва да се формулира правилно, тъй като изследванията показват, че подрастващите, чиито родители са провеждали дискусии, свързани с теглото, са били по-склонни да проявяват нездравословно поведение при контрол на теглото и преяждане, отколкото тези, чиито родители са говорили само за здравословно поведение по време на дискусиите съсредоточен. Всяка дискусия за по-здравословно хранене и повече упражнения може да навреди на децата, ако се обърне внимание в контекста на загуба на тегло.
Спортният учен и бивш професионален хандбалист Петер Герфен, който току-що публикува книгата „Децата в движение: 100 съвета срещу липса на упражнения и недохранване“, се съгласява: „Аргументите, свързани с ползите за здравето, са малко полезни. Важно е да разберете къде се крият спортните интереси на детето. Дори понякога това да не е в съответствие с идеите на родителите. "
Родителите също трябва да бъдат пример за подражание, когато става въпрос за упражнения. Например едно проучване показва, че при майки, които не се интересуват от спорт, децата участват редовно в спортни дейности само в 28 процента от случаите. Но ако майката спортува поне веднъж седмично, тази вероятност повече от удвоява (до 57 процента). Фактът, че атлетизмът на бащите изглежда не играе важна роля, между другото, показва още веднъж колко малко те все още участват в отглеждането на деца.
Последните няколко месеца бяха труден период за много родители, независимо дали са атлетични или не. В крайна сметка, как искате да замените 100 процента от липсващите училищни и клубни спортове или ежедневната разходка за децата си в допълнение към домашния офис и домашното обучение? Доста деца вече са се превърнали в дивани, които се скитат само напред-назад между хладилника, телевизора и детската стая.
Герфен има идеи, ако липсва мотивация: „Джогинг обиколка или разходка с колело може да е интересно и релаксиращо за възрастни, но е доста скучно за деца или младежи. И така, защо да не направим компромис по джогинг рунда и, например, да попитаме детето дали една топка в раницата им може да ги покани на малка футболна игра между тях? Или подхранвайте усърдието и амбицията с малко състезание. Това са малки трикове, които децата могат бързо да анимират и вдъхновят. "
Но това не винаги работи. Особено, тъй като може да е трудно последователно да се постигат 90-те минути спорт на ден, които студентите по спортна медицина препоръчват. В комбинация с балансирано, здравословно хранене, това нарушава времевата рамка за много работещи родители - поне през седмицата. Дори Герфен, който редовно пътува до Германия с детските си спортни лагери като посланик на движението, трябва да се съгласи: „Настоящата ситуация ни представя безпрецедентно предизвикателство. Като баща на две деца, на четири и десет години, изживявам балансиращия акт на грижи и домашен офис всеки ден наново. "
Поради това Герфен предлага всеки ден да пише време за упражнения и да се храните заедно в семейния календар. „Много родители си казват, че всичко ще се оправи. Но последствията все още не са предвидими. Ние, родителите, трябва да сменим приоритетите си, така че да се фокусираме върху физическото и психологическото благосъстояние на нашите деца “, казва Герфен. Сега поне в календара за семейството си поставям четири повтарящи се ежедневни срещи - можете да го тествате.
В графата „Kindskopf” две майки (децата са на три и единадесет години) пишат за всичко, което ги засяга. От най-добрите съвети за акушерки до коментарите на гадни майки. Можете да намерите всички епизоди тук.
Следвайте ни под името ICONISTbyicon във Facebook, Instagram и Twitter.