Чревни тренировки Предотвратете запек с целенасочени тренировки

Храната трябва да измине дълъг път от поглъщането до отделянето. Прочетете тук как можете да поддържате червата си във форма и да предотвратите запек.

запек

  • Дефиниция на запек (запек)
  • Възможни причини
  • Съвети за регулиране на движенията на червата
  • Хранителни навици
  • Препоръчителни храни
  • Не се препоръчват храни
  • Питейни навици
  • Физическа дейност
  • Обучение на червата
  • Още съвети
  • Ако всичко друго се провали - потърсете лекар

Дефиниция на запек (запек)

Храната трябва да измине дълъг път, преди използваните компоненти да бъдат премахнати и останките са готови за елиминиране. Храносмилателният тракт се състои от устата, гърлото, хранопровода, стомаха, тънките черва, дебелото черво, ректума, ануса и е дълъг до девет метра.

Дългото пътуване на храната през храносмилателния тракт отнема между 60 и 120 часа. Следователно изпражненията могат да варират значително при отделните индивиди. Запекът е, когато дефекацията се случва по-малко от всеки 3 дни и/или изпражненията са твърди и елиминирането е много трудно и изисква силно натискане.

В повечето случаи запекът е резултат от комбинация от рафинирана храна и храна с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности и липса на упражнения. Различни чревни заболявания, операции и многобройни лекарства също могат да доведат до запек. Дори по време на пътуване често се появява запек, било то поради липса на движение, адаптация към непознатата диета и климата.

Броят на пациентите, страдащи от запек, се увеличава с възрастта. Жените са около 3 пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете. 10 до 20% от общото население страдат от хроничен запек.

Възможни причини

  • Диета с ниско съдържание на фибри
  • Рафинирани храни
  • Недостатъчен прием на течности
  • Ситуационна, напр. когато пътувате, докато сте в болница
  • Странични ефекти на лекарствата (напр. Хапчета за сън и успокоителни, подтискащи кашлицата, съдържащи кодеин и др.).
  • Стрес (но обикновено е по-вероятно да доведе до диария)
  • Синдром на раздразнените черва (редуване между диария и запек, най-вече поради психологически/социален стрес)
  • Различни чревни заболявания
  • Дългогодишен и лошо контролиран захарен диабет (поради увреждане на нервите)
  • Ендокринни причини: хормонални нарушения, напр. Хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза)

Съвети за регулиране на движенията на червата

Ако няма органично заболяване, запекът обикновено може да се пребори, като промените начина си на живот и хранителните си навици. Обърнете внимание на трите точки: диета, хидратация и упражнения.

Хранителни навици

  • Отделете време за ядене, яжте с удоволствие, ако е възможно; обширното дъвчене стимулира храносмилането.
  • Използвайте пресни и натурални продукти.
  • Богатите на фибри храни и пълнозърнестите продукти са за предпочитане пред рафинираните продукти (например мюсли за закуска).
  • Включете много плодове и зеленчуци в менюто.
  • Зеленчуковите храни са за предпочитане пред животинските.
  • Намалете мастните храни.

Препоръчителни храни

  • Пълнозърнесто, грахам, свеж, ръжен, спелта, ленен хляб
  • Мюсли, овесени ядки, трици, натрошена пшеница, ленено семе с мляко, кисело мляко или сок
  • Сурови и сготвени плодове и зеленчуци (внимавайте със зелето, тъй като стимулира газовете)
  • Сушени плодове (напр. Смокини, фурми, сливи, кайсии)
  • Плодови и зеленчукови сокове
  • Салати с висококачествено масло
  • Кисело мляко, суроватка, кефир, мътеница, натурално кисело мляко и заквасена сметана
  • Изобилие от билки и малко сол (напр. Кориандър, анасон, копър, семена от ким стимулират храносмилането)

Не се препоръчват храни

  • Какао, шоколад, черен чай, много кафе, алкохол
  • Продукти от бяло брашно (напр. Бял хляб, бяла паста)
  • бял ориз
  • Сладкиши
  • Твърдо сварени яйца
  • Лигави супи
  • Много месо, наденица
  • Мазни храни (например чипс, шоколад, сирене, торти, пайове, бисквити и др.)
  • "Бързо хранене"

Питейни навици

  • Пийте чаша минерална вода, плодов сок, зеленчуков сок, мътеница или чай преди закуска и при всяко хранене.
  • Пийте общо 2-3 литра течност на ден (ограничете кафе, черен чай, алкохол и безалкохолни напитки).

Физическа дейност

  • Ежедневните сутрешни упражнения често помагат да се стимулира активността на червата.
  • Редовното упражнение (поне ½ час/ден) подпомага дейността на червата.
  • Изкачването по стълби вместо с асансьор внася движение в ежедневието!
  • Избягването на стреса също е важен момент.
  • Спорт: Спортът, който тренира мускулите на корема и тазовото дъно, е особено полезен.

Обучение на червата

  • Кафето за закуска увеличава желанието за дефекация.
  • Привикнете червата към определени периоди на изпразване, редовно използване на тоалетната.
  • Не потискайте желанието за дефекация (насърчава запек) и оставете достатъчно време за дефекация.
  • Използвайте естествените фази на движение на червата (след хранене).
  • Отпускането на сфинктера често помага и предотвратява заболявания като дивертикули и хемороиди.
  • Ако не стане веднага: не бързайте; четенето или други релаксиращи разсейвания често правят чудеса; ако не работи дълго време: опитайте отново по-късно.
  • Слабителните могат да помогнат в момента, но не се препоръчват, тъй като могат да доведат до запек отново в средносрочен план и загуба на калий; те в никакъв случай не трябва да се приемат повече от 2 седмици. Лаксативите имат висок потенциал за пристрастяване.

Още съвети

  • Чаят от копър действа добре за предотвратяване на запек.
  • Опитайте с кисело зеле или сок от кисело зеле, смокини, фурми и сушени плодове (евентуално накиснати предварително).
  • Пшеничните трици, натрошената пшеница или лененото семе (2-3 супени лъжици, смесени в кисело мляко) също могат да помогнат. Внимание: Пийте много течности с него, в противен случай набъбващите вещества ще се "слепнат" и ще "затворят" червата. С достатъчно течност обаче те се подуват, червата се пълнят и се задейства естественият рефлекс на червата.

Ако всичко друго се провали - потърсете лекар

При липса на заболяване запекът обикновено може да бъде изчистен с упражнения, подходяща диета и достатъчен прием на течности. Ако обаче запекът продължава въпреки тези мерки или се редува с диария, трябва да се консултирате с лекар, за да изясните други възможни причини и да изключите сериозни заболявания.