Човекът и планирането на правилната диета за бременни жени Познати за здравето на iLive

Специалист на статията

Промени в начина на живот на бъдещите папи

Сега, когато бременността се превърна в реалност, е време да се анализира ситуацията, за да се даде възможност на съпрузите да имат щастлива и здрава бременност. Съпрузите искат да имат здраво бебе, това е целта на всяка бременност.

диета

За да се гарантира, че детето е здраво, трябва да се осигури здравето на бъдещата майка. Това изисква правилно и добро хранене, упражнения, подкрепяща среда и емоционален мир. Като бъдещ баща мъжът може да бъде много важен участник във всеки от тези компоненти. Можете да осигурите добра храна, да правите упражнения със съпруга си, да поддържате дома чист, да защитавате здравето и безопасността си, да станете морални.

Много съпрузи казват, че някои от най-добрите им спомени за бременността са причинени от промените, които са направили в начина си на живот. Някои от тези промени ще останат част от живота ви след раждането на бебето.

Доброто хранене за майката е един от най-важните ключове за здраво бебе. Ако бъдещата майка се храни разумно и правилно, нейният растящ плод ще получи хранителни вещества, необходими за растежа и развитието. Мъжът може да бъде част от този процес и да насърчава жена си да се храни правилно.

Чувал ли е читателят фразата „Бременната жена яде за двама“? Вярно е, яде за двама - за себе си и детето си, но не бива да яде двойно повече! Някои хора грешат по този начин, но истината е, че една жена със средно тегло по време на бременност е достатъчна, за да получи около 300 допълнителни калории на ден, за да осигури добро хранене на бебето си. Не е толкова много храна - жената може да получи тези 300 калории от 225-грамово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и средна ябълка.

[12]

Човек и планиране на правилна диета

Мъжът трябва да помогне на жената, като дава пример и се храни правилно. Не бива да питате жената да готви висококалорична храна за мъж, очаквайки, че ще яде нещо друго. Не очаквайте и двамата съпрузи да ядат редовно бързо хранене. Тези промени в здравословното хранене ще бъдат от полза и за двамата.

  • Каква храна трябва да се яде?

Ежедневната диета трябва да осигурява хранителните вещества за здравословна бременност. Планирането на здравословна диета включва млечни продукти, протеинови храни, плодове, зеленчуци, хляб и зърнени храни. Може да отнеме известно време, но заедно съпрузите ще могат да изготвят план за хранене, който отговаря и на двамата. Планирането на здравословна диета също ще им помогне да следят теглото и да избягват висококалорични храни.

По-долу е даден списък с ежедневни продукти, който включва 6 групи храни. Използвайте ги заедно, за да създадете правилен хранителен план и разнообразно меню:

  • Млечни продукти - 4-5 пъти на ден
  • Източници на протеин - 3-4 пъти на ден (168-196 g)
  • Зеленчуци - поне 4 пъти на ден
  • Плодове - 2-4 пъти на ден
  • Хляб, зърнени храни, тестени изделия и ориз - 6-11 пъти на ден
  • Мазнини/масла 3-5 пъти на ден

Двойката може да иска да състави план за хранене за една седмица. Трябва да разгледате списъка с продукти и броя на порциите на ден и да прецените кои продукти и в какви количества отговарят на тези нужди. Въпреки че това може да не е това, което съпрузите биха искали да правят заедно, създаването и спазването на такъв план заедно може да укрепи брачните отношения. Това показва на жената, че мъжът се грижи за нейното здраве и здравето на нейното растящо дете и те работят заедно, за да постигнат важната цел на правилното хранене.

За жената може да е трудно да определи колко калций получава от храната, която яде. Пакетите обикновено показват процента на калций в продукта. Може да е неудобно, тъй като е трудно да се разбере колко всъщност е там.

Решението се основава на факта, че за небременна жена е посочен процентът на необходимия калций на ден (800 mg на ден). Ако на опаковката пише „20% дневен прием на калций“, просто умножете 800 по 0,2, което води до 160 mg. Вашият съпруг може да води запис колко количество калций е получил от всеки продукт, съдържащ калций. Бременната жена се нуждае от около 1200 mg калций на ден.

ЗА ФОРМИРАНЕ НА ТЕРАПЕВТИЧНИ КЛЕТКИ В ДЕТЕТО. Холиновата киселина на холин и декозахек (DHA) ще помогне за образуването на мозъчни клетки при детето по време на вътрематочното развитие и кърменето. Холим има високо съдържание на мляко, яйца, фъстъци, зърнени хлябове и говеждо месо. DHA се съдържа в риба, яйчен жълтък, птиче месо, орехи и пшенични зародиши. Мъжът трябва да насърчава жена си да яде тези храни по време на бременност за здравето на детето. Вижте също следните две статии за рибата.

Трябва да изберете храни, богати на фибри. Храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и мазнини - добър избор за план за хранене. Плодове и зеленчуци, както и зърнени бисквитки и хляб - идеалният избор. За да се предотврати получаването на излишни калории в храната, трябва да се почистват от кожата, варени риба тон, треска и нискомаслени (1%) или обезмаслени млечни храни с високо съдържание на протеини, но лоши мазнини, като пилешко или пуешко.

Рибата е приятен избор. Рибата може да бъде здравословно допълнение към диетата по време на бременност. Рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да предотвратят високо кръвно налягане. Причинени от бременност и прееклампсия. Омега-3 мастните киселини също са много полезни за развитието на мозъчните клетки при дете. Според някои проучвания друг плюс за включване на различни видове риби в диетата е, че ако бременна жена не яде риба, тя няма да роди толкова рано, колкото би могла, така че несъмнено децата ще се раждат с голям начален.

Голям брой рибни ястия в диетата не представляват опасност; Обикновено рибата съдържа малко мазнини, но тя е с високо съдържание на витамин В, желязо, цинк, селен и мед. Голямо разнообразие от риба е чудесно здравословно допълнение към вашата диета. "Добро разнообразие от морски дарове" включва сом, миди, ipecKy, раци, кроакър, камбала, пикша, херинга, омар, скумрия, марлин, стриди, костур (пресен и морски), ерш, тихоокеанско камбала, тихоокеански саури, Damselfish, сьомга и морски език. Няма друга риба, вижте следната статия. По принцип на бременните жени се препоръчва да не ядат повече от 340 грама риба на седмица. Това количество може да бъде разделено при поискване: 2 x 170 g, 4 x 85 g или други опции, като се дават общо 340 Целта - да не надвишава 340 грама риба всяка седмица.

  • Храните, които трябва да се избягват или ядат, трябва да са умерени

ТРЯБВА ДА БЪДЕ ВНИМАТЕЛНО С ЛЮБИМИ ЛЕКОВЕ. Ако жената следи колко калории приема, за да не е с наднормено тегло, тогава мъжът не бива да купува безполезна храна. 11echsnie, шоколадови бонбони, торти, пайове, чипс, бонбони и сладолед съ-larz има огромно количество допълнителни калории. Полезно е и за двамата съпрузи да изключат безполезната храна от диетата си. Pro-Vuktas, които ние наричаме „безполезни“, обикновено са висококалорични, мазни и в същото време съдържат малко или никакви полезни вещества за мъжа, съпругата му и растящото дете. Можете да ядете безполезни храни в малки количества, но не и да ги правите редовна част от вашата диета. Може би мъжът не харесва тази идея, но не отнема много време. Вие сами ще откриете, че премахването на безполезни продукти от вашата диета ще бъде от полза и за вас.

Някои продукти могат да причинят ЛИСТЕРИОЗА. Някои млечни продукти и други храни не трябва да се изключват от диетата на бременната жена. Наоколо. Те са често срещан източник на хранително отравяне, наречено листериоза. Такива продукти съдържат непастьоризирано мляко, всички продукти, направени от пастьоризирано мляко, меки сирена като Brie, Camembert и Monterey Jack, освен ако не са напълно готвени домашни птици, месото не е напълно варено, морските дарове не са напълно варени и не са напълно варени колбаси. За да избегнете този проблем, не яжте тези сирена и обработвайте, не месо и морски дарове, докато не са напълно готови.

Някои риби не консумират храна. Въпреки факта, че рибата е отличен източник на хранителни вещества, някои сортове не трябва да се консумират по време на бременност, тъй като те могат да съдържат опасни вещества в резултат на замърсяването на човека. Проучванията показват, че бременните жени не трябва да ядат определени видове риби повече от веднъж месечно, като акула, риба меч, скумрия, кафене и риба тон (прясна или замразена). Консервираният тон е малко по-безопасен, но се допуска само порция от 170 грама на седмица (трябва да бъде включена в обичайната ставка от 340 грама седмично, обсъдена подробно по-горе).

Някои сладководни риби, като костур, щука или езерна пъстърва, също са опасни за ядене. За да сте сигурни, вижте докладите за безопасността на сладководните риби в района. Рибите също могат да съдържат паразити, бактерии, вируси и токсини. Сушито е рибно ястие, което може да съдържа паразити или вируси. Нелекуваните миди, които се консумират като храна, могат да причинят хепатит А, холера или гастроентерит. Не яжте непреработена риба, докато сте бременна!

Други риби, които не трябва да се ядат по време на бременност, са видове, които живеят в топли тропически води - във Флорида, Карибските острови и Хаваите. Не яжте следните „местни“ риби от тези райони: баракуда, лузар, гупер, махимахи, плочки и суров тон.

  • Има значение кога тя се храни?

Проучванията показват, че бременните жени, които ядат малки порции храна често през деня, осигуряват по-добри хранителни вещества за растящите си деца, отколкото жените, които ядат големи порции три пъти на ден. Въпреки факта, че те получават еднакъв брой калории, има разлики.

Установихме, че поддържането на постоянни нива на хранителни вещества (чрез чести, малки по размер ястия) е по-добро за развитието на плода, отколкото яденето на големи порции и след това почивка от ядене. Три хранения на ден означават, че хранителните нива се увеличават и след това намаляват през деня, което не е много добре за развиващото се дете. Яденето на малки порции също помага за предотвратяване на проблеми, свързани с бременността, като гадене, парене в сърцето и лошо храносмилане.

Съпрузите могат да се опитат да се хранят заедно. Части от жени пишат по-малко и тя вероятно ще го приеме рано или късно, отколкото е свикнал мъжът, но съпрузите могат да планират. Например закусвате заедно, приблизително по едно и също време всяка сутрин. Трябва да продължаваш да правиш това. Ако мъжът не може да се прибере вкъщи да яде, когато жената трябва да яде, той не трябва да яде толкова, колкото обикновено яде на вечеря. Трябва да имате малко място за ядене и хранене със съпругата си преди лягане. Като работите заедно, можете да си помагате да прекарвате време заедно. И трябва да се помни - това е за доброто на жената и детето да се роди!

  • Е неконтролирано ядене на храна?

Мъжът може да бъде изненадан от странни комбинации от продукти, които жена му яде. Години наред комиците използват „мариновани краставици със сладолед“, за да покажат любопитството на много бременни жени. Мъжът може да открие, че предпочитанията на жена му не са толкова странни, а може и да са непознати! Не сме сигурни защо жените могат да придобият странни хранителни предпочитания, но много изследвания доказват, че това се дължи на хормоналните и емоционални промени, които се случват по време на бременност.

За много бременни жени странните хранителни предпочитания са нормална част от бременността. Консумирането на определени храни може да бъде полезно или вредно. Ако жената консумира храни, богати на хранителни вещества и полезни, тя трябва да бъде насърчавана да ги използва в разумни граници. Ако яде храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории, предложи й нещо по-полезно за ядене.

Горна част. Това е състоянието, при което бременната жена ще яде негодни за консумация неща като сладолед, глина, утайка от кафе, царевично нишесте, восък и други. Този тип неконтролирано хранене се нарича кулминация, което не е много полезно за жената и за нейното дете. Могат да възникнат проблеми като сухожилия на червата, липса на хранителни вещества и тежък запек.

Ако една жена яде такива пещери, трябва да я убедите да поговори с Вашия лекар за това. Той може да предложи заместител, обикновено железен, за справяне с този проблем. Не насърчавайте жената да яде негодни за консумация храни.

Течност, необходима за здравословна бременност. Мъжът трябва да убеди жена си да пие много течности по време на променливост. Водата е най-добрият вариант, но други течности са приемливи. Храните и напитките, които могат да осигурят точното количество течност, включват зеленчуци, мляко и млечни продукти, плодове и сокове. Някои билкови чайове могат да бъдат полезни при различни проблеми, свързани с бременността.

Кафето, чаят и газираната вода не трябва да се използват като източник на течности по време на бременност - те могат да бъдат висококалорични, да съдържат натрий и кофеин, който действа като диуретик. Ако сте открили газирана вода с ниско съдържание на натрий и без кофеин, жената може да й се наслади, но за да се избегне затлъстяването, бременните жени не трябва да ядат много сладки неща.

Осем 225-грамови чаши течност на ден е добра цел, която да постигнете заедно. Жената може да пие преварена или бутилирана вода, но ако предпочита бутилирана вода, уверете се, че е преминала здравни проверки. Водата от общинския водопровод рядко отговаря на минималните хигиенни стандарти. Но фактът, че тази бутилирана вода не я прави по-добра. Ако съпрузите взимат вода от кладенец в тяхното местоположение, те трябва да обсъдят това в една от антенаталните консултации. Вашият лекар ще Ви разкаже за възможността да пиете добре вода.

Използването на такива количества течност е важно по много причини. Позволява на тялото да усвоява хранителни вещества, да създава нови клетки, да поддържа обема и температурата на кръвта постоянни - всичко това е много важно по време на бременност! В крайна сметка обемът на кръвта на жената се увеличава; Използването на големи количества течности помага за тези промени. Най-вероятно жената ще се почувства по-добре по време на бременност, ако пие повече течности от обикновено. Човек може да забележи, че в много от статиите за различните състояния по време на бременност, описани в глава 3, казваме, че приемането на повече от нормалното количество течности може да облекчи някои от проблемите. Използването на големи количества течност също има следните предимства:

  • повишена издръжливост
  • по-лесни битки
  • Предотвратяване на главоболие
  • Профилактика на уретрални инфекции

Ако мъжът пие много течности, за да подкрепи жена си, това ще бъде полезно и за него. Проучванията показват, че повечето хора, мъже и жени, не пият достатъчно, за да задоволят нуждите на тялото си.

  • Изкуствени подсладители

Проучванията не показват, че аспартамът (Nutrasweet) е вреден за бременни жени. Фенилаланин в аспартам се добавя към фенилаланин, получен от храната. Ако това е проблем за жената, тогава мъжът трябва да внимава да не яде храни и напитки, съдържащи аспартам. Захаринът е изкуствен подсладител, който се съдържа в някои храни и напитки; ефектът му върху бременността все още не е проучен. Що се отнася до най-новите изкуствени подсладители, ние не сме достатъчно информирани, за да кажем на читателите колко безопасни са за жените.

Най-добрият съвет, който можем да дадем на жената, е да не използва изкуствени подсладители или да ги използва в ограничени количества по време на бременност.