Член на месеца Стефани е отслабнала с 30 килограма - LOOX

Нашата членка на месеца Стефани обичаше да се крие и предпочиташе да носи широки дрехи. Днес личният треньор се гордее с тялото си. Тя спечели своите шест пакета и добре тонизирани ръце с много дисциплина и упорита тренировка.

Стефани, претърпяла си невероятна трансформация. Какво ви накара да започнете да спортувате?

Дори като дете винаги бях дебел и никога не се чувствах добре. Когато бях на 12 или 13 години, имах проблеми с коляното. Преди бях дизайнер и през цялото време седях в училище. Винаги подскачах първите няколко стъпки след ставане, защото ме болеше. Тогава се опитвах отчаяно да отслабна и ядях все по-малко. Точно както много жени го правят интуитивно: много кардио и ядат все по-малко. След това метаболизмът ми отиде на заден план.

Какво стана тогава?

Срещнах приятеля си преди около пет години и се преместихме в Грац. По това време той вече беше тренирал година-две. След като се преместихме, се записахме заедно за фитнеса. След това той ме насърчи не само да правя кардио, но и да тренирам истински тежести, а не просто да ям салата. След това тренирах с него и работех в рекламна агенция отстрани. След работа винаги ходехме да тренираме заедно. Това беше връхната точка на моя ден. Започнах да ям повече и успях да тренирам повече. Успехът дойде бързо.

Какво стана тогава?

Мускулите укрепиха ставите ми. Така че здравето ми беше много по-добро. Най-накрая отслабнах и успях да нося неща, в които не се криех. Толкова ми хареса, че превърнах хобито си в работа: напуснах рекламната агенция. Сега изучавам странична молекулярна биология, аз съм личен треньор на свободна практика и провеждам курсове на живо от McFIT от декември 2017 г.

Колко загубихте общо?

Тежах малко под 90 килограма, бях висок 1,64 см и свалих 30 килограма. Бях отслабнал малко, защото не ядох, но все още бях пълничък. Аз също все още носех широки дрехи, защото напълно мразех стомаха и ръцете си. Въпреки че ядях все по-малко, никога не бях доволен от себе си и все още имах проблеми със ставите. Можех да ги облекча само когато бях изградил мускули.

Как променихте диетата си, когато започнахте тренировки с тежести?

Най-важното в началото беше да претегля хранителните си стоки. Претеглих го и го проследих. Използвах приложението MyFitness Pal, за да запиша всичко, което ядох. Тогава за първи път осъзнах какво всъщност ям и колко ям. Подценявате или надценявате себе си и наистина имате план за това как реагира тялото ви. Имаме много ясна концепция: Например, ядем въглехидрати само вечер след тренировка. През деня се уверявам, че ям много богата на омега-3 риба, яйца, месо и много зеленчуци. Вечер ям много постно месо или риба и въглехидратите, за да попълня мускулните запаси.

Какви добавки приемате?

Също така консумирам много рибено масло, мултивитамини и пребиотик. Ако не можете да използвате правилно храната, която ядете, цялата храна е безполезна. След тренировка, разбира се, протеин.

Публикация, споделена от Stefanie Macherhammer (@stefanie_macherhammer) на 15 февруари 2019 г. в 5:52 ч. PST

И имате ли между ден, в който да ядете само това, което ви се яде?

Абсолютно. Обичам да ям торта. Това може да се случи от време на време. Обичам също сладолед, пица и суши. Правя това веднъж или два пъти седмично, в зависимост от целите ми. Винаги зависи дали трябва да се подготвя за снимка или нещо подобно.

Как тренираш в момента?

Обучението ми се променя на всеки няколко седмици, защото имаме различни фази на обучение и в зависимост от фазата на обучение имаме и различни диети. В момента правим много кратки почивки и правим много повторения, така че мускулите наистина да горят. През януари се фокусирах върху изграждането на сила. Ниски повторения, дълги паузи в изречения и големи тежести, докато изпълнявате упражнението възможно най-последователно. Често променяме стратегиите, защото всяка тренировка работи само за определен период от време. Ние варираме повторенията и почивките в изречения или кои упражнения комбинираме заедно. След това приспособявам диетата си към тренировката.

Правиш ли и кардио?

Не, изобщо не правя кардио (смее се). Ако е така, тогава правя само силова издръжливост или кръгови тренировки, при които почивките в изреченията са много кратки. Освен това се потя пот и съм без дъх. Кардиото има тенденция да ме лишава от силата ми и предпочитам да инвестирам цялата си сила в тренировки, за да мога да тренирам.

Какви курсове на живо провеждате в McFIT?

Това са четири курса в момента. Крака и задни части, общо тренировки по тялото, шест атаки на пакет и HIIT. Единственото обучение за силова издръжливост, което правя, е моите класове на живо.

Вече сте изпробвали много методи за обучение. Има ли метод, който е бил най-ефективен за вас?

Харесва ми, когато се придържате към едно упражнение или правите супер изречения, където наистина превключвате от едно упражнение към следващото. Предпочитам да правя само едно упражнение и след това да правя повече повторения, защото след това мога да се концентрирам върху един мускул и наистина да го усетя и да вляза в изгарянето. Но също така знам, че всичко работи само за ограничен период от време.

Имате ли част от тялото си, с която се гордеете особено?

Да, всъщност две. Първо стомахът, защото талията и стомахът ми са станали наистина тесни, без кожата да е прекалено увиснала или да има стрии. Имах екстремни любовни дръжки и дебели подложки по страните си. Гордея се с факта, че имам шест опаковки, особено защото никой никога не е вярвал, че е възможно. И ръцете ми. Всъщност това, което най-малко ми харесваше в миналото, сега са личните ми сили или това, което най-много харесвам в себе си сега.

Имате ли съвет за някой, който също иска да отслабне и може би се страхува да отиде на фитнес?

Познавам темата за страха много добре от себе си. Просто се чувствате неудобно, защото все още нямате самочувствието и не знаете как да заобиколите оборудването и мускулните групи. Точно тук обичам да започвам като треньор. За мен е важно, че като треньор не просто записвам упражнения, но и преподавам съвети и трикове за прецизно усещане и контрол на мускулатурата.

През повечето време просто получавате план за обучение и го правите по този начин. Но ако не знаете точно упражненията и как да ги правите, тогава цялото тяло винаги ще работи по някакъв начин. Тогава това е по-скоро модел на движение или движение от А до Б. Що се отнася до храненето, мисля, че е изключително важно да претеглите и запишете какво ядете, за да можете да създадете основа. Много от тях са изключително недохранени или консумират твърде малко протеини, така че тялото не може да се възстанови правилно и да изгради мускули правилно. Така че не се страхувайте от храната!

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Подходящ, здрав и красив

Нашият член на месеца

Силната жена Нина е нашият член на месец февруари

Хубав, годен и здрав. Нина (29) от Есен е нашият член на месеца за февруари.

Емин го опакова

Работа, учене и все още шест пакета!

Член на месеца

Емин е нашият член на месеца!

За шест пакета в четири сутринта във фитнеса? Няма проблем за нашия член на месеца Емин!

Запиши се сега

Станете член на месеца

1,7 милиона членове, 1,7 милиона истории - кандидатствайте сега и станете член на месеца!

Член на месеца

Член на месец януари

Алика го направи!

Спортно оръдие Алика го направи!

Учение, работа и много спорт. Нашият член на месеца Алика има какво да предложи.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!