Чисто хранене Седем златни правила, които правят диетата успешна наслада
Актуализирано: 02.06.2016 г. - 09:36
Чистото хранене е здравословно хранене с чисти и пресни продукти.
Мюнхен - Отслабването може да бъде толкова лесно и вкусно: С прясна и лека диета се храните здравословно и килограмите падат. Tz ще ви придружава по пътя към здравословна диета и по-малко тегло в продължение на две седмици.
Чистото хранене, т.е. „чистото хранене“, е диетичната тенденция par excellence. Но какво се крие зад вълшебната дума? Това няма нищо общо с хигиенното състояние на храната и начина, по който се приготвя, но идеята е да донесете на масата естествена храна от региона и сезона, прясна и пълноценна.
Какво трябва да знаете:
Трябва да следвате тези 7 златни правила, за да бъде диетата успешна в дългосрочен план!
1. Реалистични цели
Не поставяйте летвата твърде високо. Два до три килограма е уважавана цел, с която да започнете. Строги забрани и намерения програмен неуспех, защото дори и при най-малкото нарушение човек си казва, че така или иначе сега нищо няма значение.
2. Променете хранителните навици
Ако искате да отслабнете трайно, трябва да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Краш диетите водят до загуба на тегло, но също така и до йо-йо ефект.
3. Яжте редовно
Сложете край на неконтролираното хранене! Три основни хранения са добри пропорции за повечето хора. Между тях можете да хапете зеленчуци, както желаете.
4. Изобилие от течности
Най-добре е да пиете два литра (минерална) вода или неподсладен чай всеки ден. Това също намалява глада.
5. Малко алкохол и сладкиши
Запазете малките грехове като чаша вино или бира или сладки като награда за специално време. Това може да бъде след работа, уикенда или среща с приятели.
6. Раздвижете се
Разходете се повече, вземете стълбите вместо асансьора, карайте колелото си. Всяка стъпка има значение, всяко едно движение консумира енергия.
7. По-добре е заедно
В рамките на семейството или сред приятели можете по-добре да се контролирате в борбата срещу килограмите и да се мотивирате взаимно.
Разгледайте тази диета
С прясна и лека диета можете да отслабнете с две до три килограма - и дори повече, ако включите стълбовете на тази диета в ежедневието си. Този път към чистото хранене може да постави вашия хранителен план на нова основа, но по нежен, приятен начин. Ще получавате ежедневно предложение за лек обяд, който можете да вземете със себе си в офиса, плюс топла, прясно приготвена вечеря. Всички ястия имат между 400 и 500 калории, около половината от конвенционалното основно хранене. Основните храни в хранителния план са предимно пресни зеленчуци, лесно смилаеми протеини, плюс ценни въглехидрати, за предпочитане от картофи, и ценни, лесно смилаеми протеини.
Можете да получите всички съставки в супермаркета. Ще бъдете изненадани колко лесно и бързо се приготвят ястията.
Списък за пазаруване за 2 души
Храни, от които ще се нуждаете редовно през следващите две седмици:
Восъчни картофи, лук, зелен лук, моркови, чесън, зехтин (местно), неутрално растително масло (рапично масло), оцет, магданоз, мащерка, лимони, пълнозърнест хляб, заквасена сметана (10%), яйца, добър незабавен зеленчуков бульон (без подобрители на вкуса, без екстракти от мая) ).
Рецепти
Обядна закуска: Салата от чушка с пипер и боб и моцарела
За 2 души, приблизително 430 ккал на порция
2 чушки (червени или жълти)
1 малка кутия боб (бял боб или боб, приблизително 150 g)
1 лъжичка моцарела (125 г)
2 пролетни лука алтернативно 1 шалот
2 супени лъжици зехтин (местно)
нарязани билки на вкус (магданоз,
По една филия пълнозърнест хляб
Вечеря картофена яхния с кореноплодни зеленчуци
За 2 души, приблизително 360 ккал на порция
400 г восъчни картофи
400 г кореноплодни зеленчуци на вкус
(Жълта ряпа, целина, корен от магданоз)