Чиста баня
Чистото хранене е често срещан термин в днешната здравна и фитнес култура. От приготвянето на храна до списъците за пазаруване, ние знаем, че яденето на цяла и непреработена храна е от съществено значение за усилията ни да се храним по-здравословно и да постигнем по-добри резултати във фитнеса. Ние обаче не обръщаме същото внимание на това, което пием. Напитките, които ядем, могат да имат толкова голямо влияние върху резултатите, които виждаме, колкото и храните, които ядем, но малко хора прекарват много време в притеснения относно любимия си студен нитро препарат. чисто е ". Нека да разгледаме някои от по-малко чистите напитки, които можете да пиете, и някои начини да се насладите на здравословни напитки, които подкрепят вашите фитнес усилия.
сок
Сокът идва от плодовете, а плодовете са цялостна храна, така че какъв е проблемът? Проблемът е, че ако завъртите портокал или ябълка, премахнете всички важни фибри и хранителни вещества и оставете едно нещо след себе си: захарта. В допълнение, много от така наречените по-здравословни сокове, като смеси от червена боровинка или зеленчуци, са добавили захар за подобряване на вкуса. Помислете за това: ще се напълните, преди да можете да го направите с 1
Ако наистина сте фокусирани върху рязането на захар, тази сутрин ще трябва да добавите чаша сок. или поне да преминете към цели плодове. Ако любимата ви напитка за събуждане е антиоксидантният изстрел на зелен сок, смесете зеленчуците си с богати на калций листа, вместо да ги изцеждате. Ако ядете всички плодове или зеленчуци вместо само сок, ще получите същите витамини и хранителни вещества, както и здравословна доза фибри, за да започнете деня си. Ако сутрин чашата портокалов сок е единственият ви източник на витамин С, опитайте се поне да намалите захарта, като напълните половината чаша с нормална или балонирана вода, а останалите със сок. Ще получите същия вкус и дори малко сода с нула калории и половината захар - печеливша ситуация!
Кафе
Няма нищо като добрата стара чаша на Джо, за да започне деня. За щастие това е енергична, нискокалорична напитка, която отговаря на повечето планове за фитнес. Внимавайте обаче за сиропи без захар и изкуствени подсладители. Проучванията показват, че изкуствените подсладители действително могат да увеличат наддаването на тегло и да нарушат регулирането на енергията. [1] Причината за това е, че яденето на сладкиши и напитки със сладък вкус, но без калорично въздействие, подкопава последиците от яденето на сладкиши и ни кара погрешно да вярваме, че е добре да ядем повече. По принцип добавянето на изкуствени подсладители към нашето кафе ни кара да искаме сладки вкусове и вярваме, че това не влияе на размера ни - въпреки че често се случва точно обратното.
Ако наистина сте фокусирани върху отслабването и намаляването на колкото се може повече захар, по-добре е да го държите далеч от кафето. Всъщност нямате нужда от захар и кофеин, за да се събудите и ако опитате нещо сладко сутрин, ще искате повече бонбони по-късно през деня. Отделете няколко седмици и ще откриете, че след като изрежете захарта от кафето си, няма да сте толкова сладки, както преди, а другият ви желание за захар може да намалее. Винаги можете да включите мляко с ниско съдържание на мазнини или предпочитаната алтернатива за мляко, като бадемово мляко или соево мляко. За добавяне на без калории Java, опитайте върха на канела или индийско орехче.
Нулевокалорични диетични напитки
Диетичните напитки са всяка диета и отново става въпрос за изкуствена захар. Докато лудостта с ниско съдържание на мазнини през 90-те и началото на 2000-те направи повсеместни опции без мазнини и без калории, сега научаваме повече за негативните странични ефекти на изкуствените подсладители.
За съжаление пълните захарни версии на най-популярните напитки са също толкова лоши. С други думи, по-добре се насладете на некалорични напитки и напитки без захар и вместо това пийте неподсладен чай или минерална вода с естествен аромат. Ако жаждата за сода е силна, има по-нови здравословни напитки, приготвени с истинска захар и естествени аромати, а някои компании за добавки дори са разработили силни газирани енергийни напитки преди тренировка и естествени ароматизирани спортни напитки, за да хидратират доставките си. Има и натурални напитки, като комбуча, ферментирала напитка, която предлага много ползи за здравето. Уверете се, че държите напитки с високо съдържание на захар преди или след тренировка, за да получите възможно най-много кръвна захар.
Вино
Няма начин алкохолът да е само празни калории. Организмът трябва да функционира, а празните калории, които не съдържат хранителни вещества, не работят добре с нито една сериозна фитнес програма или програма за отслабване. Като се има предвид това, засищащата чаша червено вино след дългата седмица може да бъде подходящо време и трябва да има начин да се насладите на тази чаша, без да се притеснявате какво е това. Виното е напитка със съставки, които са били изложени на различни плевели. За да избегнете вредните химикали в чашата си, опитайте се да изберете органична ера без нитрати, ако е възможно. Потърсете контрола на захарта за ABV или ALC номер на етикета на бутилката. Колкото по-ниско е ABV или ALC числото, толкова по-малко калории и захар те обикновено съдържат. И не забравяйте, че основно виното е гроздов сок за възрастни. Така че, ако трябва да спестите калории, можете да следвате същите правила като за сока и да източите виното си със газирана вода. Късмет!
Витаминни води
Не всички витаминни води са еднакви, а някои са заредени със захар, особено фруктоза. Тази често използвана съставка е защо витаминните води имат толкова сладък вкус, че продължавате да излизате с идеята, но сега изследователите казват, че диетите с високо съдържание на фруктоза допринасят за някои сериозни здравословни проблеми, като метаболитен синдром, заболявания на сърце и диабет тип 2. може би. [2]
Страшно, бутилка витаминна вода съдържа 120 калории и 32 грама захар. В САЩ, където тя е подсладена с кристална фруктоза, тя съдържа толкова фруктоза, колкото обикновената кокс. Витаминозната вода без калории съдържа изкуствена захар, която може да унищожи вашата диета и да повлияе на дългосрочните ви здравни цели. За по-чиста версия направете своя собствена витаминна вода, като напълните чашата с пресни нарязани плодове, лимон, листа от мента, краставица, щипка органичен плодов сок, добре поносим ябълков оцет, зелен чай на прах или вода от кокос. Тези здравословни натурални добавки са чудесна алтернатива на преработените захарни напитки и чудесен начин да персонализирате водата си, за да създадете свой любим вкус.