Числа, които ви помагат да отслабнете и да сте здрави
Цифрите в списъка по-долу всъщност не ви помагат да отслабнете, но са важна информация, която ще ви накара да разберете кое е добро и кое не се препоръчва във вашата диета и начин на живот. В допълнение, те са добър начин да преодолеете акра, а не само, че всички ние със сигурност правим.
Преди да вляза в темата, нека кажа още две неща, също много важни за моралния баланс и за истинския здравословен живот, без излишни ексцесии и преувеличения:
♥ Здравословната диета означава 80% добра, чиста и здравословна храна, 20% "лоша" храна, нездравословна храна или други "глупости". Храните от лошата категория често са полезни за психическия комфорт, те са релаксиращи и се борят със стреса.
♥ Не се опитвайте да ядете само органична храна. Това е безполезно финансово усилие. Някои храни просто не се нуждаят от органични варианти, защото няма разлики, докато други са идеални, ако можете да ги консумирате само от чисти продукти (мляко, яйца, ябълки, череши, картофи, домати, например).
100 - Представлява броя на калориите, от които трябва да се отказвате ежедневно, за да отслабнете с 10 килограма годишно. Предназначен е за тези със стабилно тегло и освен това е добра новина: 100 калории не са много! Това би означавало около 25 желета или две шоколадови бисквитки. Друг вариант би бил да се откажете от майонезата или да купите само обезмаслено мляко.
1 - Трябва да ядете по една филия пица седмично, за да намалите риска от рак. Потребителите на пица намаляват честотата на рака на фарингея с 34% и рака на хранопровода с 59%. Но не говорим за пица, пълна с месо, а за традиционната италианска. За да сте сигурни, че се наслаждавате на най-добрия асортимент, поръчайте пица с тънък връх с повече доматен сос и по-малко сирене. Експертите смятат, че тайната се крие в комбинация от ликопен от домати и здравословни мазнини от зехтин.
3 - Броят порции плодове или зеленчуци, които трябва да ядете на ден. Помислете за нормална салата - това е средният капацитет на порция. Приемат се и смесени сушени плодове или плодова салата. Консумирайки това количество ежедневно, вие намалявате риска от сърдечни проблеми и рак. Да не говорим за факта, че вие също отслабвате ... Внимание: кетчупът и пържените картофи не се вземат под внимание.
3.5 - Една почти напълно безмесна диета може да добави три години и половина към продължителността на живота ви. Вярно е, че трябва да сте в съответствие с този начин на живот поне 20 години, за да получите такъв бонус. Ако сте на дългосрочна вегетарианска диета, уверете се, че имате достатъчно протеини и желязо от други източници: зеленчуци, тофу и пълнозърнест хляб.
♥ Най-добрата вегетарианска диета е тази, която съдържа и малко месо. Това е съветът на диетолог!
38 - Това е процент; Сред жените с наднормено тегло, които искат да отслабнат, тези, които ядат плодове, губят с 38% повече тегло от останалите. Ябълките и крушите са добри приятели с кантара. Работещият механизъм на „приятелството“ е прост: те са нискокалорични и имат фибри - което ви кара да се чувствате сити и следователно да ядете все по-рядко.
2 - Има два непосредствени симптома на хранителни алергии: сърбеж в устните и затруднено дишане. И дори ако внимателно избягвате храни, за които знаете, че ви нараняват, целувайки приятеля си, който е вкусил тези продукти, можете да предизвикате алергия към цялата грозота! Моралът е, че алергичният не трябва да се изрязва от порцията целувки, но целуващите трябва да се въздържат от забранени храни.
3 - Тоест, три хранения на ден (и не само едно!) Добре е да се яде, за да се намали със 70% риска от сърдечни заболявания. Това ви предпазва от сърдечни заболявания - понастоящем "убиец" номер едно сред жените.
46 - Жените, които ядат големи количества червено месо, сладкиши, тестени изделия и мазнини, са с 46% по-склонни да развият рак на дебелото черво, отколкото тези, които драстично са намалили тези храни. За какво сме виновни? На канцерогени (като нитрати в промишлено преработените меса) и повишена секреция на инсулин поради макаронени изделия и захар. Затова съставете по-здравословно меню, базирано на риба и птици, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.
140 - Най-сладките ябълки са ... много сладки! 140 г ябълка съдържат количество захар, еквивалентно на 4 чаени лъжички. По тази причина лекарите и особено зъболекарите вече не препоръчват ябълките като идеални плодове за ядене като закуски между храненията. Производителите на ябълки се надпреварват да изберат най-търсените сортове - най-сладкият, както се досещате! Освен това плодовите сокове, които до деня изглеждаха здравословна алтернатива, също изпаднаха в немилост поради високото си съдържание на захар, което причинява кариес в конкуренция с кола. Но не е нужно да отхвърляте ябълките завинаги; те остават любима пустиня заради изобилието от витамини и хранителни добавки. Трябва да ядете около 8 ябълки на ден в продължение на пет месеца, за да имате опасност от кариес! Че във всяка съмнителна ситуация мъдростта се състои в умереност: ако пиете много вода, умирате; и ако чаша сок съдържа толкова хранителни вещества, киселини и захар, колкото четири от плодовете, от които идват, това е проста аритметика: не е разумно да се изпиват пет бутилки от този сок.!