Chick Adventures май 2015 г.
Вие гласувахте във Facebook, за да превърнете това в следваща тема и въпреки че бавно стигнах до публикацията, най-накрая приключих с нея (Ура!).
Има някои погрешни схващания по тази тема, нека започнем, като ги разсеем.
1. И до днес няма чудодейно лекарство/ягодоплодно/напитка/пластир/и т.н., което да не прави нищо, можем да се храним по същия начин, както досега и килограмите ще се стопят от нас. Има много хора, които могат да похарчат до над 10 000 HUF за тези „чудодейни лекарства“ с надеждата за лесно достъпна загуба на тегло. Истината е, че почти всеки има свой познат, който е опитал такъв, но никой не познава някого, който всъщност да е свършил от тях. Това провокира размисъл. Не го харчете за такива глупости, харчете парите за него за по-умни неща.
2. Също така е погрешно схващането, че за да постигнем загуба на тегло, трябва да станем кози и да ядем само салати. Ако някой не иска да влезе поради това, защото не иска да отиде в съдбата на коза/заек, успокоявам ви, че няма нужда от това. За да постигнем загуба на тегло, можем да създадем балансирана диета, в която не липсват зърнени храни, плодове, животински протеини.
Просто трябва да ги изядете в точното време и в точното количество.
3. Голяма грешка е да отслабваш с гладуване. Нашето тяло е програмирано да оцелява, така че ако не получава достатъчно хранителни вещества, то започва да съхранява нужното, за да осигури енергия по време на нужда. Ако след упорито гладуване все пак отслабнем с няколко килограма, ако спрем да отслабваме и ядем отново по обичайния начин, всички отливки от дека ще се върнат и дори повече.
4. Не искайте да постигате чудеса и огромна загуба на тегло с диетични продукти. Избягваме свръхпродажбата на фитнес и диетични продукти по рафтовете на магазините, тъй като те са с по-ниско съдържание на мазнини, но ако разгледаме списъка на съставките, можем да видим, че те съдържат същото количество захар като другите традиционни продукти, така че те не ни помагат да отслабнем, но те са много по-скъпи от нормалните им колеги.
Тогава все пак как и как да се храните за топлинната загуба на тегло?
Ето някои основни правила:
Нека видим конкретно какво можем да ядем:
Закуска
- каша с много плодове
- просо каша с много плодове
- плодово смути с овесени ядки
- пълнозърнест хляб/кифлички/кроасан/и др. с масло, студени разфасовки и зеленчуци
- омлет със зеленчуци
- кисело мляко с плодове
Десет часá
- надут оризов диск
- надути топчета просо
- плодове
- плодово смути
Обяд
- животински протеин: задушено/пържено/пиле на скара, пуйка, риба
- зеленчуци: салата, зеленчуци на скара, пържени, приготвени на пара
- гарнитура: кафяв ориз, просо, булгур, овес, пълнозърнести макаронени изделия
Закуска
- студентско лечение
- кисело мляко
- Apple
Вечеря
- животински протеини: задушено/пържено/пиле на скара, пуйка, риба, яйца (варени, огледални, бъркани яйца, омлет)
- зеленчуци: салата, зеленчуци на скара, пържени, приготвени на пара
Наси
- извара (във всеки солен аромат)
- кисело мляко (натурално)
Ето как да съставите конкретно ежедневно меню:
закуска - 2 малки филийки пълнозърнест хляб, леко намазани с масло, постни пилешки гърди с шунка, домати, краставица