Четирите сезона на менструалния цикъл
В менструалния цикъл на жената има четири фази и характеристиките на тези фази съответстват на четирите сезона на годината.
В менструалния цикъл на жената има четири фази и характеристиките на тези фази съответстват на четирите сезона на годината. Правейки това сравнение, ние лесно разбираме предразположението, което имаме емоционално, сексуално и психически към определени дейности или нивото на енергия и издръжливост, които имаме, и нуждите на тялото ни на всеки етап.
Ние, жените, работим усилено, за да успеем във всичко, което правим! Очакваме да имаме еднакви енергийни нива всеки ден от всеки месец, но това не е възможно поради цикличния характер на нашите тела. Всяка фаза от нашия менструален цикъл поражда различни физически и емоционални преживявания, като сезоните в природата.
Има причина, поради която природата има по-тъмни сезони, студ и тишина и сезони на растеж и много светлина, а телата ни наподобяват естествената среда около нас, постоянно се променят и ние трябва да се научим да почитаме собствената си вътрешна цикличност. Когато вземем предвид тези промени в нашата енергия и приспособим своя ритъм към тях, за да живеем хармонично, ние достигаме специални възможности за творчество и успех в много области на живота.
1. Менструация - Зима
Независимо от физическите симптоми, които имаме или не, времето на менструацията или „вътрешната зима“ е време на отнемане на всички нива.
Тази фаза продължава около 3-7 дни. Ден 1 от цикъла ви е първият ден на кървене. Нивата на прогестерон спадат и това води до разкъсване и изчистване на лигавицата на матката. С настъпването на менструацията половите хормони - присъстващи досега в големи количества - рязко падат, а шията е стегната, спусната и леко отворена, за да позволи преминаването на менструалната кръв.
Може да имате усещане за облекчение и облекчение, когато започне менструацията. През тази седмица енергийното ниво е най-ниското по време на цикъла и можете да се почувствате по-интровертни и интроспективни. Това води до желание за почивка и почивка от ежедневните задължения или дори за почивен ден. Това обаче може да не е осъществимо за повечето жени, но отделянето на няколко минути почивка може да бъде изключително полезно. Можете да ги прекарате в кратка разходка през деня или дори да седите на бюрото, да затваряте очи и да се фокусирате върху дишането за 5 минути.
Освободете програмата си за социални събития, за да можете да прекарвате повече време сами.
Вземете горещи вани и си легнете час по-рано от обикновено.
Подходящо време е да се замислите за събитията и събитията от последния месец. Обърнете внимание на това как се чувствате в наши дни, за разлика от това как се чувствахте миналата седмица. Това означава информираност и ви позволява да видите къде могат да се направят подобрения или корекции за следващия месец. Преглеждането и поставянето на целите ще бъде много по-лесно през това време.
Ако имате главоболие и менструални спазми по време на менструация, трябва да опитате няколко неща: бутилка гореща вода, йога или можете да се обадите на партньора си за секс игра. Физическото докосване и оргазмите предизвикват производството на окситоцин, хормонът на любовта и връзката, който може да намали физическата болка.
Упражненията трябва да бъдат ограничени до леки движения и разтягания като йога и ходене. Избягвайте стреса върху връзките, които са прикрепени към матката, т.е. всякакви упражнения, които се чувстват изключително стресиращи.
2. Фоликуларна фаза - Пролет
Във „вътрешната пролет“ нивото на енергия, настроение и интелектуална активност ще се подобри.
Фоликуларната фаза започва след менструация и продължава 7-10 дни. Известна е като фоликуларна фаза, тъй като хипофизната жлеза освобождава хормон, наречен фоликулостимулиращ хормон (FSH). Той стимулира фоликулите в един от яйчниците (т.е. торбичките, които съдържат яйцеклетките) да узреят. След това хипофизната жлеза започва да освобождава лутеинизиращ хормон (LH), който е отговорен за задействането на овулацията. Само един от тези фоликули ще узрее и ще освободи яйцеклетката. През това време ще забележите, че цервикалната течност има по-влажна консистенция, обикновено изглежда кремообразна.
Нивата на естроген и тестостерон остават ниски в началото на фоликуларната фаза, но постепенно се увеличават с наближаването на овулацията. И естрогенът, и тестостеронът започват да стимулират вашата енергия, настроение и мозъчни способности. Започвате да се чувствате по-уверени, по-силни и сте готови да поемате повече рискове.
Тестостеронът започва да стимулира вашето либидо и в същото време ви прави по-импулсивни. Естрогенът прави кожата ви да изглежда и да се чувства по-добре. Освен това ви кара да се чувствате по-екстровертни и ви подтиква да бъдете по-общителни и да се свързвате с други хора.
Като бонус естрогенът потиска апетита ви, което ще ви накара да се почувствате по-леки през тази фаза.
Това е подходящ момент да започнете нови проекти на работа или у дома и да вземете важни решения. Мозъчната атака и решаването на проблеми ще бъдат силните страни в тази фаза. Говорете на работни срещи или се присъединете към нова група срещи, насрочете излети с приятели, играйте с деца, посещавайте събития и изживявайте нови неща.
Тялото ви става по-способно да се справя с по-интензивни упражнения, така че излизайте и изпълнявайте предизвикателни и енергични физически дейности, които обичате да правите.
3. Овулация - лято
Периодът на овулация или „вътрешното лято“ е идеалното време да тестваме границите си и да ни накара да се откроим.
Овулаторната фаза е най-кратката фаза и продължава 1-2 дни. Това е кулминацията на всички взискателни действия, които тялото е направило през предходните седмици. Дори преди овулацията се наблюдава увеличаване на хормона LH и това кара доминиращият фоликул да се отвори и да освободи яйцето си във фалопиевата тръба.
Яйцеклетката ще оцелее 12-24 часа и, ако срещне сперма, вероятно ще бъде оплодена; в противен случай ще умре. Вратът ви става мек, издига се по-нагоре и се отваря. Причината за горното е да помогне на яйцеклетката да бъде оплодена от най-добрите сперматозоиди - сперматозоидите трябва да плуват по-нататък, за да достигнат яйцеклетката и само най-силните ще успеят. Цервикалната течност вече е много бистра или подобна на яйчен белтък, с много еластичност. Когато се гледа под микроскоп, структурата му показва канали, през които сперматозоидите могат да плуват по-лесно през шийката на матката.
Естрогенът и тестостеронът продължават да се увеличават до максималните си нива, стимулирайки всички ефекти, на които сте се наслаждавали по време на фоликуларната фаза. През този период изглеждате по-привлекателни и ще се чувствате по-уверени във външния си вид.
Сексуалните желания се увеличават и може да се почувствате разсеяни от мислите за съблазняване на партньора си! Може да имате по-подчертани сетива за зрение, обоняние и вкус и ще откриете, че е по-лесно да вербализирате мислите и чувствата си.
Това е чудесно време да отидете на интервюта за нова работа, да поискате повишение, да присъствате на събития и да направите планове за бъдещето. Също така е добре да планирате публичните си речи на този етап.
Свържете се със съблазнителната си страна и планирайте романтична среща с настоящия си партньор или, ако сте сами, поканете някого на среща.
Тъй като през това време енергийното ви ниво е високо, трябва да продължите да се наслаждавате на много физически дейности и тренировки с голямо въздействие, особено групови тренировки.
4. Лутеална фаза - есен
През „вътрешната есен“ е абсолютно необходимо да се грижим повече за себе си.
Тази фаза има две половини и обикновено продължава между 12-16 дни. За да се счита цикълът за оптимален, в идеалния случай продължителността на лутеалната фаза трябва да бъде възможно най-близо до 14 дни. Разбира се, не се отнася за всички жени, но медицинските данни сочат, че 14-дневната лутеална фаза е идеална за повечето жени.
След овулацията нивата на FSH и LH рязко падат и остават ниски през останалата част от цикъла. Естрогенът и тестостеронът постепенно намаляват и фоликулът, освободил яйцеклетката, ще започне да произвежда прогестерон, което кара този хормон постепенно да се увеличава.
Прогестеронът е индуциращ топлина хормон, който повишава базалната температура през останалата част от лутеалната фаза. Вашата цервикална течност ще загуби своята еластична консистенция, подобна на яйчен белтък и ще започне да става лепкава. Отсега нататък тя вече не се счита за плодородна цервикална течност и ще действа като пречка, предотвратявайки преминаването на сперматозоиди. Прогестеронът също стимулира растежа на лигавицата на матката в подготовка за бременност - в случай, че освободената яйцеклетка е била оплодена.
През втората седмица от лутеалната фаза естрогенът отново ще се повиши леко, като подготовка за бременност. Ако яйцеклетката не бъде оплодена, естрогенът и прогестеронът ще намалеят и ще доведат до отстраняване на вътрешната маточна лигавица.
През първата половина на лутеалната фаза все още сте под ефект на овулация. С течение на времето, докато производството на прогестерон се увеличава, ще забележите, че искате все повече да оставате по-близо до дома.
Това е така, защото прогестеронът е естествено помощно средство за сън и анти-тревожност. Сега е подходящ момент да гнездите, да организирате дома или офиса си и да се грижите за личните си списъци.
Втората половина на лутеалната фаза е призната за по-трудна. Може да започнете да имате симптоми на ПМС, глад за храни с високо съдържание на въглехидрати и промени в настроението. Трябва да отложите участието си във важни социални събития, защото ще искате да спестите енергия. Възможно е да имате усещане за пълнота и желание, както и тревожност да се освободите от това чувство; и това ще се случи, след като започне обучението.
Практикувайте наистина добри грижи за себе си през седмицата преди менструация. Това може да означава да ядете здравословни, наистина хранителни комфортни храни, да правите йога, да си лягате рано една вечер, да спите по-късно сутринта, да четете любима книга, да правите масаж и всичко останало ви кара да се чувствате спретнати и балансирани. Когато почитате вродената нужда на тялото си за почивка и релаксация в тази фаза, ще увеличите способността си да се възползвате повече от активните фази на вашия цикъл.
Предупреждение: Специалистите казват, че на 23 - 28 ден от менструалния цикъл болезнените процедури ще се усещат по-интензивно. Тогава ендорфините - естествени химикали, които намаляват болката - са на най-ниското си ниво. Вариациите в нивата на естроген, причинени от менструалния цикъл, регулират способността на мозъка да потиска болката. Ето защо, помислете за записване на срещи за определени медицински процедури или епилация в дните около овулацията - дни 13 до 17, т.е. когато нивото на естроген и успокояващата ви система са най-високи.