Четиримата ездачи Критика, презрение, отбранителност, списание Inspire Harding
Тази статия е публикувана от Gottman Relationship Blog от Ели Лисица
[Автор: Институтът Готман]
4-те конника на Откровението е метафора, която илюстрира края на света в Новия Завет. Четиримата конници описват поражение, война, глад и смърт. Използваме тази метафора, за да опишем стилове на общуване, които според изследването на д-р Готман могат да предскажат края на връзката.
критикувам
Първият ездач на апокалипсиса е критикувам. Критиката на партньора ви се различава от критикуването или изразяването на недоволство. Последните два се отнасят до конкретни проблеми, докато първият представлява атака срещу човека. Това е атака срещу същността на вашия партньор. Всъщност вие демонтирате цялото му същество, когато критикувате.
Най-важното е да научите разликата между изразяването на жалба и критикуването:
- Жалба:„Страхувах се, когато закъсня и не ми се обади. Мислех, че сме се разбрали, че ще направим това един за друг. ".
- критично:„Никога не мислите как вашето поведение се отразява на другите хора. Не мисля, че си толкова забравителна, просто си егоист! Никога не мислите за другите! Никога не мислиш за мен! ”
Ако установите, че вие и вашият партньор сте критични един към друг, не предполагайте, че връзката ви е обречена на провал. Проблемът с критиката е, че когато тя стане широко разпространена, тя проправя пътя на другия ездач, който го следва, много по-смъртоносен. Това кара жертвата да се чувства нападната, отхвърлена и наранена и често кара жертвата и жертвата да влязат в усилващ модел, където първият ездач се появява отново с по-голяма честота и интензивност, което в крайна сметка води до презрение.
презрение
Вторият ездач е презрение. Когато общуваме по този начин, ние сме наистина лоши - отнасяме се с неуважение към другите, подиграваме им се саркастично, подиграваме им се, прозвиваме ги, имитираме ги или използваме определен език на тялото като разстроени очи или саркастични жестове. Целта на презрението е да накара някой да се чувства неуважен и безполезен.
Презрението далеч надхвърля критиките. Докато критиката е атака срещу характера на вашия партньор, презрението предполага позиция на морално превъзходство над него:
"Уморен си? Пощади ме. Останах с децата цял ден, тичах като луд, за да поддържам къщата в ред и всичко, което правите, когато се приберете от работа, е да лежите на дивана като дете и да играете онези глупави видео игри. Нямам време да се занимавам с друго дете. Бихте ли могли да бъдете по-жалки от това? ”
Изследването показва, че партньорите на двойка, които са презрителни един към друг, са много по-склонни да страдат от различни заболявания (настинки, грип и др.), Отколкото други, тъй като имунната им система е отслабена! Презрението се подхранва от негативна мисъл за партньора, която тлее в дългосрочен план - той пробива по време на спора и обвиняемият е атакуван от позиция на относително превъзходство.
Най-важното е, че презрението е най-големият пророк на развода. Той трябва да бъде елиминиран.
отбранителност
Третият ездач е отбранителност и е типичен отговор на критика. Всички сме били в защита и този ездач е почти повсеместен, когато отношенията са заложени. Когато се чувстваме несправедливо обвинени, започваме да се извиняваме и да правим невинни, за да може партньорът да даде обратно.
За съжаление тази стратегия почти никога не е успешна. Извиненията ни казват само на партньора ни, че не приемаме сериозно притесненията му и че не поемаме отговорност за грешките си.
- Въпрос- Обадихте ли се на Бети и Ралф, за да им уведомите, че няма да отидем довечера, както обещахте тази сутрин?
- Защитен отговор:„Бях адски зает днес. Всъщност знаете колко натоварена беше програмата ми. Защо не го направи? ”
Този партньор не само отговаря в защита, но обръща страницата в опит да обвини другия. Вместо това неотбранителният отговор може да изрази приемане на отговорност, признаване на вина и разбиране на перспективата на вашия партньор:
„Леле, забравих. Трябваше да ви помоля да го направите тази сутрин, защото знаех, че денят ми ще бъде пълен. Това е по моя вина. Ще им се обадя веднага. "
Въпреки че е напълно разбираемо да се защитите, ако сте стресирани и се чувствате нападнати, този подход няма да има желания ефект. Защитата ще засили конфликта, ако критикуващият съпруг не отстъпи и не се извини. Това е така, защото отбранителността всъщност е начин да обвинявате партньора си и няма да позволи здравословно управление на конфликти.
твърдост
Четвъртият ездач е твърдост, което обикновено е отговор на презрение. Втвърдяването се случва, когато слушателят се оттегли от взаимодействието, изключи се и просто спре да реагира на партньора си. Вместо да се сблъскат с проблеми с партньора си, хората, които се вкаменяват, могат да предприемат уклончиви маневри като прекъсване на връзката, избягване, заетост или участие в обсебващо или разсейващо поведение.
Необходимо е време негативността, създадена от първите трима ездачи, да стане доста поразителна, така че втвърдяването да стане разбираем „изход“, но когато се случи, често се превръща в лош навик. И, за съжаление, втвърдяването не е лесно да се спре. Това е резултат от чувство на психическо съкрушение и когато се вкаменим, може вече да не сме в психическо състояние, в което можем да обсъждаме нещата рационално.
Ако чувствате, че се "втвърдявате" по време на конфликт, спрете дискусията и помолете партньора си да направи пауза:
„Добре, прекалено съм разстроен, за да говоря отново за това. Можем ли да си вземем почивка и да се върнем към тази тема по-късно? Ще ми бъде по-лесно да направя това, след като се успокоя. ".
След това отделете 20 минути, за да направите сами нещо, което ви успокоява - прочетете книга или списание, разходете се, бягайте, правете всичко, което ви предпазва от чувството за съкрушение - и след това веднага се върнете към разговора. за какво се чувстваш готов.
Антидотът на Четирите конници
Способността да идентифицирате четиримата ездачи във вашите противоречиви дискусии е необходима първа стъпка за тяхното премахване, но това знание не е достатъчно. За да премахнете разрушителната комуникация и конфликтните модели, трябва да ги замените със здравословни и ефективни.
За щастие всеки ездач има доказано положително поведение, което ще противодейства на негативната страна.
Щракнете тук, за да разберете какви са антидотите.
Минутата на сватбата е бюлетин от Gottman Institute, който ще подобри брака ви за 60 секунди или по-малко. Над 40 години изследвания с хиляди двойки доказаха едно просто нещо: успешните двойки управляват конфликта, като избягват Четирите конници. Имате ли минута? Регистрирайте се тук.
Тази статия е публикувана със съгласието на Gottman Institute.
За автора:
Институт Готман предоставя практически съвети и инструменти за укрепване на взаимоотношенията, базирани на 40 години изследвания с хиляди двойки. Щракнете тук, за да се присъедините към пощенския списък на Gottman Institute и да получите безплатно копие на добре познатото ръководство 7 знака, че връзката ви ще продължи.