Четири съвета за започване на тънък живот Яжте по-умно

Изследванията показват, че около четири от пет диети се провалят. Причините: Много хора, които искат да отслабнат, си поставят нереални цели и твърде често попадат в ежедневни капани, които правят устойчивата загуба на тегло почти невъзможна. Fitness Doc Ingo Froböse посочва четири съвета, които могат да ви помогнат да започнете тънък живот.

Съдържание

Уикендът обещава успех
Трикът с кантара
Наградете себе си
Познатите укрепват дисциплината

Отслабнете с 15 килограма в рамките на три месеца. Ако точно това е вашата цел, ви казвам: Забравете! Факт е: организмът не може да се справи с над 1,5 до 2 килограма загуба на тегло на месец. Процедурата за бързо стартиране, когато става въпрос за отслабване, обикновено не работи и често причинява така наречения йо-йо ефект. След краш диета често тежите значително повече, отколкото преди процедурата за отслабване.

В светлината на това ви съветвам: Вместо да си поставяте голяма цел за отслабване, трябва да си поставите много малки краткосрочни цели и да се опитате да свалите максимум два килограма в рамките на четири седмици. През следващия месец можете да отидете за още два килограма - и така нататък. Частичните успехи ще ви помогнат да устоите на ежедневните изкушения.

Документирайте победите си на сцената, като създадете крива на тежестта за четири седмици и я закачите на хладилника си например. Това е допълнителна мотивация и увеличава шанса да постигнете целите си.

Има и други стъпки, които можете да предприемете, за да влезете във форма. Ще ви кажа четири от най-важните ми съвети по-долу:

1. Уикендът обещава успех

Най-добре е да започнете новия си живот през уикенда или с няколко дни ваканция, която трябва да се състои от значително повече упражнения и здравословна и балансирана диета. Опитът показва, че промените в диетата и намерението да спортувате по-лесно могат да бъдат приложени по-лесно, ако имате няколко дни, за да свикнете с промените. По този начин няма да попаднете толкова лесно в калориен капан.

Планирайте много добросъвестно началото на новия си живот и не бързайте. Това увеличава шансовете за успех.

2. Трикът с кантара

Използвайте везните само в определени дни и не повече от веднъж или два пъти седмично. Много хора, които искат да отслабнат, правят грешката да се претеглят ежедневно и слабо напредват в отслабването.

Резултатът: Те са недоволни и бързо се отказват от плана си да започнат нов живот. Колебанията в теглото са съвсем нормални, особено в началото на промяна в диетата и нови спортни дейности. Особено когато мускулите са изградени, това може да доведе до факта, че дори качвате няколко килограма в началото. Вместо да се концентрирате твърде много върху дисплея на везната, трябва по-често да поглеждате в огледалото. Защото тук физическите промени обикновено се виждат много по-бързо.

3. Наградете себе си

Хапвайте няколко чипса, докато гледате телевизия, поглезете се с парче шоколад след работа. Има много ритуали, които не са полезни за фигурата ни. Но обикновено е трудно да се отървете от старите навици. Следователно трябва да предлагате награди: Ако сте нарушили навик и сте достигнали крайъгълен камък, трябва да се поглезите например с ден в термалната баня, чифт нови спортни обувки или уелнес уикенд.

Всичко, което свързвате с чувство за щастие, помага на вашата издръжливост.

4. Онези, които са наясно, укрепват дисциплината

Кажете на приятели, семейство, а също и на приятен колега от работата, че искате да отслабнете или да говорите с партньора си. Говорете с хора, които вече са успешно отслабнали или се присъединете към група за отслабване и упражнения.

Ако отидете на джогинг, наличието на съмишленик за упражнения също е изключително полезно. Защото са необходими много усилия, за да се отмени среща за обучение. Като самотен боец може да не успеете да отслабнете. Но вие сте силни в група!

Надявам се един или другият съвет да ви е убедил.