Четири съвета за ранното ставане, без да се уморявате

Начало на годината, зима, мрачен здравен контекст. Ако вашите събуждания са все по-сложни, нищо по-нормално не може да бъде. За да разрешите проблема, редакцията ви дава съвет.

ранното

От редакцията

Публикувано на 8.1.2021 г. 16:45

Въпреки нощите с правилната дължина и качество, всяка сутрин се събуждате уморени. Няколко съвета ще ви помогнат да станете от леглото, като същевременно ограничите счупването, и да започнете деня си в по-добра форма.

Предната вечер: препарати против умора

Няма да страдате от умора след дълбок спокоен сън. Качеството на съня обаче често се определя в часовете преди лягане. Първото нещо, което трябва да направите, е да не се поддавате на различни лоши навици, които съсипват формата ви. Например, правенето на тренировка преди лягане не може да става и дума: физическата активност отделя вълнуващи хормони в тялото ни, което пречи на добрия сън. В идеалния случай трябва да има три часа закъснение между края на спортна дейност и лягане. Друг пример: винаги да избягвате да вълнувате тялото, избягвайте да пиете кафе вечер и/или алкохол по време на вечеря ...

Във видео тези признаци, които доказват, че сте интелектуално уморени

Предотвратете умората от събуждане: лягане

Относно времето за лягане, знайте, че лягането рано е безполезно срещу умората, дори ако трябва да ставате на разсъмване. Просто трябва да внимавате да спазвате нуждата си от сън, която варира от човек на човек. Например, ако 7 часа сън са ви достатъчни и трябва да станете в 6 сутринта, легнете около 22:45 - 23:00.