Четири минути обучение по Табата са трудни
Ако искате да изгорите много мазнини за кратко време, докато тренирате, тренировката Табата е много подходяща. Това е интервална тренировка с висока интензивност.
Кардио тренировки с гарантирано изгаряне на мазнини
Кратките интервали на обучение са характерни за тренировката Табата. Това са само 4 минути и са силно интензивни. Всеки, който тренира Табата рано или късно, надхвърля физическите си граници. За това кратко време е възможно да изгорите много мазнини. Типичните упражнения в Табата включват клякане, но също и рипинг, както и скачане на въже, лицеви опори и набирания. В допълнение, скокове, ритници и кратки спринтове. Така че ви трябва малко място за изпълнение на упражненията Табата.
Може да се интересувате от:
Най-четени статии:
Проучванията доказват ефективността
Този метод на обучение е разработен от японския учен Идзуми Табата. През 1996 г. той публикува изследване за това как умерените кардио тренировки и интервалните тренировки с висока интензивност влияят на човешкото тяло. Фактът, че обучението по Табата е толкова интензивно, не го прави уникален. Специалността в сравнение с други кардио тренировки е, че тренировка Tabata трае само 4 минути. Можете да кажете: Облечете спортните си дрехи, загрейте се, направете тренировка и излезте отново от спортните си дрехи. Извинението, че табата е отнемащ време спорт, не се брои. Особено не, ако искате да отслабнете, но приемайте липсата на време като оправдание, защото все още не сте намерили спорт, който да поддържа вашата диета.
Четири минути, които са трудни
Обучението от 4 минути се състои от повтарящи се интервали. Те са проектирани да достигнат максималната граница на производителност и трябва да бъдат обучени. След всеки интервал има почивка. Това се използва за регенерация. Тази комбинация от усилие и почивка се повтаря 8 пъти в рамките на 4-минутна тренировка. Това означава, че тренираме 8 пъти по 20 секунди с пълна мощност и правим почивка за 10 секунди. След изтичането на тези 4 минути се прави 1-минутна почивка. След това тренировката започва отначало. Това означава, че ще се провеждат 4 минути редуващи се леки кардио тренировки в комбинация с интервални тренировки с висока интензивност. 4-минутната тренировка Tabata може да се повтори три пъти подред, без да стигате до границата на възможностите си. Винаги с 1 минута почивка. Така получавате 15 минути за обучение по Табата.
Висока консумация на калории
По отношение на консумацията на калории, кардио спортът Tabata наистина блести. Проучванията показват, че с този тип интервални тренировки с висока интензивност можете да изгорите точно толкова калории за дадените 4 минути, колкото при нормалните кардио тренировки, които продължават 20 минути. По време на 15 минути Табата, човек с тегло 90 килограма изгаря до 240 ккал. В крайна сметка дребна жена има 134 ккал.
Мотивация в студиото
Поради бързите и сложни упражнения в Tabata, има смисъл да правите този тип тренировки във фитнес зала. Не е толкова лесно да не правиш упражненията правилно. У дома това може да се случи от време на време поради скоростта на упражненията. Във фитнес студио треньорът предварително обяснява упражненията и последователността на тренировката. Обучаващите също така гарантират, че упражненията са съответно разнообразни.
Заключение
Ефективността на Tabata вече е доказана в проучвания. Днес това е много популярна форма на интервални тренировки с висока интензивност в комбинация с кардио тренировки. Времето, което трябва да отделите, е много малко. 3 х 4 минути и 1 минута почивка преди следващата интензивна 4 минутна тренировка съставляват само 15 минути от ценното време. Табата трябва да се изпълнява само във фитнес залата под професионално ръководство. Много фитнес студия предлагат подходящи курсове. Табата е още по-забавно в група и изпитвате много мотивация. Упражненията винаги могат да се обменят. Това обещава много разнообразие.