Четири грешки при хранене, които ви карат да старите мобилни
Всеки трябва да очаква физически и психически промени с напредването на възрастта, които са неизбежни и неконтролируеми, но скоростта им може да бъде повлияна от някои фактори. Например консумирането на определени храни или избягването на други може да ускори процеса на стареене.
Според д-р Дейвид Кац, цитиран от Shine.com, причината е проста - ядем твърде много преработена храна. "Те често са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, като витамин В12 и омега-3 мастни киселини, така че имаме недостиг", каза Кац.
Ето четири възможни грешки в храненето, които ви състаряват преждевременно. Потърсете медицинска помощ, ако решите да приемате хранителни добавки.
1. Избягвайте животинските протеини
Какво ви прави по-възрастни: Може да имате дефицит на витамин В12, който е от съществено значение за енергията.
Намира се само в храни, получени от животни, това хранително вещество помага за регулиране на метаболизма и нивата на енергия и е ключът към поддържането на здрав мозък и нервна система.
Умората е класически признак на недостиг на витамин В12, който се среща при хора, които не консумират твърде много животински протеини. А антиацидите също могат да доведат до такъв дефицит, защото те променят усвояването на витамин В12.
Хранителни разтвори: Консумирайте две порции обезмаслени млечни продукти и 80-110 грама постни протеини дневно. Добри източници на витамин В12 са морски дарове и риба, постно говеждо и свинско месо, пилешко и обогатени зърнени храни.
Добавки: Приемайте 500-1000 мкг таблетки витамин В12 всеки ден.
2. Избягвайте хранителните добавки
Какво ви прави по-възрастни: нямате достатъчно магнезий и мед, което помага за предотвратяване на болки в ставите.
Както магнезият, така и медта са основни хранителни вещества за поддържане на хрущяла и неговата гъвкавост, като в повечето случаи ги допълват, за да предотвратят увреждането на ставите и да премахнат болката.
Хранителни разтвори: Орехите, говеждото и спанакът са добри източници на магнезий и мед.
Добавки: По правило човек не може да осигури необходимите по отношение на тези хранителни вещества само от храната, така че са необходими добавки. Вземете 2 mg мед и 5 mg магнезий всеки ден. След 2-3 месеца китките ви трябва да са по-малко болезнени.
3. Избягвайте рибата и добрите мазнини
Какво ви кара да стареете: Здравословните риби и масла като маслините са най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, които помагат, наред с други неща, за предотвратяване на загуба на памет.
Ако тялото ви не получава достатъчно количество от тези киселини, структурата на мозъка е отслабена и функциите му, включително паметта, страдат. Също така е много важно да има баланс между количеството омега-3 киселини и количеството омега-6 киселини в организма.
Човешкото хранене обикновено е богато на омега-6 киселини, които идват предимно от преработени храни, като повечето хора имат твърде много омега-6 киселини и твърде малко омега-3 (колкото повече омега-6 ядете, толкова повече и двете ви трябват повече омега-3).
Хранителни решения: Намалете максимално консумацията на рафинирани и преработени храни и гответе със зехтин и рапично (или рапично) масло. Яжте около 100 грама сьомга и 100 грама херинга или сардини всяка седмица.
Добавете 2 супени лъжици прясно смлени ленени семена към ежедневната си диета и включвайте супена лъжица ядки пет дни в седмицата. Също така, яжте 9-12 бадеми четири пъти седмично.
Добавки: Приемайте поне 2000 mg рибено масло дневно.
4. Предпочитате преработените храни пред пълноценните храни
Какво ви прави по-възрастни: Преработените храни са богати на натрий, който повишава кръвното налягане.
Повечето преработени продукти имат добавка на натрий, а не добавка на калий, което усилва отрицателното въздействие на излишния натрий, ако се открие в недостатъчни количества в организма.
Освен това, когато бъбреците се опитват да се отърват от натрий, вие губите още повече калий и създаденият дисбаланс уврежда кръвоносните съдове. Но плодовете и зеленчуците съдържат калий.
Хранителни разтвори: Намалете приема на натрий до 1500 mg на ден и яжте 7-9 порции плодове и зеленчуци дневно.