Четири бързи упражнения за тонизиране на мобилни ръце
Мускулите на ръцете, както и другите основни мускулни групи, се нуждаят от упражнения, за да изглеждат възможно най-добре, особено когато остареят и може да загубят твърдостта си.
Така че, ако искате да имате тонизирани и тънки ръце, можете да опитате да направите движенията, описани по-долу. Трябват ви две гири по 1,4 килограма, ако сте начинаещи, или две от 2,3 - 3,7 килограма, приблизително, ако сте на „напреднал“ етап.
Докато достигнете 18-то или 19-то повторение, трябва да усетите парене по краищата. Ако можете да направите повече от 25 повторения, тогава теглото може да е твърде малко, така че трябва да добавите около килограм повече.
Ето как изглежда cookinglight.com:
За раменете, бицепсите, трицепсите и корема.
Застанете, като държите краката си толкова отдалечени, колкото раменете. Хванете тежестите, по една във всяка ръка, като държите лактите свити и близо до тялото, с длани обърнати навътре. Завъртете се на левия си крак и завъртете лявото рамо и левия ханш надясно, докато опъвате лявата си ръка напред, сякаш удряте нещо. Движението трябва да е лесно и контролирано. След това издърпайте лявата си ръка към рамото си, докато се връщате с тялото в първоначалното положение.
Извършете същите движения за дясната ръка (завъртане наляво). Това е повторение. След това направете два сета от 15-25 повторения.
За раменете, бицепсите и трицепсите.
Застанете с напрегнати коремни мускули, крака плътно прилепнали. Дръжте по дъмбел във всяка ръка и ръцете висят пред тялото, дланите са обърнати към бедрата. Повдигнете тежестите към гърдите, като доближите лактите до раменете и изпънете ръцете встрани (с тялото ще оформите буквата „Т“). След това се върнете в гърдите с тежестите и след това в изходна позиция.
Изпълнете два сета от 15-25 повторения.
Изправете се, стягайки корема. Хванете гирите и дръжте ръцете си близо до тялото, леко зад него (дланите са обърнати към задните части). Избутайте ръцете си зад себе си, задържайки раменете надолу, и напрегнете трицепсите (извън ръката). След това бавно повдигнете лактите, за да донесете тежестите до седалището и едновременно с това дръпнете лактите един към друг, сякаш държите топка между тях и не искате да паднете. След това се върнете в изходна позиция.
Изпълнете два сета от 10-15 повторения.
4. Лифтове над главата
За бицепс и трицепс раменете.
Застанете с напрегнат корем и крака, раздалечени колкото раменете. Хванете тежестите, повдигнете ръцете си настрани до нивото на раменете и ги огънете с юмруци, обърнати към тавана, а с длани навън. Натиснете тежестите над главата си, докато ръцете ви бъдат изпънати, спрете за момент и завъртете дланите и предмишниците си към себе си. След това свалете тежестите до нивото на брадичката, като държите лактите близо до тялото. Накрая отново вдигнете тежестите над главата си, завъртете дланите си навън и се върнете в изходна позиция.
Изпълнете два сета от 15-25 повторения.