Честота на плуване и дължина на хода
Съдържание
Как да балансираме ритъма и дължината на хода
По принцип скоростта, с която се движите през водата, е комбинация от дължина на хода и скорост на хода. Помислете за следното уравнение:
Скорост = дължина на хода x скорост на хода.
Ако в някой от компонентите плувецът направи "недостиг" или, обратно, "бюст", движенията му ще станат неефективни: твърде ниска скорост на хода - и вие се плъзгате във водата, като значително губите скорост; скоростта на удара ви е твърде висока и водоустойчивостта ще ви изтощи. Всъщност, за да плувате ефективно, трябва да намерите средно положение, където движенията на тялото и ритъмът ще съжителстват хармонично. Средата е много различна в зависимост от структурата на тялото, физическата подготовка и индивидуалната техника на плувеца. В Грешки на плувеца (Подобряване на техниката), въз основа на класификацията на плувците, има "план за коригиране на грешките", в който ще намерите информация за това как да намалите или увеличите темпото и да изчислите златната среда.
Адам: Разгледайте добре фигурата в тази статия. Той показва индикатори за прекалено бързи удари - става трудно да се плува с тази техника (горната част на фигурата) - както и тези, в които има „мъртва зона“ (долната част на фигурата). За плувците, работещи в тази зона, ще бъде много трудно да увеличат честотата на ударите си, особено ако са свикнали да правят паузи в ръцете си, за да координират движенията си. Написахме тази глава, за да ви помогнем да увеличите честотата на ударите си.
В плуването с открити води ще разгледаме по-отблизо този въпрос, но сега трябва да се каже, че преходът от басейн към плуване на открито не е лесен. Вълни, вълнички във водата, необходимостта постоянно да държите другите плувци в полезрението си - всичко това води до факта, че всяко забавяне или „мъртва зона“ в работата на ръцете провокира ненужни паузи между ударите. Поради тази причина ударите винаги ще бъдат по-бързи и по-бързи в открити води. Ако знаете, че трябва да увеличите честотата на ударите си в открита вода, следвайте съветите в тази глава и ще успеете.
Увеличаване на скоростта на инсулт
За да се увеличи честотата на ударите, е необходимо да се премахнат „мъртвите зони“, или паузите, които възникват по време на координацията. Това ще ускори началото на фазата на улавяне. Малко плувци обаче успяват да се справят с тази задача без много усилия. Това се случва по две основни причини.
- „Мъртвата зона“ отдавна е част от стила на плуване и сега е много трудно да се премахне. Опитвайки се да увеличи честотата на ударите, плувецът увеличава скоростта на всички движения и "мъртвата зона" не изчезва никъде. В резултат на това разходите за енергия се увеличават, но ефективността остава същата.