Често замаяният дефицит на витамин В12 може да бъде причината за здравето

Актуализирано: 19.11.19 - 13:29

дефицит

Световъртежът е симптом, който показва недостиг на витамини в организма.

Замайването, умората и задухът могат да имат много причини - едната от които е доста лесна за отстраняване, просто като се придържате към следните храни.

Телата ни се нуждаят от витамин В12, за да произвеждат кръв, да защитават нервите и да контролират енергийния метаболизъм. Хубавото: Лесно можем да си набавим този витамин, като ядем и пием животински продукти като месо, риба, яйца и мляко. Но дефицитът на витамин В12 все още е широко разпространен - ​​и не само сред вегетарианците.

Изгаряне на езика до анемия: тези симптоми предполагат дефицит на витамин В12

Всеки, който не консумира животински продукти или хранителни добавки, които осигуряват на организма витамин В12, рискува да развие дефицит. Хроничното възпаление в стомаха или червата, твърде много стомашна киселина или редовна консумация на алкохол също могат да доведат до хора, развиващи дефицит на витамин В12. Според Ärzteblatt възрастните хора, бременните жени, вегетарианците и хората с чревни заболявания принадлежат към рисковата група.

Видео: колко вода трябва да пиете?

Не винаги е лесно да се разпознае дефект, но има Симптоми, които показват изтичане на витамин В12 в организма Улики:

  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
  • виене на свят
  • Умора и лоша концентрация
  • Сърцебиене
  • задух
  • парещ, подут език
  • главоболие
  • депресия
  • Анемия
  • Нестабилна походка, повишена склонност към падане
  • объркване

Напълнете магазина за витамин В12 - с тези храни

Само медицински специалист може да диагностицира дефицит на витамин В12. Но всеки, който подозира, че приема твърде малко витамин, но иначе е здрав, може да попълни паметта си доста лесно, като посегне към яйца, риба и месо. Веганите и вегетарианците трябва да се погрижат да консумират хранителни добавки с витамин В12. Хранителните добавки обаче трябва винаги да се извършват под лекарско наблюдение, тъй като изкуствено доставеният и предозиран витамин В12 може да има нежелани странични ефекти, както предупреждава Северногерманската радиоразпръскваща корпорация.

Следните храни съдържат много витамин В12:

  • Черен дроб и бъбреци
  • Яйца
  • риба
  • сирене
  • плът
  • Бирена мая

Ето колко здравословна е средиземноморската диета

Тези, които ядат средиземноморска диета, също разчитат на растителни мазнини. Зехтинът е класика. Снимка: Кристин Клозе

Габриеле Янтур е експерт по хранене в консултантския център за потребителите в Северен Рейн-Вестфалия. Снимка: Консултативен център за потребителите NRW

Маргрет Морло е диетолог и редактор в Асоциацията за хранене и диететика (VFED). Снимка: Маргрет Морло

Рибата на скара е класика в средиземноморската кухня. Можете да го комбинирате с прясна салата например. Снимка: Мануела Рютер

Пастата също е част от средиземноморската кухня, без съмнение за нея. В гювеч се съчетават добре със зеленчуци. Снимка: Мануела Рютер