Често задавани въпроси за анаболната диета
Опции за темата
дисплей
Често задавани въпроси за анаболната диета
Как влияе анаболната диета на моите силови тренировки?
Ще загубите малко сили в началото на диетата,
затова намалете малко тренировъчните тежести и свикнете без тях
Упражнявайте въглехидрати. Вашата помпа също ще бъде по-ниска в началото. Но и двамата лежаха
след известно време и тогава едва ли усещате някаква разлика.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да започнете промяна на мезоцикъла с диетата, тогава има загуба на сила,
поради повторното определяне на максималните интензитети, не се усеща толкова много.
Как влияе анаболната диета на тренировките ми за издръжливост?
Според доклади от спортисти вече не може да се получат толкова добри дългосрочни резултати за издръжливост.
Но това също зависи от типа. Разбира се, можете да правите и сърдечно-съдови тренировки
Да не се жертва по време на анаболна диета. Задайте малко интензивността си, ако е необходимо
и първо свикнете с новия метаболизъм.
Губя ли мускулна маса по време на диета?
НЕ !
Предимството на анаболната диета е, че нито един мускулен протеин не се превръща в енергия (протеиназа)
се провежда. Тъй като консумираните мазнини имат антикатаболен ефект.
Какви са дните за зареждане?
В дните за зареждане трябва да консумирате основно сложни въглехидрати, за да възстановите мускулите си
да се напълни с енергия. Това води до много високо ниво на освобождаване на инсулин. Инсулинът е това
най-анаболния хормон и това е значително освобождаване на хормони на растежа поради натоварването
кауза. Ще почувствате огромна помпа в мускулите си (затова вероятно всички го правят
дните за зареждане през уикенда, когато нещата се объркат)
Как върви товарът?
В дните за зареждане вие обръщате принципа на кетоза. Тези дни трябва да имате много
Яжте въглехидрати, но избягвайте мазнините. Приемът на протеини остава същият.
Колко дни за зареждане и на какви интервали?
Тъй като ще бъдете изхвърлени от кетоза в дните за зареждане, може дори да имате малко телесна мазнина отново
трябва да изпробвате сами как можете да се справите най-добре с него.
Познавам хора, които правят товарен ден веднъж месечно, а други се нуждаят веднъж
на седмица, за да могат да продължат с обучението си. В началото бих ви препоръчал да тренирате така
възможно най-дълго при кетоза. Ако нищо не работи, поставете ден за зареждане.
Наблюдавайте колко време ви отнема, за да се върнете в кетоза след това.
Ако върви бързо, можете да поставите ден за зареждане по-често, но са ви необходими 2-3 дни
за да се върнете към кетогенна, откажете натоварването за по-дълъг период от време.
Слушайте тялото си, усетете как реагира на заряда.
Боля ме в стомаха всеки път, когато ям въглехидрати,
Предполагам, че тялото ми вече не ги харесва
Как е помпата, какво прави мощността, можете да се концентрирате по-добре.
Всичко решава колко често и колко дълго трябва да зареждате.
За съжаление няма препоръка, която да отговаря на всички. ОПИТАЙТЕ И ГРЕШКА,
За съжаление няма друга възможност.
Един или два зареждащи дни?
Дните за зареждане хвърлят изгарянето на мазнините до известна степен. Можете дори да използвате малко KF и образуването на кетони ще спре, докато не се върнете в кетоза след зареждащия ден. Така че зависи от личната цел и времето до нейното постигане, колко често и дали таксувате. В началото може би можете да направите два зареждащи дни и да ядете много по едно и също време, по-късно може да се наложи (ако сте хвърлени твърде назад назад в тези дни) да дадете приоритет на сложни Kh като тестени изделия и т.н. на втория ден или дори да отмените втория ден напълно и на първия ден обърнете внимание какво и колко ядете. Но можете да решите това сами, ако проверите в огледалото, за да видите дали фазата на зареждане ви връща твърде далеч.
Какво трябва да ям в дните за зареждане?
По принцип всичко.
Но отново всеки реагира по различен начин.
Не ви препоръчвам да се наслаждавате на първите дни за зареждане и само на пица, ролки и
Яжте торта.В първите няколко дни на зареждане опитайте сложни въглехидрати от напр. Тестени изделия,
Включете картофи, ориз, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Трябва ли да консумирам въглехидрати в дни без натоварване след тренировка?
НЕ!
Това просто ще ви изхвърли от кетозата. Тъй като не сте катаболитни по време на анаболната диета
(както вече подсказва името) няма да имате нужда от никакви въглехидрати след това
Обучение за противодействие на това.
Ами изборът на храна?
По време на нисковъглехидратната фаза има много възможности за вкусни и желани храни.
На практика всяко месо е наред. Човек може да се съсредоточи върху пържола, хамбургери, свинско месо и други
сложете червено месо. В допълнение към това има още дивеч, риба, агнешко, скариди, омари, пиле, пуйка, риба
и бяло месо добре. Същото се отнася за консервирани сардини, риба тон, скариди, херинга и аншоа. Сиренето е
също много подходящ. Човек трябва да избере пълномаслени млечни продукти - и не тези с ниско съдържание на мазнини - но трябва
трябва да се обърне внимание на въглехидратите.
Яйцата са фантастични. Маслото е добро. Ядките и семената като орехи и слънчогледови семки също са добри, да
Тук също трябва да обърнете внимание на въглехидратите. Същото важи и за съставки като сол, оцет, олио и майонеза.
Примерен списък на храни за анаболната диета
Пържола, хамбургер, наденица, дивеч, сьомга, рак, омар, цихлида, сайда, пиле, пуйка, риба тон,
Херинга, задушено говеждо месо, пастърма, шунка, бекон, аншоа, тлъсто сирене, яйца, масло, масла (полиненаситени и
мононенаситени мазнини, като ядки, зехтин и ленено масло), орехи, нисковъглехидратни протеини на прах,
Слънчогледови семки, майонеза, диетични напитки, храна без захар.
Но всички мазнини са скучни в дългосрочен план и имат лош вкус?
Напротив, мазнината е основният аромат. Сочна пържола с билково масло и салата например е много вкусна и позволена! Или за закуска 5 яйца със 100g бекон и 50g сирене биха били истински грях при нормалната BB диета, но супер в кетото. Във форума има достатъчно рецепти за промяна.
Ами приема на калории?
Фазата, богата на въглехидрати: какво може и трябва да се яде?
В нормалната диета човек трябва да яде много малки ястия. Така ли е и в AD?
Не, точно обратното. При нормалната диета честите малки хранения са предназначени да предотвратят катаболизма, но това не присъства в кетото. Колкото по-рядко ядете, толкова по-бързо и по-често тялото трябва да отстъпва на KF, ерго по-голяма загуба на мазнини за по-кратко време.
Ами приемът на вода?
По принцип е като при всяка диета, а също и в насипно състояние: много! Тя трябва да бъде най-малко 5 литра на ден, това помага на организма да работи добре и токсините, които възникват при всяка диета, се измиват. При кетото има и фактът, че ако в тялото има много вода, т.е. много кръв, концентрацията на кетони спада, т.е. тялото произвежда повече кетони, отколкото всъщност се нуждае, а останалото се изхвърля. "Пикаеш дебела"!
Но по пътя не мога да ям нищо с толкова много изисквания?
Не. дори в McDonalds има салати с дресинг!
Анаболна диета и анаболни стероиди ?
Тъй като консумацията на протеин е много висока, стероидите могат да се използват в идеалния случай. Докато нямате сериозни състезателни намерения, те не са необходими. Както вече споменахме, анаболната диета увеличава хормоналната среда (най-важният компонент е тестостеронът).
Всеки, който използва стероиди, трябва да разгледа по-отблизо следните стероидни профили:
* Тестостерон
* Тренболон
* Станозолол
* Мастерон
* Оксандролон
Тези стероиди работят добре, защото поддържат сила по време на режима и едва ли причиняват задържане на вода. В случай на тестостерон, можете да противодействате на това с инхибитори на ароматазата.