Често задавани въпроси - Neijin Qigong
Опитът показва, че по време на практиката на Цигун възникват много въпроси. Някои от тях са обобщени по-долу. Отговорите могат да служат както на начинаещи, така и на напреднали потребители като „насоки“ за собствените им упражнения.
Кога трябва да практикувате чигонг?
По принцип можете да практикувате Чигонг по всяко време. Ако е възможно обаче, за предпочитане трябва да се прави сутрин между 5 сутринта и 7 сутринта, на обяд между 11 и 13 часа, вечер между 17 и 19 часа или през нощта между 23 и 1 сутринта. 00 часа да бъдат обучени.
В зависимост от вашето лично здравословно състояние, може да е от полза и да изберете друго време за обучение. Основата за това е фактът, че отделни меридиани (енергийни канали), свързани с вътрешните органи, са особено активни и чувствителни в определени моменти.
Колко дълго и колко често трябва да практикувате?
Ефектът от упражненията става по-силен, колкото по-дълго практикувате (без да се изтощавате напълно). Начинаещи или болни могат да започнат упражненията с продължителност 5-10 минути. Времето за тренировка трябва постепенно да се увеличава до 35 минути до един час или повече. Възможно е да практикувате три пъти на ден. По принцип обаче е достатъчно да правите упражнения веднъж на ден, ако тази фаза на упражнения продължава достатъчно дълго.
Има ли специални изисквания по отношение на място, време и посока?
За упражненията трябва да изберете тихо място с достатъчно чист въздух и да тренирате сутрин, обед или вечер. Най-добре е да гледате на юг или север.
За начинаещи спазването на тези изисквания не е толкова важно. Можете гъвкаво да избирате времето за упражнение, местоположението и ориентацията в зависимост от текущите обстоятелства. Подобно на напредналите учащи, начинаещите трябва да избягват вятъра, идващ отпред по време на упражненията.
Кога не трябва да практикувате чигонг?
Тъй като Цигун създава интензивна връзка между хората и природата, препоръчително е да не правите упражнения нито на открито, нито в затворени помещения, когато природата не е в равновесие. Такъв е случаят, например при тежко време, бури, градушки, екстремни горещини, силна мъгла и гръмотевични бури.
Също така трябва да отложите упражнението, ако сте много уморени или емоционално притеснени. Препоръчително е също да не започвате тренировки на празен или пълен стомах. Трябва да изчакате около 30 до 60 минути след хранене, преди да практикувате чигонг. И обратно, след тренировка, трябва също така да оставите 30 до 60 минути, преди да ядете нещо.
Кога трябва да се практикува по особено адаптиран начин?
Ако сте зависими от приема на лекарства, може да е важно, в зависимост от клиничната картина, да настроите упражненията индивидуално. Тази корекция винаги трябва да се прави след консултация с майстор на Чигонг или упълномощен учител. Необходимата адаптация може да се направи, например, чрез опростени упражнения за движение или чрез специални форми на тихи упражнения.
Жените могат, в зависимост от личните си чувства, да продължат да спортуват нормално по време на менструация, да използват опростени форми на упражнения или да се упражняват, докато седят. Ако изпитвате неприятни усещания по време на менструация, упражненията могат да бъдат преустановени за няколко дни. По време на бременност могат да се извършват и опростени упражнения за движение и упражнения, докато седите или лежите.
Какви дрехи са подходящи за практикуване?
По принцип всяко облекло, което не ограничава тялото и в което човек може да се движи свободно, е подходящо за практикуване. Обувките също трябва да са удобни и да не стискат или свиват. По време на практикуването на Цигун трябва да се свалят часовници и бижута, тъй като те могат да повлияят на ефективността на упражнението.
Можете да ядете и пиете непосредствено преди или след упражнението?
Не трябва да започвате упражненията с празен стомах или с прекалено пълен стомах. Ако искате да тренирате веднага след ставане сутрин, можете да хапнете или да пиете топла вода с мед, преди да започнете упражнението.
По време на тренировка по цигун, енергията „Ци“ тече през тялото. Този процес постепенно утихва след края на упражнението. За да не нарушите този процес, трябва да изчакате около 30 до 60 минути след тренировка, преди да ядете отново. И обратно, също трябва да избягвате да ядете в продължение на 30 до 60 минути, преди да практикувате. През тези времена преди и след упражнението не трябва да се пие нищо студено.
Как да се справим с мислите, които възникват по време на упражненията?
Чигонг се стреми към състояние на спокойствие, при което отвътре не възникват съзнателни мисли. Един от начините да постигнете това е да запазите ума си фокусиран върху едно нещо. Така че можете напр. По време на тренировка многократно наблюдавайте собственото си тяло и коригирайте стойката му.
Най-естественият начин за справяне с мислите е просто да им позволите да идват и си отиват. Ако това успее, ще забележите, че потокът от мисли постепенно намалява по време на упражнението. Само чрез самото упражнение автоматично влизате в състояние на вътрешно спокойствие. Предимството на този подход е, че всички процеси, които се стимулират в тялото от Цигун, протичат напълно естествено и без да се влияят от съзнанието.
Можете да се надраскате, ако почувствате сърбеж или изтръпване по време на упражненията?
Такива усещания са добър знак. Сърбежът и изтръпването означават, че енергията (qi) вече започва да работи. Ако се надраскате по време на упражнението, ефектът Qi изчезва поради външната стимулация и ефектът от упражнението ще бъде само лек.
Какво можете да направите, ако краката ви треперят или болят коленете по време на упражнения в изправено положение?
Явленията, разгледани тук, се случват най-вече при начинаещи. Ако треперенето не е болезнено, можете да опитате да продължите да практикувате непроменено. Ако треперенето е твърде напрегнато, начинаещите могат да стоят малко по-малко дълбоко. Важно е обаче коленете да не са изправени. Ако вече сте добре обучени, можете да стоите още по-ниско, за да избегнете треперене. Дори ако имате болка в коленете, можете да опитате да намерите безболезнена поза, като леко промените височината на изправяне.
Треперенето на краката и болката в коленете са признаци, че енергията (Qi) вече се движи в тялото, но меридианите все още не са достатъчно свободни.
Използване на различни упражнения за различни заболявания?
Независимо от евентуални заболявания, практикуващият трябва първо да изпълни основно упражнение като изправяне в позицията на ездача или съответно упражнение в седнало положение. Ако с упражнението е изградено определено ниво на енергия, на тази основа могат да се тренират упражнения, специално адаптирани към здравословното състояние.
Какво трябва да направите, ако внезапно усетите болка в болните органи или части от тялото по време на тренировка?
Според TCM болката винаги се появява там, където има запушвания в потока Qi. Болката, причинена от упражнението, е добър знак. Те означават, че енергията (Qi) вече има положителен ефект върху болестта. Следователно не трябва да се тревожите, а по-скоро да продължите упражнението.
Защо някои практикуващи имат болки в гърба?
Причината обикновено е, че по време на упражнението гръбначният стълб не се поддържа прави и отпуснат в естествената си форма. Тогава движението на ци и кръв се блокира, особено в лумбалната област, причинявайки болка.
Друга възможност е да има нараняване на гръбначния стълб или да е било в миналото. Сега енергията (Qi) разтваря получените блокажи, поради което болката се появява отново временно.
В допълнение, болки в гърба могат да се появят дори когато бъбречната енергия на практикуващия е слаба. Във всеки случай трябва да продължите да тренирате. С напредването на лечебния процес и натрупването на Ци болката с времето ще намалее и в крайна сметка ще бъде напълно преодоляна.
Защо ръцете понякога са студени по време на упражнението?
Причината за студените ръце по време на упражнението обикновено се дължи на напрежение в областта на раменете, което блокира потока на Ци и кръвта. Ако отпуснете раменете, ръцете ви отново ще се затоплят. Ето защо е важно през цялото време да държите раменете си отпуснати.
Какво причинява главоболие и световъртеж по време на тренировка?
Такива проблеми могат да бъдат резултат от напрежение в областта на раменете или в цялото тяло. Напрежението предотвратява балансиран поток от енергия.
Друга причина е прекомерното психическо напрежение по време на тренировка, което може да е резултат от прекомерна и по този начин неестествена концентрация върху определени области на тялото. Главоболие или световъртеж също могат да се появят, когато се опитвате да се принудите стриктно да изпълнявате изискванията на упражнението, въпреки че физическата сила може да не е достатъчна в този ден. Практикуващият обаче може също да е пил алкохол преди тренировка.
Ако вече сте имали главоболие или виене на свят, издишайте бавно или поставете двете си ръце една върху друга на пъпа си, докато седите, стоите или лежите.
Какво причинява сърцебиене по време на тренировка?
Палпитациите могат да се появят, когато умът не може да си почине или когато човек е напрегнат. Други причини могат да бъдат стегнати гърди или необичайно дишане. В такива случаи ци се натрупва в областта на гръдния кош и не може да се отцеди, което от своя страна кара сърцето да бие силно.
Какво да правите, ако сте сънливи или уморени по време на упражнението?
Докато практикува, човек се освобождава от много мисли, които го правят неспокоен и по този начин влиза в приятно, спокойно състояние. Това намалява умствената активност, мозъкът работи по-малко, тялото е отпуснато и умът е спокоен. Всичко това са добри условия за заспиване. Сънливостта и умората често се появяват при начинаещи, когато влязат в упражнението физически и психически изтощени.
Когато сънливостта и умората не могат да бъдат ефективно противопоставени, препоръчително е да спрете да спортувате, да се движите и да масажирате лицето или да потупвате тялото. Това активира нервната система и има освежаващ ефект. Ако и тези мерки не помогнат, можете да правите упражнения за движение или да изпиете малко топла вода.
Състоянието на почивка в Чигонг се различава значително от състоянието на съня. За да работи упражнението, трябва да избягвате заспиването по време на упражнението. Ефектът от лесното заспиване може да се използва терапевтично за пациенти, страдащи от безсъние.
Какво означава, ако тялото се затопли и се потите, докато правите упражнението?
Някои упражнения, като изправяне в позицията на ездача и упражнения с пръсти, водят до силно активиране на функциите на циркулацията на тялото. Кръвоносните съдове се разширяват, обемът на тялото се увеличава и телесната температура се повишава. Тогава крайниците или цялото тяло се чувстват топли или горещи. Свързаното изпотяване се използва за прочистване на тялото. По същите причини някои начинаещи имат ефект, че краката им особено се нагряват. Ако има явления на топлина или топлина, определено трябва да продължите да практикувате. Цялото тяло постепенно ще се саморегулира, ще стане комфортно топло и ще настъпи приятно усещане.
Друга причина за натрупване на топлина и изпотяване може да бъде, че практикуващият не е отпуснат, диша твърде силно или има твърде много движещи се мисли. Като цяло това води до безпокойство и нервност. Ако по тези причини се появят топлина и пот, човек не трябва да се страхува, а да се опита да намери причината за неспокойствието. Ако обаче тялото стане прекалено горещо и се потите обилно, препоръчително е да спрете упражнението, да седнете спокойно или да се разходите.
Защо мъжете и жените правят някои упражнения по грешен начин?
Мъжете и жените изпълняват някои упражнения по грешен начин. Като част от някои техники, например, ръцете се поставят една върху друга в долната част на корема. Мъжете поставят дясната си ръка над лявата, докато жените поставят лявата си ръка над дясната. Причината за това може да се намери в различната природа на двата пола и може да се проследи до теорията за Ин и Ян. Мъжете представляват ян, а жените - ин. Освен това при мъжете лявата страна е ян, а дясната страна е ин, докато при жените е точно обратното.
Можете ли да практикувате упражнения по цигун от различни системи едновременно?
Всяка система чигонг има своя вътрешна логика и процедура. Чрез упражненията от различни системи, енергийният поток може да бъде стимулиран по различни начини и при определени обстоятелства да бъде повлиян в противоположни посоки. Ето защо е много важно да не се събират упражнения от различни системи и да се тренират едновременно. Най-добрата практика е да практикувате само подходяща система за чигонг под наблюдението на чигонг майстор или упълномощен учител.
Кой може да научи Чигонг? Който не може да научи Чигонг?
Поради широката гама от положителни свойства, но и поради възможността за индивидуално адаптиране на упражненията, Чигонг е подходящ за всички с малки изключения. Упражненията активират функциите на органите, всички телесни системи и имунната система. По този начин здравите хора са в състояние да поддържат и укрепват здравословното си състояние, да предотвратяват заболявания и да удължават живота. Болните хора могат да подобрят състоянието си или дори да се оправят отново. Чигонг може да се използва ефективно дори при тежки хронични заболявания или рак.
Упражненията по цигун са подходящи за здрави хора, но по специален начин и за болни и слаби, с наднормено тегло и възрастни хора. Хората, които са подложени на силен физически или емоционален стрес, също могат да се възползват значително от този метод. Тъй като Цигун работи цялостно, емоционалното състояние се подобрява паралелно на физическото здраве. Развивате добро чувство към собственото си тяло и успокоявате ума си. Следователно Чигонг може да развие положителни ефекти дори при проблеми с наркотици или алкохол.
Въпреки положителните ефекти на чигонг, в някои редки случаи не е препоръчително да се практикуват упражнения. Чигонг не е подходящ за хора
- които страдат от остра белодробна туберкулоза,
- които имат вътрешно кървене,
- които имат кървящи язви,
- които страдат от инфекциозни заболявания.