Често сте; стигнете до хладилника; В средата на нощта може да страдате от синдрома
Похот и глад идва, когато най-малко го очаквате, често късно през нощта или дори през нощта. Тези желания бяха толкова силни, че изглежда невъзможно да заспите без посещение в кухнята. Когато храненето през нощта се превърне в навик, трябва да възприемате това като сигнал за тревога и да обмислите присъствието Синдром на нощно хранене (VMS).
SMN това е сериозно състояние и е свързано с депресия, стрес, хормонален дисбаланс и проблеми със съня.
Как разпознаваме синдрома на нощното хранене
Начертайте гранична линия между нощни закуски невинни и SMN не е много сложно. Обикновено този синдром се придружава от следното признаци:
- Яжте много малко през деня
- Консумацията на повечето калории от ежедневните нужди се извършва вечер или през нощта
- Събуждате се през нощта с горещо желание за ядене
- Имате проблеми със съня поради хранене през нощта
- Често пренебрегват закуската
- Яжте особено, когато сте под стрес
- Яжте храна, докато не се пренасити
- Чувствате се виновни или разкаяни, че ядете през нощта, но тотално ви липсва самоконтрол
- Храненето през нощта не предлага никакво удоволствие, а, напротив, усещане за възбуда и раздразнителност
- Добавили сте тегло
Хора с Синдром на нощно хранене, те обикновено изпитват трудности при заспиване или дълбок, спокоен сън. Епизодите на безсънието се използват като претекст за ядене.
Защо се появява синдром на нощно хранене?
Причините за НМС все още се проучват, но най-вероятно те са пряко свързани със стреса, тревожността и депресията. Изследователите също смятат дисфункцията на циркадния ритъм - отговорен за съня, като една от причините за НМС. Хората, засегнати от този синдром, чувстват глада по различен начин от обикновено, като това усещане се подчертава особено през нощта.
Други изследвания са доказали това SMN може да бъде причинено и от ниско ниво на хормони, отговорни за съня, доброто настроение и апетита. Учените от университета в Пенсилвания са стигнали до извода, че хората, засегнати от SMN имат ниски нива на мелатонин, кортизол и лептин. Тези хора имат необясними предпочитания към богатите на въглехидрати храни.
Рискове от синдром на нощно хранене
Рисковете, на които са изложени хората, засегнати от NMS, са доста сериозни. В допълнение към факта, че храносмилателната система работи през нощта, когато трябва да е в покой, затлъстяването практически винаги присъства при тези хора, с всички свързани рискове:
- Сърдечни проблеми
- хипертония
- Диабет
- Някои видове рак
- Бъбречни проблеми
- Артрит
Освен това липсата на сън води до проблеми с концентрацията и неефективност в ежедневните дейности.
Как да се лекува синдром на нощно хранене
Изцелението на НМС включва преди всичко желанието на човека да бъде лекуван.
Планът за лечение може да включва:
- Възстановяване нивото на хормоните, отговорни за съня и апетита. Добавките с мелатонин може да са добре дошли
- Лечение на психологически проблеми, с помощта на специалист.
- Обърнете се към лицензирани диетолози или диетолози.
препоръки:
Освен това се препоръчва лицето, засегнато от NMS, да предприеме следното:
- Имайте добре разработена диета, с 3 основни хранения и 2 леки закуски;
- Закусете обилно;
- Ограничете приема на фруктоза, особено рафинирана фруктоза, която може да наруши нивата на лептин;
- Не прекалявайте с физическата подготовка и спазвайте времето за възстановяване;
- Не използвайте електронни устройства вечер;
- Практикувайте дейности за намаляване на стреса, като йога или медитация.
