Често срещани грешки Треньорите разкриват десетте най-големи мита за фитнес - FIT FOR FUN
Що се отнася до правилното обучение, има много различни подходи, които трябва да се вземат предвид или дори да се избягват. Много от тези митове обаче са фалшиви и дори пречат на постигането на успех.
Ако се задълбочите малко във фитнеса, ще разберете, че има много съвети, съвети и мъдрост, в които много хора се кълнат.
Въпреки това, някои митове за фитнес продължават да съществуват, от което много треньори са отчаяни. Преди да загубите необикновено много време за тренировки и да не постигнете резултати, разгледайте тези митове.
1. Кардиото е най-добрият начин за отслабване
Разбира се, всички видове тренировки, които увеличават сърдечната честота за дълъг период от време - като бягане, колоездене или скачане на въже - изгарят калории.
Следователно кардио упражненията определено влизат във вашия тренировъчен план. Но не се фокусирайте прекалено върху спортовете за издръжливост. Тъй като други компоненти принадлежат към намаляване на теглото.
„Кардиото не е единственият начин за изгаряне на мазнини“, обяснява сертифицираният треньор Ашли Стюарт пред портала „Popsugar“. "Това може да се постигне добре и чрез силови тренировки."
Колкото повече мускули има в тялото ви, толкова повече калории изгаряте дори когато си почивате. Заедно с лек дефицит на калории, мускулите ви ще ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини.
2. Корените ви дават шест пакета
Мнозина мечтаят за определени коремни мускули и се втвърдяват при коремни преси - в крайна сметка те се харесват на коремните мускули.
За съжаление не е толкова просто. За да постигнете шест пакета, се нуждаете от комбинация от намаляване на мазнините и изграждане на мускули в различни области на горната част на тялото.
Самите коремни преси се отнасят само до няколко мускула. Те също са важни, но тренировката на страничните мускули на корема и гърба и здравословното хранене също са от решаващо значение.
Без това не е възможен нисък процент телесни мазнини, а само чрез които коремните мускули стават видими.
3. Можете да отслабнете само чрез тренировки
Ако искате да отслабнете, редовен план за упражнения е част от него. Особено при тренировки като кардио, HIIT и силови тренировки можете да изгорите малко калории или да изградите бързо мускули.
Но най-добрият тренировъчен план няма полза, ако диетата не е правилна. „Самото упражнение не изгаря много калории“, обяснява експертът по сила и кондиция Джо Кенън. "Обикновеният човек изгаря само около 300 калории на тренировка. Това не е достатъчно, за да компенсира преяждането."
За да загубите наистина мазнини, освен упражнения, ще трябва да промените диетата си и да използвате здравословни храни.
4. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули
Често се казва, че силовите тренировки превръщат мазнините в мускулна маса. Всъщност, чрез изграждане на мускули, може да изглежда, че замества мастните депа. Но работи по различен начин.
Тъй като мускулите и мазнините са различни видове тъкани, едната не може лесно да се превърне в друга. Когато забележите как тялото ви се променя, това е от изграждане на мускули чрез тренировки с тежести и загуба на мазнини от калориен дефицит.
И обратно, мускулите не се превръщат в мазнини веднага щом вече не се използват. Ако мускулите вече не се стимулират за дълъг период от време, те просто отстъпват.
5. Ролките с пяна са най-добрият начин за загряване на мускулите
Преди да започнат тренировка, мнозина се кълнат в използването на валяк с пяна. Това трябва да разхлаби напрежението и да предотврати наранявания. За загрявката обаче ролите не са толкова ефективни, колкото се предполага.
„Вместо да се затопляте с валяк с пяна, трябва да правите това с бавни движения, които ви подготвят за подобни упражнения по време на тренировка“, обяснява личният треньор Стан Дътън.
Ако например кляковете са в плана по време на вашата тренировка, можете да ги правите предварително и бавно със собственото си телесно тегло и по този начин да подготвите мускулите си.
6. Първо губете мазнини и след това изграждайте мускули
Много хора предполагат, че не е възможно да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. Затова мнозина първо се опитват да се отърват от излишните си килограми чрез кардио, преди да се впуснат в изграждане на мускули.
Това обаче обикновено не е най-ефективният начин. Тъй като комбинация от кардио и силови тренировки увеличава количеството мазнини, които изгаряте. За да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно, е важно да обърнете внимание на диетата си и да консумирате необходимите хранителни вещества като протеини.
7. За жени само кардио и малко тежести
Много фитнес класове, специално предназначени за жени, се фокусират върху десетки повторения с много леки тежести, предназначени да тонизират мускулите.
Много жени също се съветват да отслабнат с обширни кардио единици. За съжаление и двата подхода обикновено не постигат желаните резултати.
В допълнение към мазнините, мускулите се изгарят и като гориво при продължителни кардио тренировки. Красивите, очертани мускули отдавна идват.
Упражненията с минимални тежести също ще постигнат малък напредък. Мускулите се формират само там, където има съпротива. Това не е така при тежестите, които са твърде малки. Така че няма нужда тялото да се променя.
8. Компенсирайте нездравословния начин на живот с упражнения
Можете да спортувате всеки ден - ако се храните нездравословно, няма да постигнете значителен напредък или да отслабнете.
„Диетата представлява 80 процента от загубата на тегло“, казва личният треньор Алиса Боан. „Можете да правите всичко както трябва във фитнеса, ако нямате подходящо хранене, няма да отслабнете.“
Компоненти като сън, стрес, време за възстановяване и хидратация също са от решаващо значение за организма и не бива да се подценяват.
9. Можете специално да намалите мазнините в части от тялото
Точно както хиляди коремни преси няма да направят шест пакета, безкрайните бицепсови къдрици няма да намалят мазнините в ръката ви. По същия начин ударите няма да премахнат мазнините по бедрата.
За съжаление, не е възможно да се намалят мазнините в определен регион чрез упражнения. Освен това не можете да определите къде се натрупва - всичко зависи от вашата генетика.
Специфичните упражнения обаче могат да помогнат за изграждането на мускули в определени области и по този начин да допринесат за общото изгаряне на мазнините. Но дали имате много мазнини в определена област, зависи от процента на телесните мазнини.
За да се отървете от мазнините на неприятно място, трябва да намалите този общ процент чрез калориен дефицит.
10. Тренировките с тежести правят жените твърде обемисти
Много жени тренират само с леки тежести или без никакви тежести, защото се страхуват да не изглеждат твърде обемисти и мъжествени. „Жените просто нямат достатъчно тестостерон за бързо изграждане на толкова голяма мускулна маса“, обяснява треньорката Труди Герман.
По-вероятно е точно обратното. Вдигането на тежести увеличава мускулната маса и намалява процента на телесните мазнини. Това прави тялото да изглежда по-стегнато и по-дефинирано.
"Доказано е също, че вдигането на тежести увеличава здравината на костите и намалява риска от остеопороза." Така че вдигането на тежести има много положителни ефекти върху здравето.