Често срещани грешки, които угояват плодове, алкохол, калорични салати през лятото
Често срещани грешки, които ви напълняват през лятото. Завръщането на слънчевите дни бележи началото на годината, когато теглото ни е в най-големия йойо ефект. Дните стават по-дълги и има повече време за вкус. И когато сте на почивка, вие сте в настроение, в което казвате, че можете да се наслаждавате на всичко. Така че, когато е горещо, бързо качваме няколко излишни килограма! Затова много хора се опитват да отслабнат бързо, като променят хранителните си навици и се занимават с физическа активност. Понякога помага. И понякога тези диети за отслабване ни позволяват да компенсираме всички наши малки излишъци. По принцип обаче проблемът е, че допускате грешки, вярвайки, че постъпвате правилно. Ето много често срещаните грешки, за да избегнете напълняване през лятото.
Грешка не. 1: Бъдете доволни от салата
В колективното въображение салатата е основният съюзник за отслабване и здравословно хранене. Това обаче създава няколко проблема. В салатите липсват протеини и въглехидрати. И въпреки пълната чиния, салатата носи малко фибри. Всъщност чувството на глад се връща бързо. За предпочитане е да ядете цели салати, които съдържат животински протеин и/или растителен протеин.
Освен това не трябва да забравяме, че салатата се състои от листни зеленчуци. Но някои салати могат да бъдат много калорични, богати на наситени мазнини и сол, което насърчава задържането на вода! Такъв е случаят със салата Цезар, която смесва много мазни съставки. Благодарение на маслините салатата Nicoise също е много калорична. И, разбира се, има въпросът за топинга за салати от търговията, който съдържа калории.
Често срещани грешки, които ви напълняват през лятото.: Ядете твърде много плодове
Разбира се, плодовете са богати на вода, което помага да се поддържа добра хидратация. Освен това ягодите, кайсиите, прасковите или черешите осигуряват фибри, витамини и минерали. Трябва обаче да се помни, че те съдържат много прости въглехидрати. Смята се, че плодовете съдържат между 15 и 25% от захарите, усвоени директно от тялото. Следователно тялото бързо се стреми да ги съхранява! Сред най-калоричните плодове откриваме нар (76 kcal на 100 g), банан (72 kcal на 100 g) и личи (70 kcal) на 100 g). Също така трябва да ядете умерено черни череши и манго. За предпочитане е да консумирате максимум две порции плодове на ден, за да не напълнявате през лятото.
Грешка не. 3: Не правете истинско хранене
През лятото много от нас правят мезета на базата на маслини, колбаси и т.н. Това обаче създава много проблеми. Всъщност всички тези храни имат много високо съдържание на калории и храненето с любими хора означава, че не се храним в пълно съзнание. Тогава погълнатите количества не се реализират. Също така обръщаме по-малко внимание на сигналите за ситост, което ни кара да ядем повече. И освен това консумирането на малко мезе, което със сигурност намалява глада по това време, не е същото като истинско хранене. Хранителните стойности на консумираните калории всъщност не са сравними. За същия брой калории е по-добре да ядете краставица, отколкото няколко чипса например.
Често срещани грешки, които ви напълняват през лятото.: Коктейлите могат да ви направят дебели
Алкохолът е много калорична основа, особено когато става въпрос за силен алкохол. Това са и калории, които не се превръщат в енергия. В зависимост от рецептите, използвани за приготвянето на вашия коктейл, напитката може да бъде и много сладка в сравнение с обикновена лимонова вода или прясно плодово смути с няколко кубчета лед.!
Грешка 5: Не пийте вода, мислейки, че тя насърчава задържането
Това, че се страхувате от задържането на „вода“, не означава, че трябва да гледате как тялото ви хидратира. Водата се съхранява в тялото ни, когато рН на тялото ни е дисбалансирано. Така че няма нищо общо с водата, която е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. През лятото водата не ви дебелее! В допълнение, от лимонада до студен чай, включително гореспоменатите коктейли или плодови сокове, много от летните напитки, които утоляват жаждата ни, също са много сладки и калорични.