Често ли сте гладни след ядене на евидеро

Знаете ли чувството, че никога не сте наистина сити или че сте гладни бързо след хранене? Вместо да преяждаме, ще ви покажем какво може да бъде. На първо място, трите основни хранения трябва винаги да се състоят от комбинация от храни, които не водят до повишаване и спадане на нивото на кръвната захар твърде бързо. Ако имаме ниска кръвна захар, тялото сигнализира, че сме гладни. Най-добрият начин да започнете деня е с балансираща и пълна закуска. Защо се чувствате гладни, от какво трябва винаги да се състоят балансирани ястия и вкусни идеи за рецепти можете да намерите при нас. Кажете сбогом на желанието за храна!

Ето как закуската наистина ви зарежда: добро начало с добри мазнини и добро дъвчене

Закуската задава тона за деня, нивото на енергията и настроението ви. Сутрин след сън тялото се нуждае от много течности и особено от мазнини за нервите. Колкото по-високо е Качество на мазнините, толкова по-добре тялото ви може да функционира. Причината за това е консумацията на мазнини за образуване на клетъчни стени. Имате над 10 трилиона клетки в тялото си и всяка от тях изисква висококачествени мазнини.

Освен мазнини, закуската се нуждае и от въглехидрати, фибри и протеини. Тези 4 компонента заедно водят до балансирана закуска, която ви осигурява всичко, регулира нивото на кръвната захар и най-вече ви прави сити. Друг фактор е съзнателното хранене, което можете да контролирате с времето, когато дъвчете. Свържете се с центъра си за ситост, като дадете на стомаха времето, необходимо за подаване на сигнал на мозъка: „Пълен съм“. Този процес отнема между 20 и 30 минути.

5 причини, поради които се чувствате гладни след хранене

1. Консумирате твърде малко калории:

Първото ви хранене за деня трябва да е между 300 и 400 калории ход. Това е идеалната сума, за да сте сигурни, че ще останете сити само от първото хранене за деня до обяда.

2. Здравословното и засищащо хранене се състои от 4 компонента: Липсва ли ви един от четирите?

Какво ядем е по-важно от това колко. Всяко хранене, особено вашата закуска, трябва Протеини включва. Те побеждават глада и ви държат сити. След това има въглехидрати, те осигуряват енергия. Здравословните мазнини ще помогнат ястието да стане още по-засищащо. Диетичните фибри сигнализират на тялото, че е пълно. Опитайте поне 13 до 20 грама протеин, 40 до 55 грама въглехидрати, 10 до 15 грама здравословни мазнини и 6 грама фибри към които да се стремим.

Можете да намерите вдъхновение за съставките от четирите категории, както и координирани рецепти по-долу.

3. Бързо сте гладни отново от грешната закуска:

Бял хляб, препечен хляб, кифли, палачинки, зърнени храни - те са сред най-популярните възможности за закуска. Те обаче не задържат тялото пълно за дълго, тъй като не са комбинация от четирите компонента. Сладка закуска осигурява енергия само за много кратко време и след това води до ниска енергия след това. Това ниско ниво на енергия, причинено от бързо падащото ниво на кръвната захар, е причината да се чувствате гладни. Сладките неща за закуска или като лека закуска също могат да бъдат здравословни. Опитайте рецептата за смути по-долу.

4. Грешите други симптоми за глад:

Главоболието и изтощението дават на тялото същите сигнали като глада, но могат да се борят с други мерки. Чувството за глад може също да означава, че имате нужда от повече сън, предстои да настинете или сте дехидратирани.

Твърде много захар в диетата и предстоящият спад в нивата на кръвната захар също водят до чувство на глад. Ако през цялото време се чувствате гладни, отделете малко време, за да помислите каква може да е причината. Обикновено помага чаша вода.

5. Може би се нуждаете от малка закуска срещу глада:

Вашата закуска трябва да ви засища за четири до пет часа. Ако сте избрали лека закуска или сте яли много рано, нормално е да почувствате глад отново преди обяд. Сутрешните закуски са точно за това. Малка закуска, която ви осигурява протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Изберете нещо като ябълка, кисело мляко, шепа ядки, пресен сок, кефир или сушени плодове.

Как да бъдете по-малко гладни: правилната комбинация за вашите ястия

- Диетични фибри за балансирано ниво на кръвната захар

Фибрите съдържат само 1,5 до 2,5 калории на грам. Вие твърдите повече дъвкателна активност и забавят преминаването през храносмилателния тракт. Фибрите във въглехидратите предотвратяват бързото покачване и спадане на кривата на кръвната захар. Ако това остане стабилно и пада само бавно, има по-малко глад за храна. Опитайте се да консумирате 25-35 грама фибри дневно и никога да не сте гладни след хранене отново.

Храни с високо съдържание на фибри: Семена от чиа, бял боб, сушени сливи, ерусалимски артишок, грах, кисело зеле, брюкселско зеле, леща, амарант, черен салсиф, артишок, сушени кайсии, ябълка, киноа

- Протеините ви поддържат сити най-дълго и са перфектни срещу глада

ООН обяви 2016 г. за „Година на бобовите растения“. Грахът, бобът, лещата и нахутът са малки Supderfoods със страхотен вкус.
Протеините са най-отговорни за чувството за ситост, дори повече от въглехидратите и мазнините. Протеините трябва да присъстват при всяко хранене, те са важни градивни елементи за телесната тъкан, стимулират метаболизма и ви карат да се чувствате сити.

Храни с високо съдържание на протеини: Червена леща, тофу, яйца, бадеми, твърдо сирене, кварк, пресни разсад, дива сьомга, златно ленено семе, киноа, тиквени семки, кисело мляко, конопен прах, спанак, картофи, царевица

- Здравословните мазнини помагат срещу глада и загубата на тегло

Здравите клетъчни стени, изработени от висококачествени мазнини, са по-способни да метаболизират инсулина. Това помага на Регулирайте кръвната захар. Когато тялото няма добър контрол върху кръвната захар, то започва да съхранява мазнини. Ако ядете добри мазнини, това ще ви помогне да изгорите натрупаните мазнини и да избегнете фалшиви пристъпи на глад.

Мозъкът се състои от 60 процента мазнини. Най-големият дял от тези 60 процента е изключен Омега-3 мастни киселини, наречен DHA. Мозъкът се нуждае от DHA, за да стимулира комуникацията между клетките. Със здравословни мазнини поддържате възприятието си, чувството за щастие, учебните процеси и паметта.

Храни със здравословни мазнини: Авокадо, орехи, бадеми, пекани, макадамия, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, семена от чиа, конопени семена, дива сьомга, зехтин, кокосово масло, кокосово масло, гхи

7 вкусни рецепти за здравословна закуска, които ще ви заситят дълго време

1. Паширано яйце върху хляб от авокадо

2 филийки хляб
2 яйца
1 чаена лъжичка ябълков оцет
Агнешка салата
½ авокадо
Сол пипер
Сезонен плод (ябълка, круша или плодове)

Напълнете малка тенджера наполовина с вода и я сложете. Когато водата е на път да къкри, разбъркайте енергично с лъжица, за да създадете вихър.
Поставете яйцето и изчакайте 3 минути. Изцедете яйцето от водата и го оставете да се отцеди върху кухненска кърпа. Повторете с второто яйце.
Препечете филийките хляб, покрийте всяка с авокадо, добавете сол, малко агнешка салата и накрая внимателно поставете пашираните яйца отгоре. Прясна чушка над нея. Малко плодове с него. Voila!

2. Смути с протеинови плодове

100 г замразени боровинки
100 г замразени ягоди
200 мл овесено мляко
1 супена лъжица бадемово масло
2 супени лъжици кашу
1 супена лъжица тиквени семки
1 супена лъжица грахов протеин на прах
2 супени лъжици овесени ядки

Сложете всички съставки заедно в блендер и разбъркайте в продължение на 2 минути, докато стане кремообразна. Насладете се веднага!

3. Овес за една нощ - каша от чиа ядки

6 супени лъжици овесени ядки
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица ленено семе
100 мл вода
100 мл бадемово мляко или соево мляко
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица конопен протеин на прах
1 супена лъжица ядково масло
Боровинки, ягоди
1 шепа орехи

Смесете овесените ядки, семената от чиа и ленените семена, меда и праха с водата и млякото в купа.
Можете да загреете сместа в тенджера и да се насладите веднага, или да я накиснете в хладилника за една нощ и да ядете или студена, или топла на следващия ден.
Покрийте с ядково масло, пресни плодове и орехи. Наслади се!

4. Лимонова киноа с компот от боровинки

300 мл бадемово мляко
1 супена лъжица кленов сироп
¼ чаена лъжичка канела
1 щипка сол
1 чаша киноа
1 шепа накълцани бадеми
Лимонови кори
250 г боровинки
1 супена лъжица захар от кокосов цвят
2 супени лъжици лимонов сок
1 супена лъжица вода

Комбинирайте бадемовото мляко, кленовия сироп, канелата, солта и киноата в тенджера. Оставете да заври веднъж и след това оставете да къкри в продължение на 15 минути.
След това свалете капака и продължете да къкри в продължение на 2 минути, докато разбърквате. Свалете от котлона, добавете лимонова кора.
Докато киноата кипи, смесете боровинките, захарта от кокосов цвят, лимоновия сок и водата в друга малка тенджера. Варете на умерен огън 10 минути. Разбърквайте от време на време, докато компотът леко се сгъсти.
Поставете топлата киноа в купа, покрийте с компот от боровинки и бадеми. Наслади се!

5. Зелено протеиново смути

1 зрял банан
200 мл бадемово мляко
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 супена лъжица конопен протеин на прах
2 шепи замразен спанак
Малко ванилия или канела
Може би още малко вода
2 супени лъжици тиквени семки
1 супена лъжица сурово какаово зърно