Честито
Направили сте невероятно много за здравето си!
Много пушачи, които искат да се откажат, са наясно, че отказването от тютюнопушенето може да доведе до наддаване на тегло.
Затова бихме искали да ви подкрепим с някои съвети, които трябва да ви помогнат да облекчите апетита за никотин,
и да предвиди страховитите закуски.
Наддаване на тегло - повече или по-малко
Добрата новина!
Хората, които започват програма за упражнения едновременно с отказването от тютюнопушенето, изпитват значително по-ниско наддаване на тегло.
Атлетичната тренировъчна програма не трябва да бъде особено напрегната или да отнема много време.
В американско проучване 9 000 жени са били наблюдавани в продължение на повече от две години след края на „кариерната им кариера“.
По-рано слаби пушачи (не повече от 24 цигари на ден) само наддават средно 2,2 кг,
ако са тренирали редовно около 2 часа седмично.
По-рано запалени пушачи (повече от 24 цигари на ден) се увеличава приблизително два пъти повече при същите условия.
По-нататъшни проучвания показват, че "мастните натрупвания" могат да бъдат избегнати, колкото по-успешно, толкова повече спортувате:
С повече от два часа упражнения на седмица, средното наддаване на тегло при участниците в проучването е спаднало до 1,5 кг за по-рано слабите пушачи и около 3 кг за заклетите пушачи.
Защо напълнявате като бивш пушач?
Какво мога да направя?
Интегрирайте се във вашия седмичник Упражнявайте раздели на програмата със силови тренировки, за ограничаване на нормалния възрастов спад на мускулната маса и свързаната с това скорост на метаболизма.
Стойте далеч от строгите диети. Те често водят до наддаване на тегло в дългосрочен план и ви поставят под допълнителен натиск: отказването от тютюнопушенето и диетите заедно може да се окаже твърде трудно.
Вместо това, поглезете тялото си и себе си със здравословна храна
Балансирана диета
има много предимства!
Кара ви да се чувствате сити
и предотвратява апетита.
Първо, осъзнайте своите навици и се уверете, че не се прокрадват нови, „угояващи“ се. Ето защо, пазете дневник за храна в продължение на пет дни, преди да спрете да пушите.
Продължавайте да водите дневника, след като сте се отказали да пушите. В сравнение със „старата“ книга, можете да видите,
кога да ям повече и какво да ям.
Както при спирането на тютюнопушенето, вие продължавате постепенно с промени в поведението на хранене и пиене с ясни, постижими цели.
Претегляйте се само веднъж седмично и измервайте обиколката на талията си.
Пийте много течности без калории, 2л дневно.Пийте 1-2 чаши вода с всяко хранене. Правете кратки пиения и жизненоважни почивки по време на работа вместо предишните почивки за пушене. Винаги поддържайте бутилката за пиене или колбата в термос готова, пълна с напитки без калории: вода, минерална вода, лимонова вода, (добро настроение) чай и силно разредени плодови и зеленчукови сокове са идеални.
Маг. Мартина Кюрмайр, диетолог
Към март 2005г