"Cheat-Meal" - Нека; s Go Fitness Blog
Аааа, този дългоочакван ден, обикновено през уикенда, когато отпуснете малко диетата си и където си позволите, по време на хранене, това, което никога не бихте си позволили през седмицата: пици, понички и сладолед в изобилие.
Това е Cheat-Meal или мамят брашно за френската версия!
Предимствата на мамят
Засилва метаболизма: когато сте в калориен дефицит, например като част от намаление или диета, например, когато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, метаболизмът ви ще се забави, за да спести достатъчно енергия. За да се справи с ограничения брой калории, които предоставяте, метаболизмът ви ще изгори по-малко калории, докато по-бързият метаболизъм го прави. Проблемът с бавния метаболизъм може да се сведе до следната ситуация на платото:
„Намалих калориите си, тренирам като луд във фитнеса, но не губя мазнини“
Когато метаболизмът ви спадне, отрицателното въздействие върху здравето ви може да бъде многобройно: отслабена имунна система, тежка умора, хормонален дисбаланс, бавна храносмилателна система, аз отивам и най-доброто. Твърде многото и твърде бързото ограничаване на калориите също може да доведе до значително намаляване на мускулната маса и желанието да преядете, да ядете каквото и да било, по всяко време и понякога да приемате повече мазнини от това, което сте загубили. Това не ви ли напомня за нещо? На онези известни нискокалорични диети, след които възвръщате всички загубени килограми + бонус килограми ?! Но все пак ... ядете точно същите количества и същите храни, които сте яли преди вашата диета.
Проблемът е, че метаболизмът ви отнема време, за да се успокои. Твърде внезапните промени ще бъдат зле приети от тялото ви. Ако метаболизмът ви е хипер забавен и внезапно му донесете много калории, той ще си каже: „Аааа, каша, обикновено не ми дава нищо за ядене, тогава получавам много захари, така че хоп хоп хоп, Съхранявам ги, за да преживея идните дни ”. След нискокалорична диета наистина трябва да се успокоите и постепенно да увеличавате калориите.
Както и да е ... нека се върнем към мамята. По време на измамата, внезапно и от време на време ще внесете допълнителни калории в тялото си, което ще доведе до противодействие на забавянето на метаболизма. Всъщност, калоричният пик, причинен от измамата, е достатъчен, за да стартира хормоните ви (хормони на щитовидната жлеза T3 и T4) за една седмица и дори ще насърчи загубата на мазнини, като гарантира, че метаболизмът ви не намалява.
Повишава нивата на лептин: лептинът е основен хормон за отслабване, тъй като е аноректичен (повишава ситостта). Загрижеността при прекалено строгите диети е, че те са склонни да намалят производството на лептин и когато лептинът падне, съхранението на мазнини често се увеличава. Резултатите от различни научни проучвания показват, че временно измамно хранене във вашата диета може да помогне за повишаване на нивата на лептин.