Cheatday - колко разумно е измамата Ще ви покажем!
Независимо дали изграждате мускули, с няколко килограма по-малко или просто определено тяло. Cheatday принадлежи във всеки хранителен план. Обясняваме дали измамата има смисъл и на какво определено трябва да обърнете внимание.
30% обучение, 70% хранене. Ако искате да работите специално върху тялото си, имате нужда от него План за хранене. За предпочитане с измамнически дни. Защо? Защото те ви помагат да постигнете целта си.
Cheatday - какво е това?
„Cheat“ означава „да мамят“. Измамен ден е ден, в който не се придържате към строгите указания на вашия хранителен план, а просто и просто яжте това, което ви се яде. Звучи като сън? То е. Cheatday прави твоя План за хранене по-поносим и ви помага да постигнете целта си.
Ето защо трябва да обичате измамни дни
1. Cheatdays улесняват постоянството
Торти за рожден ден, брънч с приятели и бира след работа с колеги. Сбогувахте ли се с това отдавна, за да постигнете комфортното си тяло? Не е най-добрата идея. Вероятността да бъдете константата Предшестващо забавление в дългосрочен план и изпадате отново в стари модели или разочарованото безразличие е страхотно.
Вместо това планирайте дните за измама. Знаеш, че си Брънч в неделя обичате да вървите добре? Или че обикновена маса Четвъртък никога няма да бъде толкова забавен без бургер и бира, както беше преди? Тогава направи тези дни вашият мамят ден.
Перспективата ден след това Настроение, улеснява постоянството през останалите дни. Ако и те хванат, уверете се, че имате здравословни и разумни закуски със себе си.
2. Cheatdays задържат метаболизма ви зает
Ако ти яжте по-малко калории за по-дълъг период от време, отколкото всъщност имате нужда, вашият метаболизъм се адаптира. Това означава, че тялото ви е в един вид постоянен енергоспестяващ режим превключватели и вашите Основна скорост на метаболизма себе си трайно намалена. Ако отново ядете повече, това е Jojo ефект предварително програмирани.
Избягвайте редовните измамни дни тези ефекти. Вие донесете Метаболизмът е в разгара си и стимулират целия организъм. И: Допълнителните въглехидрати в Cheatday ви правят щастливи.
3. Промяна в диетата? Cheatdays улесняват нещата.
представи се, денят на измамите идва, когато изобщо не ви се мами, по-скоро продължете да ядете фитнес храната си. Не мислиш ли? Но може да се случи. След известно време главата и тялото ви свикват нова диета и ги разбирайте като абсолютно нормално. И ако вече ядете това, което ви се яде, защо измамен ден?
Cheatday - Това е, за което трябва да внимавате
1. Изчислете седмичния калориен баланс
Все още предпоставката за успех на диетата е тази Калоричен баланс. Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете повече калории, отколкото използвате. При приемането е обратното.
Пример: Искате да отслабнете и сте изчислили, че можете да ядете 1500 калории всеки ден, за да постигнете целта си за 12 седмици. Това прави 10 500 ккал седмично. Така че, ако ядете само 1300 ккал в продължение на 6 дни вместо 1500, можете да ядете цели в Cheatday 2700 ккал вземете при вас. Забавлявай се!
Между другото: В случай, че не знаете как най-добре да го направите Нужда от калории за вашата цел изчислете, нашият калориен калкулатор ще ви помогне.
2. Поглезете се само с това, което наистина искате
Cheat Day колко често? Дори Cheatday не е там, за да ви храни безсмислени неща, само защото можете. Слушайте внимателно себе си, какво наистина искаш. И тогава му се насладете. Разбира се, идеално е, ако сте на Cheatday по-здравословни сладкиши, отколкото залози за чипове и шоколад.
3. Намерете своя измамен ритъм
Мненията са разделени относно това колко често даден измамник е добър. Най-често срещаната концепция е един измамник в седмицата. 6 дни дисциплина - 1 ден измама. Но някои се кълнат и в 13 дни дисциплина - 1 ден измама. Нашият съвет: Вижте какво ви подхожда по-добре.
Изневярата само на всеки 2 седмици може да ви отведе по-бързо от пируването веднъж седмично. В същото време обаче изисква повече дисциплина и може да не пасва добре на живота ви.
Проучването доказва успеха на Cheatdays
Изследване от колеж Скидмор в Ню Йорк е направило такова за период от 3 месеца Проучване на Cheat Day извършено. Субектите имат отслабна средно с 5 килограма и освен това, несъзнателно вие Хранителното поведение се промени към по-добро.
В някои случаи това доведе до факта, че някои от изследваните субекти толкова много свикнаха с новите си хранителни навици, че към края на 3-те месеца вече не им се искаше да излизат в измамен ден. Вместо това беше здравословни хранителни навици, които отговаряха на целите им, нормалност да стане.
Cheatday и отслабване
Без значение каква е вашата цел - отслабнете или изградете мускули. В крайна сметка това е от значение среден калориен баланс определено време, например седмица. В чисто математически план е възможно да отслабнете въпреки измамен ден, в който преминавате на върха. За вас това означава, че трябва да компенсирате излишните калории, които постигате с Cheat Day през останалите дни. В крайна сметка това, което се брои, е, че достигате калориен дефицит средно седмично.
Искате ли да знаете какво казва вашият ИТМ за вашето ниво на фитнес? Даваме ви най-добрите съвети за хранене и препоръки за продукти.
Наличието на измама през седмицата също означава, че през останалата част от седмицата сте на изключително ограничена диета. За нас забраната на определени храни не е дългосрочно решение.
За целите за отслабване препоръчваме вашите Променете диетата си в дългосрочен план. Не само за един сезон, но и за целия ви живот. A балансирано хранене без забрани и умерен калориен дефицит ви гарантира устойчивата загуба на тегло, която искате. Вие също контролирате досадни неща като този Глад за храна и един възможен Jojo ефект противоположно. Кой иска добро тяло, за което имате само един сезон?
Намерете по-здравословни алтернативи и ако ви харесва нещо сладко, позволете си и това. Контролът на порциите тук е „всичко за всички и край“. Научете се да се наслаждавате и да се храните съзнателно с нашата колекция от рецепти, която да ви помогне. Балансът е ключът!
За нас дните на измама имат смисъл само ако са свързани с еднократни събития. Предстои ли семейно събиране или вечеря за рожден ден? Отделните хранения от този тип често са свързани със социално събитие. Всеки знае тези ситуации, при които планът за хранене изведнъж става без значение. Фокусът тук е върху удобството и удоволствието.