Cheatday гурме ден преяждане (отслабване, диета)
Всичко, без което направих 6 месеца, натъпках в себе си днес . jz имам лоша съвест -.- Трябва да съм консумирал над 6000 калории, ако не и повече . За 6 месеца загубих много и разбира се се страхувам да не "напълнея" отново:-(
Какви са последствията? Jojo ефект? Всичко, което е свалено, се включва отново?
Помогни ми:((
3 отговора
Не се опитвайте да се претегляте утре, защото кантарът ще покаже повече, но това не отразява реално увеличение, а основно съдържание на стомаха, вода и т.н. Един килограм телесна мазнина отговаря на 7000 ккал повече от изискването, т.е. логично не можете да качите повече от един килограм. И като цяло така или иначе нищо не се случва от едно време. Щеше ли да върви така всеки ден сега.
Не се притеснявайте, стига да не правите това всеки ден, всичко е наред. След моя измамник от време на време също постя по един ден - отново всичко е наред;)
Ако не сте гладували през последните няколко дни, няма да напълнеете толкова много за един ден.
подобни въпроси
Аз съм 1,83, тогава тежах 87 кг, но сега тежа 72 кг. Това означава, че загубих 15 кг за 1 месец. Ядох нормална диета с две хранения и бях на кростренажора и изгорих още 800 калории. За да бъда честен, нямаше да знам, че тялото ми отслабва толкова бързо, мисля, че това е така, защото и аз съм на 18. Чух, че по-младите хора имат по-бърз метаболизъм. Мислех, че ще сваля само 4 кг на месец, но това беше доста бързо. Не трябва да гладувам по някакъв начин. Единственият проблем е, че при отслабване над 4 кг на месец има йо-йо ефект. Но как мога да предотвратя този йо-йо ефект? Искам да кажа, винаги съм искал да отслабна. Във всеки случай не мога да се занимавам с никакъв спорт, защото отслабнах в пробната тренировка и сега пробната тренировка приключи. Но вместо това мога да се храня здравословно, за да не си върна килограмите. Единственият въпрос сега е колко калории трябва да приемам. И колко време е необходимо на тялото, докато се възстанови от този йо-йо ефект?
Аз се подложих на „радикална диета“ (1000 kcl на ден) и отслабнах с около 6 кг за 2 седмици:) Вчера обаче приятелите ми изтъкнаха, че това е нездравословно и че трябва незабавно да спра да броя калории. И аз искам да направя това, но не искам да влизам в йо-йо ефекта:/предотвратявам ли йо-йо ефекта, когато бавно увеличавам калориите отново или трябва да намаля "твърде много" калории, изядени чрез упражнения? Благодаря за отговора;) !
Отслабнах с 18 кг преди 6 месеца и наскоро бях на почивка в продължение на 3 седмици и качих 7 кг там. Изцяло съм в депресия, защото отслабването ми коства много сили и нерви. Сега ще бъде трудно да се отървем от тях:(
Но това, което се питам сега е дали е нормално да качвам толкова много килограми, така че не обърнах внимание на калориите и ядох това, за което съм се отказал толкова дълго (чипс, кола, бързо хранене и т.н.), но това щеше да ми струва 7 кг никога не съм мислил. Възможно ли е също така да съм отслабнал по грешен начин? И това вече е нещо като йо-йо ефект?
Ще оценя отговорите
Здравейте, смятам да си взема почивен ден, защото днес имах много силен измамник, въпросът е по-горе. Защото мисля, че ако направя плодов ден например например и консумирам 400 ккал и след това се храня нормално отново на следващия ден, няма ли да се получи ефектът на жожо? Благодаря ти много:)
Здравейте, отслабнах с 3 килограма за добра седмица, както виждате почти не съм ял нищо. Това означава, че когато стигна до желаното тегло (46 килограма, дотогава вече е 3 килограма) и се храня отново нормално, йо-йо ефектът отново ще унищожи всичко -.- Оттук и въпросът ми: Как мога да използвам йо-йо? - Предотвратете ефекта ?
Хей, момчета, чувствам, че съм в средата на йо-йо ефекта. Сега съм загубил почти 10 килограма. Правех измама на всеки две седмици по време на диетата, така че успях да накарам метаболизма си да се върне малко, грешката ми беше, че по време на диетата наистина винаги ядях под 1000 калории (не се заяждайте, исках да отслабна и да отключа възможно най-бързо Научих грешката си) да сега отново искам да се храня нормално, т.е. около 1600 калории. Но проблемът е, че напълнявам и с всеки ден става все повече:( как да си го върна?
Диетирам от 17.2. Започнах на 72, а сега съм на 60. Дълго време теглото ми беше спряло на 60 кг, където аз и един приятел вчера решихме да изневеря с цели 5000 калории ... как мога да го направя най-добрият начин да се компенсира е, че имаше много kh и мазнини? ще напълня ли точно сега? Днес дори тежах 59,8. как работи? измамникът беше завчера
загубих 35 кг за една година, консумирайки само 1500 калории. Междувременно съм достигнал мечтаното си тегло и консумирам 2000 калории и напълнявам, предполагам, че това се дължи на жожо ефекта. Какво трябва да направя?
Здравейте, исках да отида на диета, като консумирах 500-800 калории на ден под формата на протеини и ниско съдържание на мазнини (без въглехидрати). Но се страхувам, че ще дойде ефектът на жожо. Просто трябва да сваля 4 килограма и тогава ще съм доволен. Общата ми нужда е около 2000 калории на ден. По кое време тялото ми ще отиде на "обратно горене", ако консумирам 500-800 калории на ден? ?
Да приемем, че съм приключил с диетата си и съм отслабнал с почти 20 килограма и ако бавно започна бодибилдинг, това ще ми помогне да предотвратя ефекта на жожо?
Здравейте, аз съм на 15 и промених диетата си за 2 седмици. досега съм свалила 2 килограма и съм се отказала от сладкиши. днес бях на път и се отдадох на напитка от бял шоколад със starbucks и лъжичка лед яде яйце сутрин 2 хляба и зеленчуци. да приемем, че имам йо-йо ефект, защото в началото често ми беше студено, сега отново напълнявам или дори два пъти ?
Здравейте, скъпа общност на gutefrage,
Бих искал да отида на протеинова диета и исках да попитам за вашия опит или мнения, дали това се препоръчва и дали съществува риск от йо-йо ефект.
6 дни в седмицата: Бих ял нещо като кварк или зърнесто крема сирене през целия ден.
1 ден в седмицата: ям всичко ^^ (Cheatday)
Ежедневен оборот: 150-250g протеин/30-40g въглехидрати/10-15g мазнини
Здравейте, в момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и се справям добре. Така че аз съм в 400-500 калориен дефицит. понякога малко по-малко, понякога повече, така че има дни, в които просто ям по-малко, отколкото си мислех, където също има 600 дефицита или 700, но има и дни, в които ям повече, отколкото мислех, че има само 200 дефицита. Във всеки случай това, което ми прави впечатление е, че нещата, които нямат въглехидрати, обикновено са с ниско съдържание на калории.
Ниското съдържание на въглехидрати е чудесно и мога да се справя наистина добре. Толкова съм на + - 50g въглехидрати на ден и 1-2g протеин на kg по 1,5 пъти 1 пъти 2 различни.
Основният ми въпрос е добър ли е мамят? Така че лично аз не мога да си представя да хапвам нищо от няколко седмици/месеци. И предпочитам да хапвам 6 дни и след това 1 ден, сякаш и какво, така че се разбирам по-добре.
Така че добре ли е? 6 дни дефицит и 1 ден излишък с въглехидрати? или имам гузна съвест, когато имам измама? В крайна сметка спрях да ям въглехидрати 6 дни преди Cheatday.
В дните на Cheatday не преувеличавам, най-голямото количество от това, което ям, е само лека закуска, най-много общо 1000 калории от закуска, 2000 хранения, може би 500 калории от леден чай, да, това беше 3500 калории. Според калкулатора на калории Yazio трябва да ям 2200-2400 калории, за да поддържам теглото си и мисля, че има 3500 калории за измама добре, това би било 1000 излишъка.