Cheat Day vs Refeed - Какво, кога и за какво

Както може би знаете досега, аз по принцип не съм приятел на така наречените „измамни дни“, където безразборно натъпквате всичко в себе си и след това се убеждавате, че сте засилили метаболизма си и по този начин сте ускорили диетата си. Често ме питат какво мисля за така наречените рифове.

Под рефедиране обикновено се разбира целево, умерено повишаване на калориите по време на редукционна диета, за предпочитане чрез увеличен прием на въглехидрати. Такова контролирано, чисто подаване, както току-що беше описано, може да има смисъл при определени обстоятелства.

„Не бива да се оставяте да се ръководите от апетита и апетита си“

Не е лесно обаче да се прецени дали такъв ден е подходящ. Просто не можете да оставите апетита и апетита да ви водят. Дори написаното в интернет е 95% брато-наука или единият потенциален експерт копира от другия и двамата никога не са спазвали РЕАЛНА диета. В някои форуми нивата на лептин и хормоните на щитовидната жлеза се обсъждат изключително научно, тъй като някой смята, че след три седмици диета метаболизмът му е заспал и е време за препоръчване.

Бих искал грубо да формулирам изискванията за препоръчано, както следва:

Вие сте на строга диета от поне 8 седмици
Процентът на телесните мазнини вече е под 10%
Видимо плоски, празни мускули, малки помпи, евентуално придружени от липса на сила и вялост по време на тренировка
Вероятно. Забавяне или стагнация в напредъка на диетата (преценете честно!)

Тогава рифът ще се състои от допълнителни, чисти 150-200 g въглехидрати, за предпочитане в деня на краката. Това означава, че вашият редовен хранителен план би включвал например 125 g ориз и 2 големи банана, за предпочитане разпределени по време на хранене преди и след тренировка. Дори ако е трудно да се каже с общи думи, обикновено не трябва да се вмъква такъв ден по-често от всеки 7 до 10 дни.

Забавлявайте се и успех с вашето обучение,
Дейвид!