Част за баланс на тялото V; Д-р
Добре дошли в онлайн курса Body Balance, част V
Стратегии срещу JO-JO EFFECT
Това е заглавието на статия от Ärzteblatt (брой 5, 3 февруари 2017 г.)
Националният регистър за контрол на теглото препоръчва следните фактори:
- Физическа активност поне един час на ден
- Закусвайте всеки ден
- Намален прием на мазнини
- Самоконтрол на приема и активността на храната
- Претегляне веднъж седмично.
В съответствие с това попитах една пациентка от моята практика за нейния личен успех.
Загуба на тегло от 53 кг за една година.
Дженифър, загуби 50 килограма за 9 месеца. Данните са гарантирани, те бяха на калибрирана везна в моята практика.
Каква беше вашата мотивация за отслабване ?
Чувствах се доста неудобно, бях недоволен от себе си, винаги се чувствах изтощен. Всички тези обстоятелства ме мотивираха да отслабна.
Как променихте приема на храна ?
Промених цялата си диета, просто започнах да се храня по-здравословно. Въздържайки се от всякакви сладкиши, вместо да консумирам висококалорични напитки, преминах изцяло на минерална вода. Намалих алкохола. Плодовете и зеленчуците са в ежедневното ми меню, месото е умерено и намалява въглехидратите. Пия много повече от преди.
Какво ти помогна най-много ?
Това е добър въпрос - какво ми помогна най-много? - Да, като гледам везните, за да видя, че наистина работи. Това ми помогна най-много. Винаги е допълнителна мотивация да видите, че сте на прав път. Всеки грам, всеки изчезнал килограм беше огромен успех за мен.
Имахте ли "сухи магии" ?
За да бъда честен, едва ли съм имал поредица от загуби. Имаше моменти, когато например имах В настроение за шоколад, но винаги ядях плодове или зеленчуци и така преживях онези моменти на апетита за храна. Изобщо нямах дълги сухи магии.
Вече сте загубили много в живота си, какъв е вашият план срещу йо-йо ефекта ?
Аз спазвам диетата така. Веднъж правя и изключение, хапвам парче торта, но определено оставям всички сладкиши и сладки напитки. Досега вървеше доста добре.
Как се справяте със спортната дейност ?
Сега не съм спортувал много. Имаме куче и всеки ден излизах много с децата. Движих се по 2 часа на ден, понякога ходех да плувам.
Кой във вашата среда ви е мотивирал и похвалил най-много ?
Получих голяма част от подкрепата от моя партньор и баба ми. Похвалиха ме, казвайки „Хей, виждаш как килограмите падат“, „Новият ти вид те устройва!“ Тези изявления ми дадоха сили да продължа.
Вече не можете да усещате физическите оплаквания, които сте имали тогава поради голямото тегло ?
Преди бях без дъх с наднорменото си тегло, имах такова дишане много бързо, това вече не е така. Мога да ходя на много повече разходки и нямам повече болки в гърба. Това определено се е подобрило. Освен това съм много по-подготвен, тази осакатяваща умора я няма. добре съм!
Дженифър, благодаря ти за това интервю. Накрая искаме да разкрием една малка тайна:
Имахте бебе в моята практика през 2016 г., така че можем да отдадем малка част от загубата на тегло на квартиранта и бременността.
Успехът ви е прекрасен, всичко най-добро за в бъдеще!