Чао-чао гад - в 10 стъпки към спортна мотивация Нов етаж

стъпки

Винаги това мотивационно нещо: твърде студено за джогинг навън, фитнес залата твърде далеч и часовете по йога твърде скъпи. По-лесно е да четеш вестника преди работа, да забравиш спортната чанта у дома и да лежиш на дивана след работа, чашата червено вино точно до кутията с шоколадови бонбони - в края на краищата беше стресиращ ден.

Тези, които многократно не могат да се карат да спортуват, се борят с вътрешен конфликт, който дори си има име: по-слабият Аз.

За много от нас той също има удобна за прасета кошница в спалнята, лично одеяло на дивана и собствен стол на масата за хранене. Трябва да се чувства като у дома си, нали?

Именно тук се крие същността на въпроса: Как да изхвърля нежелания гост отново, след като са се чувствали удобно?

Уверявам ви: изобщо не е трудно. Най-лошото вече е приключило: Разбрахте, че искате да намерите мотивацията си отново. Перфектно, сега става конкретно.

1. Поставете си цели

Трябва ви ясна цел. Защо? За да можете лесно да започнете и да не се чувствате съкрушени. Не е нужно да правите всичко наведнъж! Така че целта ви може да бъде: Ще сваля три килограма до Великден. Това е измерима, активно формулирана цел.

2. Какво ви харесва?

Успяхте да си поставите цел - сега не прогонвайте мотивацията си, като се принуждавате да вдигате тежести във фитнеса, ако ви се струва абсолютно скучно.

Ето моите идеи, които можете да използвате като ръководство:

  • спортувайте самостоятелно или в група?
  • вземете участие в състезание?
  • преминете към музиката?
  • бъдете активни на закрито или на открито?
  • да бъде във водата, в пясъка или в зала?
  • тренирайте с топка, устройство или просто с тялото си?

3. Изгответе план

Когато знаете какво ви харесва, напишете как ще постигнете целта си. Планът ви може да бъде: ходя на волейбол всяка сряда от 18:00. Или: всяка неделя излизам да бягам навън за 30 минути. Или: понеделник, сряда и петък отивам на плувен басейн след работа.

4. Направете навици извън плановете

Разглеждайте новия си план всеки ден: залепете бележка в дневника си. Разпечатайте го и го поставете на бюрото си. Направете скрийнсейвър за телефона си или задайте будилник, който да ви напомня за вашата дестинация. Винаги поставяйте спортната чанта опакована на входната врата, в колата или на работа. Колкото по-дълго се придържате към него, толкова по-рутинен става вашият план.

5. Намерете партньор

Намерете приятел, вашата половинка, дъщеря ви, колега. Не е нужно да спортувате заедно, всеки може да има своя собствена цел. Обменяйте само седмично за постигнатото. Например можете да се обаждате всяка неделя и да си казвате, че сте ходили на баскетбол три пъти. По този начин си показвате един на друг, че се придържате към него. И е глупаво, ако няма какво да кажете следващата неделя, нали?

6. Простете бързо

Простете си бързо, ако не се придържате към плана си. Не е нужно да хвърляте целта си веднага, ако пиете бира след работа или ако не можете да стигнете до упражнения в петък, защото се дължи семейна вечеря. Важно е след това да се придържате към плана си и да не се отказвате.

7. Правилото 80/20

Ако се придържате към плана си в 80% от времето, ще бъдете на финалната линия. Така че да посегнете към това парче шоколад или кроасан не е кощунство, ако сте се погрижили да ядете предимно зеленчуци и плодове 80% от седмицата. Същото се отнася и за спорта: планирате да бягате пет дни в седмицата, но сте били навън само четири пъти? Всичко е наред - следете и не се притеснявайте много.

Това ме мотивира да слушам музика или аудио книги, докато спортувам. Що се отнася до музиката, задължително имам много бас и силен ритъм, които мога да използвам като ориентир, например, когато бягам. Ако харесвате аудио книгите, препоръчвам да не слушате трилъри или вълнуващи детективски истории, а по-скоро да изберете плитка история, така че да можете да изключите и да не се концентрирате върху историята. Затова предпочитам да слушам Хари Потър.

9. Пазете се от мотивационни капани

Ако бягам днес, утре мога да ям шоколадовото блокче ... ако днес направя зумба, в неделя мога да взема поне три парчета торта ... Внимание: С тази мотивация можете бързо да влезете в опасен мисловен капан. Моля, никога не използвайте шоколадовото блокче през уикенда, пълзенето на кръчмата с колеги или парчето торта пред телевизора като мотивация за вашия спорт. Не съм привърженик на използването на храната като награда, защото в един момент тези мисли ще отнемат удоволствието от упражненията.

10. Дайте му име!

И накрая, един забавен трик, на който попаднах: дайте на по-слабия си глупаво име и го накарайте да изглежда нелепо, ако ви дразни отново. Той работи по-добре, отколкото си мислите. Просто опитай!

Джулия

Аз съм Джулия, 23, студентка и от дете живея в Кил. Прекарвам времето си с трите си най-големи страсти: писане, книги и пътувания. Светът ми го направи - така че ако не можете да се свържете с мен, можете да предположите, че съм въоръжен с раница, тетрадка и фотоапарат, стоя на планина в Гърция, удивлявайки се на Емпайър Стейт Билдинг или просто потъвайки в Индийския океан. Моята грешка при пътуването със сигурност е една от причините, поради която обичам да е спокойна и структурирана в собствените ми четири стени: Чистото работно пространство, списъците със задачи, прясно избърсаният под и шкафовете без много излишни украшения са моята релаксация. В кухнята предпочитам да стоя пред печката и да тествам нови рецепти, когато трябва да попълня калорийния си бюджет след тренировка. Накратко: аз също обичам да живея като пътешественик и истинският дом е причината да се връщам отново и отново.