Чао тестени изделия, здравей сланина - как изглежда кетогенната диета списание Foodspring Magazine - САЩ

Кетогенната диета вече не е чужда концепция за мнозина. Но какво точно стои зад тази екстремно нисковъглехидратна диета? Ще ви разкажем вълнуващи факти за кето начина на живот!

Какво е кетогенна диета?

Кетогенната диета е една Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Иначе демонизираните мазни храни се поставят над богатите на въглехидрати храни. Поради ниския прием на въглехидрати, Генериране на енергия тялото на глюкозата преминали към (телесни) мазнини ще. Много културисти, като Оли, се кълнат в кето диетата. В един интервю той споделя своя опит с кетогенната диета. Но как изглежда кетогенният начин на живот?

Любимо състояние: кетоза

Един от основни цели кетос е т.нар Постигане на кетоза. Обикновено тялото получава необходимата енергия от въглехидратите, които доставя. За целта те се превръщат в глюкоза. В кетогенната диета, Прием на въглехидрати въпреки това драстично намалена, за да може тялото да получава енергията от другаде. Тук мазнините влизат в игра.

В състояние на кетоза тялото е способно на това добавени мазнини в така наречените кетонни тела превръщам. След това те служат като алтернатива Доставчици на енергия. Това означава, че кетозата е състояние, при което тялото произвежда само малко количество енергия от глюкоза. The Основната част от необходимата енергия идва от мазнините Спечелени.

3 съвета за бърза кетоза

Ефектите от кетогенната диета наистина могат да се развият едва след като сте достигнали кетоза. В това състояние тялото ви използва главно мазнини за енергия. The Тогава кетонните тела са вашите доставчици на енергия. Но често може да бъде доста трудно да влезете в кетоза. Следващите три съвета могат да ви помогнат да се придвижите бързо в кетоза вземете:

Кетотата обичат мазни храни

Какво точно има в менюто при кетогенна диета? За да може диетата да развие пълния си ефект, Общият прием на въглехидрати значително намален ще. Така че тестените изделия, хлябът и картофите са отменени! Тъй като всички тези храни имат повишено съдържание на въглехидрати. Вместо това предпочитайте кетос мазни неща. Искате ли да знаете колко калории има във вашата храна? След това разгледайте нашите Калорийна маса!

Забравете 50:20:30

A балансирана и здравословна диета е изложена в повечето случаи 50-65% въглехидрати, 15-25% протеини и 20-30% мазнини заедно. Оптималното разпределение на макроси, т.е. количеството консумирани въглехидрати, мазнини и протеини, се различава от човек на човек.

Съвет: Можете да създадете вашето индивидуално разпределение на макроси с нашето безплатен макро калкулатор - определяне на.

В Кето диета стойка Мазнини отгоре. Това променя разпределението на макросите. Имайте предвид, че въпреки увеличения прием на мазнини, винаги трябва да консумирате достатъчно фибри. Препоръчваме балансирана диета. The Разпределение на макроси в план за хранене един кетогенна диета изглежда така:

Мазнини: 60 процента
Протеини: 30 процента
Въглехидрати: 10 процента

Не всички зеленчуци са еднакви

Дори най-малкият излишък на въглехидрати може да предотврати състоянието на кетоза. Ето защо кетогенната диета обикновено включва и това Зеленчуци в сортове с високо и ниско съдържание на въглехидрати изтъкнат. плодове В повечето случаи съдържа много фруктоза и затова ще често се избягва. За да си набавите достатъчно витамини, минерали и фибри, препоръчваме ви да ядете поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Непробиваемо кафе като енергизиращо средство

Също кафе с мляко е в кетогенната диета табу. Но повечето кето се кълнат в своето непробиваемо кафе. Това е едно черно кафе с масло и/или кокосово масло. За предпочитане е да се използва пасищно масло за по-добро съотношение на омега-3 мазнини. Но внимавайте и за тях Качество на вашето кокосово масло! Особено при кетогенната диета, Bulletproof Coffee е бърза и високоенергийна закуска. Масленото кафе също трябва да се дължи на допълнителната мазнина дълго пълнене бъда.

Рецепта за бронирано кафе

Състав: За чаша Bulletproof кафе имате нужда

Черно кафе
1 чаена лъжичка кокосово масло
½ - 1 чаена лъжичка масло (по желание)

Подготовка:

Направете си чаша черно кафе. Няма значение дали използвате кафе от кафе машина, френска преса, филтриращо кафе или нещо друго. Важно е да получите Черно кафе. Ако обикновено приготвяте кафето си с мляко, ще трябва да го направите без него за Bulletproof Coffee.
След това бъркате нещо във все още горещото си кафе чаена лъжичка кокосово масло и по желание един половин до цели чаени лъжички масло под.
Готово е вашето бронирано кафе!

Салами, сирене и майонеза всеки ден

Мазните храни са на върха на менюто при кетогенната диета. Бихте си помислили, че нещата като Винаги са разрешени салами, сирене, майонеза или сметана са. Не точно! Теоретично ефектът от кетозата няма да бъде повлиян отрицателно от приема на "нездравословни" мазнини. Все още са в колбасните продукти, сирене или масло има много наситени мастни киселини съдържат. За разлика от ненаситените мастни киселини, съдържащи се в авокадо, орехи или мазни риби, да са валидни наситените мазнини често се считат за нездравословни. Те обикновено се свързват с развитието на множество заболявания като инфаркти или диабет.

Ето защо кетогенната диета не е безплатен билет за гурме рая. Ако искате да бъдете кетогенни, трябва винаги предпочитан да се Храни със здравословни мазнини да вземете. Ако не сте сигурни, прочетете нашите, за да сте на сигурно място Публикуване на мастни киселини след.

Кетогенен ефект за отслабване

Много фенове на кетогенната диета се кълнат в един бърз успех . Причината за това е, че тялото е писнало Депата на мазнини като доставчици на енергия използва. Защото, ако тялото е в това, което е известно като кетоза, то не само абсорбира мазнини от храната, но и собствените мазнини на тялото, за да образува кетонни тела. Този кетогенен ефект на загуба на тегло се казва чрез кардио тренировки, като джогинг или колоездене още повече ускорено ще. Успехът на бързата загуба на тегло при кетогенна диета е но не и научно доказани.

Нашият съвет: вие искате влезете във форма, но не се отказвайте от въглехидратите? В нашата Оформете пълен пакет ще намерите всичко необходимо за един успешен старт трябва. Най-доброто: в комплекта безплатно ръководство за форма намираш ли вкусни рецепти и Упражнения за у дома или във фитнеса.

Кетогенна диета

Обмисляте да опитате кетогенна диета, но не сте сигурни как да започнете? За да можете да добиете по-добра представа за това как изглежда един типичен кето диетичен план, ние имаме такъв едноседмичен хранителен план, за да започнете съставен.

Прости кетогенни рецепти

Без значение към какъв тип диета се стремите - важно е вие самите разнообразно и балансирано хранене. Разбира се, всички имаме едно или две любими ястия, които кацат в чиниите ни почти всяка седмица. Въпреки това, особено при нова диета, понякога може да е трудно да излезете с нови рецепти.

Вие сте тях Идеи за кетогенно готвене излезна? Нашите пет идеи за рецепти осигуряват разнообразие във вашата чиния:

Пиле със пълнеж от спанак и сирене

Само с три грама въглехидрати нашият се пече Пилешка рецепта точно за кетос! Вместо да слагате пилето на скара, можете просто да го направите в гювеч във фурна да се пекат. Нашите Протеинови люспи погрижи се за това специално хрупкаво изживяване, без да рискувате ненужни въглехидрати.

Кето шоколадов чийзкейк

Ти си истински Сладък зъб? Тогава нашата е Протеинов шоколадов чийзкейк точно това, от което се нуждаете! След като се изпече, можете да вземете парче от сочна торта Третирайте също като лека закуска с кафе или между тях. Най-доброто: С само четири грама въглехидрати всеки, абсолютно не е нужно да се чувствате виновни!

Рецепта за омлет

Обожаваме омлети! Защото нито един съд не е такъв прости и в същото време толкова разнообразни. Нашите вкусни Рецепта за пролетен омлет образува перфектната основа само със седем грама въглехидрати. Измислете много различни ястия само с няколко съставки! Фета сирене, репички, спанак, ядки - всичко е позволено тук! Любимият ни е омлет с Тиквички и гъби.

Кифли за пица

Въпреки по-малко три грама въглехидрати, тези малки частици отбелязват точки с цели десет грама протеин на порция! Нашите са малки и удобни Кифли с протеинови пици във всяка кутия за обяд и също са прекрасни като лека закуска. Никога не сте имали храна за работа, колеж или училище като тази бързо подготвени!

Кюфтета с доматен сос

Кето не означава паста, но и никой не го каза Кюфтета в доматен сос са табу! Напротив - само с 15 грама въглехидрати Това лакомство определено е на порция кето съвместим. Нашата тайна: Протеиновите люспи правят Месни топчета особено хрупкави!

Какви са рисковете от кетогенна диета?

Независимо дали сте избрали кетогенна диета, всяка диета крие риск да стане едностранна. С кетогенна диета почти напълно се справяте без въглехидрати, но увеличавате мазнините си изключително високо. Това означава, че трябва да бъдете и много внимателни достатъчно плодове и зеленчуци, както и микроелементи и минерали да ви занеса. Освен това винаги обръщайте внимание на един максимален калориен дефицит от 300 до 500 калории. Като цяло, ние съветваме да не се употребяват екстремни диети. С здравословна и балансирана диета снабдявате тялото си с всички важни хранителни вещества.