Чай вместо шоколад Отслабнете чрез нови хранителни навици Здраве

Актуализирано: 07/28/16 - 13:10

Само тези, които променят хранителните си навици и начин на живот, могат да отслабнат в дългосрочен план.

Отърваването от излишните килограми често е адски трудно. Диетите или лекарствата за отслабване обещават бърз успех. Затлъстелите хора трябва да стоят настрана от това. Но какво помага тогава?

Ако искате да отслабнете, трябва да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Една от възможностите например е да замените шоколада с чаша чай, съветва проф. Аня Хилберт от Центъра за изследвания и лечение на затлъстяването в Лайпциг в интервю за фармацевтичното списание „Gute Pillen - Bad Pillen“ (брой 01/2015).

Също така е важно да разберете при какви условия всъщност ядете твърде много. Някои хора посягат към шоколада, когато са под стрес. Всеки, който възприема стреса - т.е. кога и как възниква - може да се опита да го намали целенасочено. Например намалете собствените си цели, правете тренировки за релаксация и упражнявайте повече, съветва Хилберт.

Трябва да избягвате диетични добавки, препоръчва Хилберт. Лаксативите са също толкова безполезни за дългосрочно отслабване, колкото и другите предполагаеми лекарства за отслабване. Според експерта дори краткосрочните диети не носят полза.

Типични грешки при отслабване

Типична грешка при отслабване е пропускането на закуска или обяд. Защото резултатът е огромен глад, както Хилбърт знае. „Може да използвате висококалорични закуски и да ядете много при следващото си хранене.“ Храненето редовно също е важно при отслабване, както и чувството за глад и ситост, храненето на спокойствие и най-вече с удоволствие. "Тогава системата за възнаграждение е по-добре адресирана и не изисква да ядете все повече и повече."

Защото точно това причинява затлъстяването при много хора: тяхната система за възнаграждения е по-малко чувствителна, така че ядат повече, обяснява Хилберт. Друга причина за затлъстяването за тях е „прекомерното предлагане на храна в нашето общество“.