Център за депресия и хранене; La Vida Sana
"...(Център за здраве) - Само в Германия около 4 милиона души страдат от депресия - и тази тенденция нараства. Жените са засегнати два пъти по-често от мъжете. Въпреки това, преди да прибегнете до психологични лекарства при първите признаци на промени в настроението, има много повече смисъл да преосмислите диетата си. Здравословната диета допринася значително за емоционалния и психическия баланс и може да означава изход от депресията.
Депресия, когато на мозъка липсват хранителни вещества
Депресията обикновено се причинява от различни фактори, като грешната диета играе централна роля.
Дефицитът на хранителни вещества винаги се отразява в психиката, тъй като мозъкът е особено зависим от достатъчен запас от висококачествени хранителни вещества. В днешно време обаче нездравословната диета от преработени храни, удобни храни и бързи храни е често срещана, така че сега много хора са с недостиг на хранителни вещества.
Този дефицит се забелязва и в психиката и засяга нашето емоционално настроение, което често се проявява под формата на умора, бездействие, раздразнителност, до депресии показва.
Депресия: Дефектът на червата също е причина за това
Нездравословното хранене също води до нарушена чревна флора. Така наречените дисбактерии се развиват от излишък на животински протеини, рафинирана захар и продукти от бяло брашно.
Но стресът, зъбните отрови (амалгама), химически почистващи агенти или лекарства като антибиотици също участват в развитието на нарушена чревна флора.
Дисбактерията води до това, че червата вече не е в състояние правилно да метаболизира храната, която е яла, така че в тялото неизбежно се развива хранителен дефицит, което от своя страна насърчава депресията.
Освен това сега е известно, че нарушената чревна флора има пряк ефект върху здравето на мозъка и може също да доведе до нарушения и хронични възпалителни процеси - най-добрата предпоставка за депресия.
Естествени мерки срещу депресия
По-долу ви предоставяме прости, естествени мерки, които могат да помогнат за облекчаване на депресията:
Повече сурова храна за депресия
Делът на суровата храна в диетата трябва да се увеличи значително, ако има тенденция към депресия, тъй като само в суровата храна всички хранителни вещества като витамини, минерали и ензими все още присъстват в първоначалната си форма и са на разположение на тялото за всички метаболитни процеси.
По-специално ензимите и витамините са изключително чувствителни към топлина, така че голяма част от храната трябва да се консумира в необработено състояние.
За депресия: увеличете невротрансмитерните резерви
Невротрансмитерите като серотонин, допамин или норадреналин са химически пратеници в мозъка, които предават информация от една нервна клетка на друга. Поради това ниското или небалансирано ниво на невротрансмитер може да доведе до депресия, но също така "само" до тежки промени в настроението и нарушения на концентрацията.
Например, ако има достатъчно серотонин, това създава добро настроение, добра концентрация и оптимизъм. Ниските нива на серотонин могат да доведат до проблеми със съня, раздразнителност, липса на концентрация и депресия. Предшествениците на серотонин са напр. Б. се съдържа в банани, кафяв ориз, копър, смокини, картофи, спанак, домати и синьо-зелени водорасли.
Екстракт от шафран приеман като хранителна добавка може да повиши нивата на серотонин. Проучванията показват, че екстрактът от шафран (2 х 15 mg/ден) след 6 седмици показва ефекти, подобни на флуоксетин, много често предписван антидепресант.
Допамин отговаря за вниманието, радостта и умствената яснота. Дефицитът на допамин може да причини а. Забележимо чрез апатия, липса на способност да обичаш и липса на съзнание за разкаяние. Храните, които спомагат за повишаване нивата на допамин, включват: Б. Черупчести, птици и соеви продукти.
Норадреналин контролира контрола на апетита, мотивацията и шофирането. Ниското ниво на норепинефрин може да доведе до липса на желание и амбиция и до затлъстяване. Зелените зеленчуци, авокадото, соевите продукти, синьо-зелените водорасли, овесът, ябълките, ананасите, бананите и бадемите съдържат градивните елементи, от които норепинефринът може да се образува от тялото.
Ендорфини са може би най-известните невротрансмитери. Ендорфините не само създават еуфорично настроение, но и естествено инхибират болката. Жените, които страдат от предменструален синдром (ПМС), често имат дефицит на този невротрансмитер. Редовно упражнение като Б. джогинг или ходене, но също така слушането на музика или добро хранене причиняват повишаване на ендорфините в тялото.
Гама аминомаслена киселина (GABA) създава усещане за релаксация и вътрешно спокойствие. Недостигът на този невротрансмитер води до безпокойство и чувство на безпокойство. Пшеничните трици и рибата са добри източници на ГАМК.
Следователно е напълно възможно да се увеличи производството на невротрансмитери с подходяща диета и по този начин да се промени положително работата на тялото, както и емоционалното настроение и да се преборим с депресията.
По-долу ще разберете кои хранителни вещества могат да повлияят на настроението по какъв начин и в кои храни те могат да бъдат намерени:
Хранителни вещества за депресия
Калцият осигурява u. а. за оптимална комуникация между нервните клетки - важна предпоставка за успех в борбата с депресията. Калцият също така гарантира, че се поддържа достатъчно високо ниво на серотонин.
- Плодовете като портокали, киви, пъпеши, банани и ягоди съдържат особено голямо количество калций спрямо енергийното си съдържание.
- Зеленчуците, богати на калций, включват Б. Спанак, грах, аспержи и зеле.
- Но разбира се сусамовите семена, слънчогледовите и тиквените семки, както и ядките също съдържат много калций.
- Морските корали Sango, които имат 20% съдържание на калций, са особено препоръчителни.
Недостигът на цинк води до проблеми с паметта, умора и вялост и увеличава риска от депресия. Добри източници на цинк са напр. Тиквени семки, ядки, гъби, пшеничен зародиш, нахут, овес и бобови растения
Хромът регулира нивата на кръвната захар, подобрява метаболизма на аминокиселините и предотвратява тревожни разстройства, умора и депресия. Добрите източници на хром включват а. Царевица, кафяв ориз, пълнозърнести храни, картофи и гъби.
Магнезият активира витамините от група В и подпомага отпускането на нервите и мускулите. Киви, смокини, ябълки, банани, домати, тиква, царевица, картофи, бобови растения, чесън, ядки, пшеничен зародиш, пълнозърнести продукти и яйца са богати на магнезий.
Дефицитът на селен се проявява в раздразнителност, депресия и тревожни разстройства. Храните, съдържащи селен, са z. Б. слънчогледови семки, ядки, банани, киви, грозде, праскови, лук, боб Лима и картофи.
Омега-3 мастни киселини, напр. Б. в изобилие от ленено масло или масло от крил, както и вегетарианско масло от DHA водорасли, повишават нивото на серотонин и следователно облекчават депресията.
Също така е изключително важно да пиете достатъчно добра вода. Латентната дехидратация (липса на вода) може да има траен ефект върху психическото и физическото здраве. Дори леката дехидратация може да причини главоболие, концентрация, памет и зрение. Силната дехидратация може да доведе до делириум.
При депресия: Поддържайте стабилно ниво на кръвната захар
Глюкозата е много важна за оптималното снабдяване на мозъка. Това обаче не означава, че човек трябва да яде само сладки храни. Вместо това, сладките храни (сладкиши, подсладени напитки, сладкиши и т.н.) трябва да се избягват изцяло, за да се предотвратят пиковете на кръвната захар и по този начин колебанията в кръвната захар. Когато нивото на кръвната захар спадне, това може да доведе до плачещи спазми, раздразнителност, умора, замаяност, забрава - и дори депресия.
Храните, които причиняват скокове на кръвната захар, включват и силно преработени въглехидрати като бял ориз и продукти от бяло брашно.
Освен това трябва да се избягва прекомерната консумация на кафе и алкохол, както и пържени храни. Никотинът също блокира ефективността на невротрансмитерите "се чувстват добре", така че е препоръчително да не го използвате, ако искате да излезете от депресията.
Намалете стреса при депресия
Липсата на сън и емоционалният и психически стрес намаляват предлагането на невротрансмитери, които се чувстват добре и по този начин насърчават депресията.
Тялото реагира на емоционален стрес по същия начин, както и на физическа опасност, а именно с механизма за борба или бягство. Жизненоважните функции на тялото като храносмилане, усвояване на хранителни вещества, растеж и възстановяване на клетките спират, тъй като тялото е подготвено за битка или бягство.
Хипофизната жлеза работи с двойна скорост, за да произвежда хормони като Б. за освобождаване на адреналин, норадреналин и кортизол.
В миналото тези хормони на стреса се разграждаха отново чрез физическа работа. Съвременните хора обаче вече почти не се движат и често са в постоянен стрес. Прекомерният хормон на стреса в резултат на това неблагоприятно съзвездие може да доведе до голямо разнообразие от заболявания - включително депресия.
Ето защо е изключително важно да се противопоставим на стреса чрез редовни мерки за релаксация като йога, медитация, слушане на музика или четене на добра книга.
Ако имате депресия, проверете за други здравословни проблеми
Някои хора изпитват депресия поради определени здравословни проблеми. Така че z. Например, недостатъчно активната щитовидна жлеза може да бъде отговорна за депресия, проблеми с паметта, запек или загуба на тегло.
Хормонално разстройство (напр. Доминиране на естроген при жените) също може да насърчи депресията. Следователно трябва да проверите нивата на хормоните си, за да ги изключите като причини за вашата депресия.
Ако трябваше да излекувате съществуващ хипотиреоидизъм или доминиране на естроген, депресията често може да отшуми много бързо.
Лечебни растения за депресия
Преди да прибегнете до лекарства, можете да тествате силата на лечебните растения за депресия. Те често действат поне толкова добре, колкото антидепресантите със значително по-малко или никакви странични ефекти. Жълт кантарион, пасифлора, шафран, кава кава и др. Могат да се използват по-специално при лека до умерена депресия ... "