Целулит на стомаха Най-добрите упражнения
Упражненията за корема могат да помогнат при целулит. С редовни упражнения можете да накарате излишните мазнини да изчезнат и да укрепите конюнктивалната тъкан. Призовете вдлъбнатините в „проблемната област на стомаха“ да се бият
Целулит хруска
Първо, опитайте да изтеглите стомаха си. Това обучение звучи необичайно, но всъщност е едно от упражненията за стомаха срещу целулит: За да направите това, коленичете на четири крака на пода. След това дишайте през носа. Бавно и контролирано издърпайте стомаха си, доколкото можете. Задръжте тази позиция за около пет секунди и след това отново бавно издишайте - направете пет повторения. Паузата след издишване също трябва да продължи пет секунди.
Първоначално три от тези тренировъчни серии с една и половина минути почивка между тях трябва да са достатъчни. Увеличете интензивността, както се изисква в повторенията, продължителността на фазата на задържане или с броя на сериите.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хрускането като упражнения за корем срещу целулит
Хрущенията също са част от упражненията за корем, които лесно се правят у дома. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поставите стол пред себе си. Легнете по гръб пред него и сложете петите си на седалката, така че горните и долните крака да образуват прав ъгъл. Поставете ръцете си върху слепоочията, след което използвайте коремните мускули, за да повдигнете горната част на тялото. Не е нужно да изправяте горната част на тялото си напълно. Достатъчно е да го повдигнете с няколко сантиметра и да задържите напрежението. След 20 повторения вземете минута и половина почивка. Начинаещите започват с три серии от тези упражнения за корема. Силовите тренировки не само укрепват съединителната тъкан, но също така насърчават кръвообращението и се борят с мастните клетки.
Обучението успява с правилните упражнения
Трениране на корема с опори на предмишницата
Подложките за предмишницата също тренират стомаха и могат да помогнат срещу целулита. Упражненията за корема напомнят на лицеви опори в изходна позиция: Вие обаче не се поддържате с ръце, а с лакти, които трябва да са перпендикулярни под раменете ви. С пръсти на пода повдигнете цялото тяло, така че гърбът, бедрата и краката да са в права линия. Напрегнете корема и задръжте тази позиция за около 20 секунди. Следва едноминутна почивка. Начинаещите трябва да направят общо три сета - когато станете по-годни, можете да увеличите интензивността на тренировката.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Във видеото Detlef Soost ви показва как можете да променяте дъските:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки