Целият ден на хранене DAS яде WBFF Pro LAUREN SIMPSON, за да влезе във форма!
Атлетката на WBFF Лорън Симпсън е една от най-известните състезателки по бикини, които са представени в социалните медии. Благодарение на обхвата си от над 1,2 милиона последователи в Instagram, австралийката вдъхновява жените по целия свят. Лорън показва как можеш да тренираш с големи тежести като жена и въпреки това да поддържаш собствената си женственост.
Съставът на тялото на Симпсън е особено впечатляващ. Така че спортистката на WBFF Pro очевидно успява да бъде във върхова форма през цялата година, поне ако искате да съдите по нейните снимки в Instagram. Всъщност Лорън също прави редовни фази на изграждане. За да се върне във форма след това, австралиецът следва определен хранителен план. В тази статия ще ви покажем как се хранят бикини атлетите, за да намалят излишните телесни мазнини.
Лорън Симпсън в "раздробен режим"
След като Лорън Симпсън се завърна у дома като подгласничка на Световното първенство по WBFF, състезателката по бикини си позволи фаза на натрупване. Сега австралиецът иска отново да се отърве от излишните телесни мазнини. В края на краищата успешната инфлуенсърка има голям брой срещи и фотосесии, за които трябва да е в най-добра форма.
Сега Лорън е документирала типичен диетичен ден за своите фенове. Изненадващо, диетата им не изглежда толкова строга, колкото може да се мисли. Професионалният спортист се поглезва с пържени картофи и сладки десерти дори по време на „фазата на раздробяване“. Въпреки това, във всеки случай по такъв начин, че все пак да се вписва във вашия калориен баланс и разпределение на макроелементите.
- Първо хранене: 2 яйца, ориз карфиол, спаначени листа и домати, 15 грама ядки кашу като източник на мазнини
- около 300 калории, 6 грама въглехидрати, 21 грама мазнини и 19 грама протеин - Предтренировъчно хранене: 4 оризови вафли, 95 грама риба тон и чери домати
- около 185 калории, 21 грама въглехидрати, 19 грама протеини и 5 грама мазнини - Храна след тренировка: 100 грама пържени картофи, 150 грама бяла риба, зелен фасул и гъби + 1 протеинов шейк (32 грама прах)
- около 540 калории, 40 грама въглехидрати, 70 грама протеини и 13 грама мазнини - Лека закуска: 1 пръчка ябълка и морков
- около 125 калории, 30 грама въглехидрати, 2 грама протеин, 0,5 грама мазнини - Вечеря: Голяма салата с цвекло, царевица, краставица, звънец, домат и 100 грама пилешки гърди
- Около 325 калории, 25 грама въглехидрати, 27 грама протеини и 10 грама мазнини - Лорън не използва превръзка тук - Последно хранене: Смути купа с протеин на прах, замразени боровинки, бадемово мляко и фъстъчено масло
- около 320 калории, 25 грама въглехидрати, 32 грама протеини и 12 грама мазнини
Не гладувам за мечтаната фигура
Както виждате, Лорън не огладнява, за да влезе във форма. Според нейните изявления обикновено е достатъчно спортистът да извади от диетата нездравословна храна и сладкиши и отново да се храни по-съзнателно. Благодарение на физическата си активност и съществуващата мускулна маса, Симпсън вече има по-високи калории в сравнение с други жени. Следователно, той може ефективно да губи мазнини дори с 1700-1850 калории.
Точно това трябва да мотивира феновете им да се осмелят да правят тежести и силови тренировки. Според Лорън тренировките за глад и издръжливост са грешните начини да постигнете мечтаната фигура!