Цел 100 лицеви опори Как да стигнем до там и за какво

Какво ще се случи, ако правите по 100 лицеви опори всеки ден подред? И тогава за какво е ?

Знам, че въпросите ми може да ви звучат странно, но не съм толкова близо до нелепите мащаби. В крайна сметка е добре да се постигне този резултат, който някои следват програма Target 100 помпи.

В интернет има тонове снимки на момчета, които показват какви са били преди и след. Но сериозно, често е погрешно ... Просто трябва да погледнете позата им и разликите в осветлението, за да разберете 😉

Трябва да правите лицеви опори, това е добре !

Да, целта на тази статия не е да ви обезсърчи от натискане нагоре. Това упражнение е едно от най-добрите, които има. Той има своето място във всяка физическа подготовка. И повечето от тези, които правят тренировки с тежести, започнаха там.

Лицевите опори са прости и ефективни полиартикуларни упражнения, които можете да правите навсякъде (с изключение може би в средата на стълбите на метрото по време на пиковия час).

Така, какъв е смисълът да правите 100 лицеви опори всеки ден, независимо дали в един комплект или в няколко? Какво ще се случи, ако го направите? Полезно ли е за изграждане на мускули или набиране на сила ?

Ще стигнем до това, но първо представям самото предизвикателство ...

Как изглежда предизвикателството 100 лицеви опори?

Всъщност, както повечето предизвикателства, лицевите опори на Goal 100 ви стартират с определен брой повторения в началото, за да напредвате всеки ден, докато стигнете до Свещения Граал от 100 лицеви опори подред (ако е възможно).

Така че не всички предоставени програми предлагат да стигнете за 30 дни. Някои са установили ритъм, който може да бъде достигнат за 6, 8 или 12 седмици. Но така или иначе крайният резултат винаги е един и същ.

Всъщност ви предлагам примерна програма за правене на 100 лицеви опори подред след 12 седмици, започвайки от нула или почти. Във всяко поле ще намерите броя сетове, умножен по броя на лицевите опори във всеки комплект. Но внимавайте, това не означава, че аз съм изцяло за вас, за да се заемете с това предизвикателство и ще ви разкажа за него по-късно 😉:

ДЕН ->ПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ
SEM. 15 X 15 X 1ПОЧИВКА4 X 24 X 2ПОЧИВКА4 X 3
SEM. 25 X 25 X 2ПОЧИВКА4 X 34 X 3ПОЧИВКА4 X 4
SEM. 34 X 54 X 64 X 6ПОЧИВКА3 X 83 X 93 X 10
SEM. 4ПОЧИВКА2 X 12ПОЧИВКА3 X 10ПОЧИВКА4 X 8ПОЧИВКА
SEM. 52 X 152 X 16ПОЧИВКА3 X 153 X 15ПОЧИВКА4 X 10
SEM. 62 X 202 X 22ПОЧИВКА3 X 203 X 20ПОЧИВКА2 X 25
SEM. 74 X 184 X 20ПОЧИВКА2 X 382 X 40ПОЧИВКА3 X 30
SEM. 8ПОЧИВКА3 X 35ПОЧИВКА4 X 30ПОЧИВКА5 X 25ПОЧИВКА
SEM. 92 X 453 X 45ПОЧИВКА2 X 503 X 50ПОЧИВКА2 X 60
SEM. 103 X 554 X 50ПОЧИВКА3 X 60ПОЧИВКА2 X 653 X 65
SEM. 11.2 X 704 X 652 X 80ПОЧИВКА2 X 803 X 752 X 85
SEM. 12ПОЧИВКА2 X 90ПОЧИВКА2 X 95ПОЧИВКА2 X 98100