Cardio g; pek правилна употреба; изтегляне - FittAlak

Ако искате да постигнете наистина ефективен резултат във фитнеса, от съществено значение е да знаете и използвате правилно функциите на фитнес уредите.

Най-известните кардио машини:

Бягаща пътека

Бягащото движение е формата на спорт, който движи мускулите на тялото най-много. Бягането е вид аеробни упражнения, които изискват най-много енергия. Например, доказано е, че консумацията на енергия по време на бягане е с 10% по-висока в сравнение с колоезденето. С по-качествени конвейери можете да регулирате ъгъла в допълнение към скоростта. За някои виждам, че тази функция би се възползвала, въпреки че консумацията на енергия по време на бягане се увеличава един път и половина от инсталирането на наклони. Противно на погрешното схващане, не само по време на изгаряне на мазнини е полезно за бягане, за увеличаване на теглото, което бих препоръчал и на мъжете, защото ако скоростта на бягане е висока (над 12 км/ч) може да се използва на 5-6% наклон за кратки периоди има ефект на изграждане на мускулите. Правилното използване на бягащата пътека наистина зависи от правилната техника на дишане. Внимавайте да не дишате от стомаха, а не от гърдите, опитайте се да дишате възможно най-дълго и дълбоко. Когато продухвате, издухвайте целия въздух с възможно най-малко въглероден диоксид, за да можете да увеличите максимално приема на кислород.

употреба

Упражняващ велосипед

Колоезденето е другата най-основна форма на аеробни упражнения. За тези с гръбначни оплаквания и наднормено тегло, особено препоръчвам да започнат да тренират с тази машина. Чрез увеличаване на скоростта и съпротивлението на педала можем да увеличим силата върху бедрата и краката. Упражненията с колоездене са отлично средство за изгаряне на мазнини, повишават издръжливостта, подобряват кръвообращението, подобряват мускулния тонус (мускулатура), като същевременно защитават коленете и ставите ни. Правилната употреба зависи от правилната настройка, регулирайте седлото и парапета според вашата височина.