Ц 2016
Основното правило е много просто:
Качване на тегло: Приемайте повече калории, отколкото е необходимо
Отслабване: Консумирайте по-малко калории от необходимото
Забележка: Теглото на кантара и ИТМ са само грубо ориентиране. Мускулната маса тежи повече от мастната маса.
Програмите: Обикновено програмите имат познато лице за популяризиране и включват план за обучение и хранене. Често има и общност (наричана също с любов армия) и обещанията са разбира се големи!
Моето мнение за това: Не щях да участвам в такава програма. Самото участие струва много пари (пример: 12 седмици за 300,00 евро). Това не включва покупки, фитнес или разходи за хранене.
Няма пряк човек за контакт „на място“, който наистина да проектира индивидуално плановете, да изясни въпроси и да коригира грешки в обучението.
След седмиците на обучение се отнемат различни видове достъп, като достъп до армията.
Впоследствие няма реален „план“. Държите снимката на живота си в ръцете си и изведнъж оставате сами. Не казвам, че йо-йо ефектът е неизбежен, но има причина диетата да става все по-строга към края.
Какво препоръчвам? Аз съм "само един от вас". Не съм тренирал като чиновник по спорт и фитнес.
Моята препоръка е много проста: Поставете си цели и се справете с темата!
Вече имаме основното правило по-горе. Най-добрият метод е и ще бъде броенето на калории. За това използвам безплатното приложение от Samsung (S Health) или Fitbit. Дневната ми нужда се изчислява тук и мога директно да въведа храната. В същото време приложението гарантира, че получавам достатъчно хранителни вещества.
Проследявам спортните си единици с Polarwatch. Там имам и преглед на консумацията на калории. Упражненията естествено увеличават нуждата от калории.
Купих си Fitbit чисто нов. В момента все още тествам това.
В интернет има тонове безплатни рецепти и вдъхновение за храна!
Имам ли нужда от фитнес зала? Да и не. Тези фитнес програми често са предназначени за домашни тренировки и в интернет има тонове безплатни упражнения, които можете да правите у дома. За стягане на кожата обаче са необходими и силови тренировки. Хубав страничен ефект: мускулите използват повече енергия, отколкото мазнини!
Заключение: Подобна фитнес програма може да е удобна, но има по-смисъл да бъдете активни!