Бустер за гъвкавост във фитнес студио Wolfach Training Center Wolfach

Естествени бустери за повече мобилност

Какво общо има диетата с гъвкавостта

Подобно на всички тъкани в тялото, ставите също се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да се регенерират. Ако липсват жизненоважни вещества и микроелементи, ставите липсват това, от което се нуждаят за защита и регенерация. Липсата на жизненоважни вещества е една от причините за свръхкиселинността, което от своя страна стимулира възпалителните процеси и може да бъде основна причина за артроза. Проучванията вече са установили връзката между нездравословното хранене и артрозата. Противовъзпалителната диета включва следните храни и съставки:

малко храни на животинска основа, тъй като съдържат арахидонова киселина, която стимулира възпалението.
Храни с антиоксиданти (само един антиоксидант, наричан още радикален чистач, може да предотврати увреждането на клетките; петте големи групи от най-ефективните антиоксиданти са: витамини, минерали, микроелементи, ензими, вторични растителни вещества), като зеленчуци, салати, билки, плодове, кълнове, диви растения ( като глухарче), маслени семена и ядки, естествени масла и мазнини,
Достатъчно храни, образуващи основи, за да се противодейства на подкисляването,
малко глутен (избягвайте продуктите от пшенично брашно), които могат да облекчат натоварването на червата и по този начин да имат и противовъзпалителен ефект,
малко вредни храни като трансмазнини, бързо хранене, преработени храни и стимуланти като захар и алкохол.

Контролен списък за усилване на мобилността:

Така че има избрани храни и активни съставки, ефективността на които срещу увреждане на ставите е доказана от проучвания.

Усилватели на храната и техните активни съставки:

Броколи: Зеленият джак от семейство Кръстоцветни също реже фина фигура с остеоартрит. Той е богат на антиоксиданти и има добра репутация на своята съставка Сулфорафан За забавяне на процеса на остеоартрит. Това се доказва от различни изследвания.

Чесън: Популярната реколта продължава при раздробяване Диалил дисулфид безплатно, което засяга ензими, за които се подозира, че ускоряват разграждането на хрущялната тъкан.

Куркума: Това, което работи добре срещу възпаление, често помага и срещу износване на ставите. Куркумин може също да намали болката в ставите, като: Б. проучване от 2009 г. показа.

Алое вера: Сокът от алое вера може да помогне за изграждането на хрущялна тъкан. Това се дължи на Ацеманан. Твърди се, че тази съставка има поддържащ ефект при терапиите за остеоартрит и като цяло предотвратява износването на ставите.

Сок от нар: Сокът от червените плодове на широколистния нар има антиоксидантно действие. Според проучване той предотвратява разрушаването на хрущялната тъкан и също така има положително влияние върху баланса на високото кръвно налягане.

Джинджифил: Кафяво-жълтата грудка е противовъзпалителна и може да намали болката. Подправката може да се използва като чай, лимонада, за смеси от къри и хлебни изделия, наред с други неща.

Бразилски орех: Според проучване, завършено преди шест години, симптомите на остеоартрит се увеличават, ако Нива на селен намалява в организма. Тази връзка се наблюдава главно при хора, които вече са страдали от остеоартрит. Редовното доставяне на селен активно предотвратява риска от развитие на остеоартрит. Вземете максимум (!) От 3-4 бразилски ядки на ден, така че вашите нужди да бъдат адекватно покрити. Бакшиш: Съхранявайте отворената опаковка в хладилника, използвайте съдържанието в рамките на няколко дни и обърнете внимание на цвета, миризмата и вкуса, за да предпазите от плесен.

Усилватели на жизненоважни вещества и техните ефекти:

Магнезий: Колкото по-добра е доставката с магнезий е, колкото по-малък е шансът за артроза. Увреждането на хрущяла е намалено и отлаганията на калций са сведени до минимум. Дори ако лекарствата са по-малко ефективни, това може да означава недостиг на минерала. Ако приемате и препарати, съдържащи магнезий, най-добре е да потърсите съвет от аптека. Там ще намерите информация за бионаличността и дозировката. Или се свържете със здравен треньор.

Силиций: Хиалуронова киселина и хондроитин сулфат са важни компоненти на извънклетъчния матрикс на нашите хрущялни клетки. Загубата на двата елемента е една от най-честите причини за артроза. Микроелементът силиций е необходим за тяхната структура. Достатъчен прием може да се направи с Просо, овес, коприва или кафяво просо - тези храни са известни с високото си съдържание на силиций.

Витамин Е: Мастноразтворимият антиоксидант е трудолюбив чистач на свободни радикали. Той предпазва хрущяла от възпаление и следователно от остеоартрит едновременно. Смятан за богат източник на витамин Е. Масло от целулоза от морски зърнастец, бадеми, масло от пшенични зародиши и слънчогледово масло.

Омега-3 мастни киселини: Днес никой не поставя под въпрос здравословното въздействие на тези жизненоважни вещества. Тъй като те имат и противовъзпалителни ефекти, увеличеният прием на омега-3 мастни киселини може да противодейства на остеоартрит. Опитвам, Ленени семена, семена от чиа, ленено масло, конопено масло или конопени семена в ежедневния хранителен план, за да се възползвате от положителния ефект в дългосрочен план. Ако това е само частично успешно, можете да използвате и хранителни добавки.