Burpees са цялостно упражнение за изграждане на мускули и мускули; усъвършенствайте!
Търсите ли упражнение за работа на цялото тяло, бързо и без оборудване? Открийте burpee и неговите варианти, цялостно движение, което може да се адаптира както за начинаещи, така и за потвърдени спортисти.
Представяне и интерес на burpees
Бърпието е цялостно движение, което ангажира цялото тяло. От изправено положение тя се състои в извършване на последователност с огъване на краката, почивка на земята на ръцете в вентрална обвивка, огъване на краката, след това удължаване (тип клякам), за да се върнете в изправено положение. Това просто движение дава възможност за прилагане на множество мускулни групи: прасци, бедра, седалище, корем, печ, ръце, гръб ... по време на репети се работят всички мускули на тялото.
Отвъд мускулния аспект, интересът на това упражнение се крие в неговото повторение. Наистина, бързото повтаряне на няколко рипинга без спиране предлага много интересна сърдечно-съдова тренировка, особено в контекста на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това едновременно ще насърчи енергийните ви разходи, но преди всичко ще увеличи основния ви метаболизъм, което е много полезно за всички, които искат да свалят няколко килограма.
Друго значително предимство, реализацията на репета не изисква никакъв материал, самото тегло на тялото ви е достатъчно. Така че можете да изпълнявате това движение навсякъде, независимо дали сте у дома, в движение, на открито ... нямате извинение да пропуснете тренировка. !
Изпълнява се като част от загрявка или се интегрира в тялото на сесията, burpees може да ви донесе само положително: увеличете мускулния си тонус, оптимизирайте енергийните си разходи, подобрете общото си физическо състояние ... всичко, което трябва да направите, е да разберете как да правите това упражнение правилно.
Как да направя това движение добре ?
В традиционния си вариант, репета е разделен на 4 фази съвсем различно:
- В първоначално изправено положение, краката леко раздалечени, огънете краката си и сложете ръцете си на пода.
- След това ритнете краката си назад като направите малък импулс. След това почивате на ръцете и пръстите на краката, ръцете и краката са изпънати, тялото е подравнено и обвити (абс и задните части са свити). Внимавайте да не копаете гърба си .
- Изпълнете отново натискане на крака за да се върнете към първата фаза (присвиване, ръце на земята).
- Бутайте с крака за възстановяване на изправеното положение, петите на земята.